Intensity Legacy
์ธ์ฑ ๊ตฌ๋งค
star
๋ฆฌ๋ทฐ 1.22์ฒ๊ฐ
์ ์ฒด์ด์ฉ๊ฐ
info
5๋ง+
๋ค์ด๋ก๋
์ ์ฒด์ด์ฉ๊ฐ
์์ธํ ์์๋ณด๊ธฐ
์ฑ ์ ๋ณด
์ด๋ Intensity(๋ฒ์ 2)์ ๋ ๊ฑฐ์ ๋ฒ์ ์
๋๋ค.
์งํ์ ์ํด ํ๋ จ์ ์ต์ ํํ๊ธฐ ์ํ ๊ด๊ณ ์๋ ์ด๋ ์ถ์ ์ฑ์ ๋๋ค. ๊ฐ๋๋ ์ด์ ๋ณด๋ค ๋์์ง๋ ๋ฐ ์ค์ ์ ๋ก๋๋ค.
Intensity์๋ ์ถ์ ์ ์ฝ๊ฒ ํด์ฃผ๋ ์ธํฐํ์ด์ค๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ ์ฒด ์ด๋์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ถ์ ํ๊ฑฐ๋ ์งํํ๋ฉด์ ์ถ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ์ ์ ์ํด ๋์์ธ๋์์ผ๋ฉฐ ํ์ํ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์๋์์ ๋ฐ๋ก ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ํ๋ จ ์ถ์ธ๋ฅผ ํ์ ํ๋ ์ฌ์ธต ํต๊ณ, ๋ฐ์ ์ ์ด์งํ๋ ๋ง์ถค ๋ชฉํ, ๊ฐ์ธ ๊ธฐ๋ก.
๊ฐ๋์๋ 5/3/1, Starting Strength, Stronglifts 5x5, The Texas Method์ ๊ฐ์ ์ธ๊ธฐ ์๋ ํ์๋ฆฌํํ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. , Smolov, Scheiko, The Juggernaut Method, PowerliftingToWin ํ๋ก๊ทธ๋จ, Candito ํ๋ก๊ทธ๋จ, Kizen ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋ฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์๊ฐํ ์ ์๋ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ธ๊ธฐ ์๋ ํ์๋ฆฌํํ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋๋ค. ์ํ๋ ๊ฒ์ ์ฐพ์ ์ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์์ ๋ง์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ตฌ์ถํ๊ฑฐ๋ ๊ธฐ์กด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง์ถค์ค์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ๋ด์ฉ์ด ํด๋ผ์ฐ๋์ ์์ ํ๊ฒ ์ ์ฅ๋์ด ํ์ํ ๋๋ง๋ค ๋ฐ์ดํฐ์ ์ก์ธ์คํ ์ ์์ต๋๋ค. Android, iOS, Windows ๋ฐ ๋ฐ์คํฌํฑ์์ ๋ฐ์ดํฐ์ ์ก์ธ์คํ ์ ์์ต๋๋ค.
FitNotes, Strong ๋ฐ Stronglifts 5x5์ ๊ฐ์ ์ธ๊ธฐ ์ฑ์์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ถ๊ฐ ๋ถ์์ ์ํด ๋ชจ๋ ์ด๋์ ๋ด๋ณด๋ด๊ธฐํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
Intensity์๋ ์น๊ตฌ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๊ณ , ์ด๋์ ๊ณต์ ํ๊ณ , ๋ฆฌ๋๋ณด๋์์ ๊ฒฝ์ํ ์ ์๋ ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๊ธฐํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
ํ์ด๋จธ ๋ฐ ์คํฑ์์น
'์ธํฐ๋ฒ ํ์ด๋จธ'
์ฒด์ค ์ถ์ ๊ธฐ
1RM ๊ณ์ฐ๊ธฐ
์ฌ์ฉ์ ์ ์ ํ๋ ์ดํธ ์ค์ ์ด ํฌํจ๋ ํ๋ ์ดํธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
'์ํฌ์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ'
'IPF ํฌ์ธํธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ'
์๋ฐ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
Intensity๋ฅผ ์ ์ฒด ๋ฆฌํํ ์๋ช ๋์ ์ง์๋๋ ์ต๊ณ ์ ์ถ์ ๋๊ตฌ๋ก ์ฌ์ฉํ์ธ์.
์งํ์ ์ํด ํ๋ จ์ ์ต์ ํํ๊ธฐ ์ํ ๊ด๊ณ ์๋ ์ด๋ ์ถ์ ์ฑ์ ๋๋ค. ๊ฐ๋๋ ์ด์ ๋ณด๋ค ๋์์ง๋ ๋ฐ ์ค์ ์ ๋ก๋๋ค.
Intensity์๋ ์ถ์ ์ ์ฝ๊ฒ ํด์ฃผ๋ ์ธํฐํ์ด์ค๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ ์ฒด ์ด๋์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ถ์ ํ๊ฑฐ๋ ์งํํ๋ฉด์ ์ถ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ์ ์ ์ํด ๋์์ธ๋์์ผ๋ฉฐ ํ์ํ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์๋์์ ๋ฐ๋ก ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ํ๋ จ ์ถ์ธ๋ฅผ ํ์ ํ๋ ์ฌ์ธต ํต๊ณ, ๋ฐ์ ์ ์ด์งํ๋ ๋ง์ถค ๋ชฉํ, ๊ฐ์ธ ๊ธฐ๋ก.
๊ฐ๋์๋ 5/3/1, Starting Strength, Stronglifts 5x5, The Texas Method์ ๊ฐ์ ์ธ๊ธฐ ์๋ ํ์๋ฆฌํํ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. , Smolov, Scheiko, The Juggernaut Method, PowerliftingToWin ํ๋ก๊ทธ๋จ, Candito ํ๋ก๊ทธ๋จ, Kizen ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋ฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์๊ฐํ ์ ์๋ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ธ๊ธฐ ์๋ ํ์๋ฆฌํํ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋๋ค. ์ํ๋ ๊ฒ์ ์ฐพ์ ์ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์์ ๋ง์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ตฌ์ถํ๊ฑฐ๋ ๊ธฐ์กด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง์ถค์ค์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ๋ด์ฉ์ด ํด๋ผ์ฐ๋์ ์์ ํ๊ฒ ์ ์ฅ๋์ด ํ์ํ ๋๋ง๋ค ๋ฐ์ดํฐ์ ์ก์ธ์คํ ์ ์์ต๋๋ค. Android, iOS, Windows ๋ฐ ๋ฐ์คํฌํฑ์์ ๋ฐ์ดํฐ์ ์ก์ธ์คํ ์ ์์ต๋๋ค.
FitNotes, Strong ๋ฐ Stronglifts 5x5์ ๊ฐ์ ์ธ๊ธฐ ์ฑ์์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ถ๊ฐ ๋ถ์์ ์ํด ๋ชจ๋ ์ด๋์ ๋ด๋ณด๋ด๊ธฐํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
Intensity์๋ ์น๊ตฌ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๊ณ , ์ด๋์ ๊ณต์ ํ๊ณ , ๋ฆฌ๋๋ณด๋์์ ๊ฒฝ์ํ ์ ์๋ ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๊ธฐํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
ํ์ด๋จธ ๋ฐ ์คํฑ์์น
'์ธํฐ๋ฒ ํ์ด๋จธ'
์ฒด์ค ์ถ์ ๊ธฐ
1RM ๊ณ์ฐ๊ธฐ
์ฌ์ฉ์ ์ ์ ํ๋ ์ดํธ ์ค์ ์ด ํฌํจ๋ ํ๋ ์ดํธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
'์ํฌ์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ'
'IPF ํฌ์ธํธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ'
์๋ฐ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
Intensity๋ฅผ ์ ์ฒด ๋ฆฌํํ ์๋ช ๋์ ์ง์๋๋ ์ต๊ณ ์ ์ถ์ ๋๊ตฌ๋ก ์ฌ์ฉํ์ธ์.
์ฒด๋ ฅ ํ๋ จ์ ์ํด ์ค๊ณ๋ ์งํ์ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ์ด๋ ์ถ์ ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ.
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
๋ณด์์ ๊ฐ๋ฐ์๊ฐ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์์ง ๋ฐ ๊ณต์ ํ๋ ๋ฐฉ์์ ํ์
ํ๋ ๊ฒ์์ ์์๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ์ดํฐ ๊ฐ์ธ ์ ๋ณด ๋ณดํธ ๋ฐ ๋ณด์ ๊ดํ์ ์ฌ์ฉ์์ ์ฑ ์ฌ์ฉ, ์ง์ญ, ์ฐ๋ น์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ๊ฐ๋ฐ์๊ฐ ์ ๊ณตํ ์ ๋ณด์ด๋ฉฐ ์ถํ ์
๋ฐ์ดํธ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ 3์์ ๊ณต์ ๋๋ ๋ฐ์ดํฐ ์์๊ฐ๋ฐ์๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๊ณต์ ๋ฅผ ์ ์ธํ๋์ง ์์ธํ ์์๋ณด์ธ์.
- ์ฑ์์ ์์งํ ์ ์๋ ๋ฐ์ดํฐ ์ ํ๊ฐ์ธ ์ ๋ณด, ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ํผํธ๋์ค ์ธ 2๊ฐ
- ์ ์ก ์ค ๋ฐ์ดํฐ ์ํธํ๋จ
- ๋ฐ์ดํฐ ์ญ์ ๋ฅผ ์์ฒญํ ์ ์์
ํ์ ๋ฐ ๋ฆฌ๋ทฐ
๋ฆฌ๋ทฐ 1.2์ฒ๊ฐ
๊น์ฃผ์ฐ
- ๋ถ์ ์ ํ ๋ฆฌ๋ทฐ๋ก ์ ๊ณ
2022๋
3์ 22์ผ
์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ข์์~~~
์ฌ์ฉ์ 1๋ช
์ด ์ด ๋ฆฌ๋ทฐ๊ฐ ์ ์ฉํ๋ค๊ณ ํ๊ฐํจ
Non stop
- ๋ถ์ ์ ํ ๋ฆฌ๋ทฐ๋ก ์ ๊ณ
2022๋
4์ 7์ผ
good
์ฌ์ฉ์ 1๋ช
์ด ์ด ๋ฆฌ๋ทฐ๊ฐ ์ ์ฉํ๋ค๊ณ ํ๊ฐํจ
Jun-Hyeok Shin
- ๋ถ์ ์ ํ ๋ฆฌ๋ทฐ๋ก ์ ๊ณ
2020๋
8์ 27์ผ
Great app to track my workout records. Hope everyone uses this
์ฌ์ฉ์ 1๋ช
์ด ์ด ๋ฆฌ๋ทฐ๊ฐ ์ ์ฉํ๋ค๊ณ ํ๊ฐํจ
์๋ก์ด ๊ธฐ๋ฅ
Added reps metric to stats
Added workout notes (long hold on the date to edit/view)
Added workout duration (long hold on the date to edit/view)
Added ability to add plates to warmup and plate calculator
Settings for warmup and plate calculator persist session to session
Ability to clear offline data from Settings (in case of corruption)
Adjusting offline data tracking to optimise for performance and reduce errors
Various minor changes and bug fixes
Added workout notes (long hold on the date to edit/view)
Added workout duration (long hold on the date to edit/view)
Added ability to add plates to warmup and plate calculator
Settings for warmup and plate calculator persist session to session
Ability to clear offline data from Settings (in case of corruption)
Adjusting offline data tracking to optimise for performance and reduce errors
Various minor changes and bug fixes
์ ์ฒด์ด์ฉ๊ฐ
์์ธํ ์์๋ณด๊ธฐ์ฑ ์ง์
๊ฐ๋ฐ์ ์๊ฐ
Taylor Don Hamling
taylordonhamling@gmail.com
8 Harvey Road
Bluff Hill
Napier 4110
New Zealand
