금연

금연을 당신이 실제로 담배를 피우는 방식에서 출발한 계획으로. 이 금연 앱에는 담배 개수 기록, 흡연 욕구 대처, 금연 일수와 금연 타이머가 있습니다. 지금 바로 금연하는 사람에게도, 먼저 담배 개수를 줄이는 사람에게도 맞습니다. 다시 피워도 금연 일수, 최장 기록, 달성한 이정표는 남습니다.

금연 계획 시작하기
• 바로 금연: 금연 시작일을 정하면 금연 타이머가 마지막 담배부터 셉니다.
• 먼저 줄이기: 하루 목표 개수를 담배 개수 기록에 정하고 단계별 감연 계획을 따릅니다.
• 위험한 시간대: 평소 피우는 시간을 금연 앱이 학습해 직전에 알립니다.
• 당신의 이유: 금연하는 이유를 적어 두면 흡연 욕구가 올 때와 이정표에서 표시됩니다.
• 28일 프로그램: 니코틴·습관·스트레스에 관한 하루 한 장, 2분 카드. 건너뛸 수 있습니다.

흡연 욕구 대처
• 3분 타이머: 흡연 욕구가 지나갈 때까지 기다리는 카운트다운.
• 호흡 안내: 박스 호흡(4-4-4-4)과 4-7-8 호흡을 화면에서.
• 주의 돌리기: 5-4-3-2-1 그라운딩, 산책 타이머, 터치 게임.
• 흡연 욕구 대처 화면은 한 번의 터치로 열리고, 금연 앱은 오프라인에서도 작동합니다.

담배 개수 기록과 욕구 일지
• 담배 개수 기록: 한 개비마다 한 번의 터치. 줄이는 동안에도 개수가 보입니다.
• 흡연 욕구 일지: 강도 1~5와 대신 무엇을 했는지 기록.
• 유발 요인: 커피, 스트레스, 식후, 술 등. 자주 고르는 순서로 정렬.
• 니코틴 대체: 패치·껌·사탕을 담배 개수 기록 옆에 선택적으로 기록.
• 되돌리기와 수정: 담배 개수 기록과 일지의 모든 항목을 바꾸거나 삭제할 수 있습니다.

금연 일수와 진행 상황
• 금연 일수: 마지막 담배부터 흐르는 금연 타이머와 누적 일수.
• 아낀 돈: 금연 전 담배 가격과 하루 개수로 계산한 추정치.
• 피우지 않은 담배: 같은 기준의 추정치.
• 건강 이정표: 금연 후 일반적으로 달라지는 점을 출처와 함께 일반적인 표현으로.
• 저축 목표: 금액을 정하고 진행을 확인.

7일·14일·30일 추이
• 하루 흡연 욕구 횟수와 담배 개수를 그래프로.
• 유발 요인을 횟수순으로, 요일과 4시간 단위의 위험 지도를 담배 개수 기록에서.
• 넘긴 욕구 횟수와 최장 금연 일수.
• 금연 앱은 당신이 기록한 것만 사용합니다. 다른 앱에서 추론하지 않습니다.

다시 피웠다면
• 무슨 일이 있었는지 선택: 한 개비, 오늘 몇 개비, 다시 매일.
• 실수로 기록하고 시도를 이어가거나, 끝내고 새 금연 계획을 만듭니다.
• 금연 일수, 최장 기록, 달성한 이정표는 삭제되지 않습니다.

이런 분께
• 처음 금연 앱으로 금연하는 분.
• 금연했다가 다시 피웠고, 기록을 남긴 채 다시 시작하려는 분.
• 금연 시작일 전에 담배 개수 기록으로 줄이려는 분.
• 니코틴 패치나 껌을 흡연 욕구 대처 기록과 나란히 남기려는 분.

데이터
• 계정 없음, 가입 없음, 광고 없음.
• 모두 기기에만 저장.
• 설정에서 JSON 또는 CSV로 내보내거나 전체 삭제.

오늘 금연 계획을 시작하세요. 담배 개수 기록, 흡연 욕구 대처, 금연 일수와 금연 타이머를 당신의 속도에 맞춘 금연 앱에서.