BFRB Ally: Stop Skin Picking

밤 11시 40분. 한 시간 전에 멈추겠다고 다짐했지만, 손은 다른 생각을 하고 있었죠. 이런 순간을 경험해 보셨나요? 이 앱은 바로 당신을 위해 만들어졌습니다.

피부 뜯기(피부 뜯기 강박증, 피부 뜯기 장애), 머리카락 뽑기(발모벽), 손톱 물어뜯기. 이러한 행동들은 신체 집중 반복 행동(BFRB)으로, 수백만 명의 사람들이 혼자서 이겨내고 있습니다. BFRB Ally는 바로 그런 순간, 당신의 든든한 조력자가 되어줄 앱입니다. 잔소리도 아니고, 자제 기록을 지켜주려는 것도 아닙니다. 그저 당신이 가장 필요로 하는 순간에 어깨에 손을 얹어주는 존재입니다.

🌊 충동을 이겨내세요
한 번 탭하면 5분간의 파도 타이머가 시작됩니다. 충동은 자연스럽게 최고조에 달했다가 사라지기를 반복합니다. 타이머는 그 시간 동안 당신과 함께하며 위로해 줍니다. 충동을 다스리는 것은 하나의 기술이며, 파도를 탈 때마다 그 기술이 연마됩니다. 오프라인에서도 사용 가능합니다.

✍️ 판단 없이 기록하세요
두 번 탭하면 피부 뜯기나 머리카락 뽑기를 기록할 수 있습니다. 로그는 데이터일 뿐, 절대 판결이 아닙니다. 당신의 기록은 언제 어디서 그런 일이 일어나는지 조용히 지도처럼 그려냅니다. 거울 앞에서, 침대에서, 늦은 밤 스마트폰을 들여다보는 순간까지.

🌙 처벌이 아닌 회복
자극적인 행동 후, 짧은 오디오 가이드 세션이 수치심에 빠지지 않고 차분하게 마음을 추스르도록 도와줍니다. 그 행동 자체보다 그 후 10분 동안 당신이 하는 행동이 훨씬 더 중요하기 때문입니다.

🧭 맞춤형 경로
습관 역전 훈련의 과학적 근거에 기반한 기술들을 가르치는 부드러운 프로그램입니다. 자각, 손을 바쁘게 하려는 충동에 대한 대안적 반응, 그리고 자기 연민을 배우게 됩니다. 충동이 다가오는 것을 느끼든, 행동 도중에 멈추든, 당신의 패턴에 맞춰 진행됩니다.

⏰ 위험 감지
앱은 당신의 로그를 통해 개인적인 위험 시간대를 학습하고, 손이 딴 데로 향하기 시작하는 바로 그 순간에 부드럽게 알려줍니다.

🤝 함께하는 친구
같은 파도를 타고 있는 다른 한 명과 익명으로 연결하세요. 이름도 없고, 채팅도 없지만, 누군가 곁에 있다는 것을 알려주는 가벼운 포옹만으로 충분합니다.

⭐ BFRB 앨리 플러스
더 심층적인 학습은 선택 사항입니다. 플러스 버전에는 전체 회복 라이브러리, 15가지 반응 대응 전략(가이드 오디오 포함), 위험 감지 기능, 신체 지도, 전체 기록 및 주간 보고서가 포함되어 있습니다. 연간 구독 시 7일 무료 체험이 제공되며, 월간 구독도 가능합니다. 언제든지 해지할 수 있습니다.

회원 후기: "이 앱이 정말 도움이 됐어요. 충동은 여전히 ​​느껴지지만, 이제는 그럴 때 어떻게 해야 할지 알아요."

피부 뜯기 앱을 찾고 있었든, 발모벽(트리코틸로마니아)에 대한 도움을 찾고 있었든, 손톱 물어뜯는 습관을 고치는 방법을 찾고 있었든, 아니면 오늘 처음으로 내 손의 행동에 이름이 있다는 것을 알게 되었든, 모두 환영합니다. 당신은 문제가 있는 것이 아니며, 혼자가 아닙니다.

DBT-Mind를 만든 MindCrafts에서 제작했습니다. BFRB Ally는 과학적 근거에 기반한 기법을 통해 자가 치유를 지원합니다. 의료 기기가 아니며 전문적인 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다.

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