Night Owl - Sleep Coach

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯು ಒಂದು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊರಬಂದು ನವೀನವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೈಟ್ ಔಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕೋಚ್ ವರ್ತನೆಯ ನಿದ್ರೆ ಔಷಧಿ ಒಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಬ್ಬರು ದಾಖಲಿಸಿದವರು ಓದುವ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಿಕ್ಷಣ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲೆಗಳು ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನೀವು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಡೈಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕ್ವಿಕ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವು ಗಣನೀಯ ಹೂಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 56 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಣೆ 56 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಲೀಪ್ 2018 ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟರ್ ಸೆಷನ್ ಬರೆಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಆ ನಿದ್ರೆ ಕಾಪಾಡುವ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿದರು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಬಳಕೆದಾರರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದುರ್ಬಲತೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಜನರ 30% ವರೆಗೆ ಬಾಧಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾರ್ಥ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೀರಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಣ್ಣ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲವಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಹು ಘಟಕ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ವಿಧಾನವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (ಸಿಬಿಟಿ-ನಾನು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಒದಗಿಸುವವರು ಕೊರತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಇರಬಹುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಸ್ವಯಂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಧಾನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಜ್ಞ ಅನುಭವವುಳ್ಳವರು ವರ್ತನೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಒದಗಿಸುವವರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಆಸಕ್ತಿ ವೇಳೆ ಸಿಬಿಟಿ-ನಾನು ಕೆಳಗಿನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಸ್ವಯಂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವಿಜಯದ ಹಾದಿ ನೀವು ತರುವುದು ಬಹಳ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿದ್ರೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಉತ್ತಮ ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಪುನರ್ವಸತಿ ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ವಿಧಾನವು ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ.

ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಸಮೀಕ್ಷೆ:
1. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಡಸ್?
2. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಅವೇಕ್ ಬಯಸುವಿರಾ?
3. ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
4. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
5. ನೀವು ಎರಡು ಧ್ರುವೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸೆಳವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ?

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು 5 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು 1-4 ಯಾವುದೇ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೌದು ಹೇಳಿದರು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು 5 ಹೌದು ಉತ್ತರಿಸಿದ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಿಬಿಟಿ-ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಉಮೇದುವಾರಿಕೆಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ತನೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.