20 Minute Eating

Тамактануу адаттарыңызды жакшыртыңыз.

Тиркемени тамак учурунда ачып, канча убакыт жегиңиз келерин жана ар бир тиштөө жана тыныгуу канча убакытка созулушу керектигин белгилеңиз, ошондо 20 мүнөт сизге тамак учурунда жумшак белгилерди жана табигый аяктоо чекитин берет.

Ар бир аралыкта тамактануу менен, сиз денеңизге өтө көп жегенге чейин ток экениңизди билдирүүгө убакыт бересиз. Азыраак порциялар, азыраак шашылыш жана бүткөндө жагымдуу канааттануу сезими.

20 мүнөттүк белги - бул ашказаныңыз мээңизге токтук сигналдарын жөнөтө баштаган учур. Бул аны тамак үчүн табигый, илимий жактан негизделген аяктоо чекитине айлантат.

КАНТИП ИШТЕЙТ

20 мүнөт тамактануу жана тыныгуу ортосунда сиз каалаган убакытка алмашып турат. Тынч дем алуу таймери, прогресс тилкеси жана цикл эсептегичи сизди биринчи тиштөөдөн аягына чейин туура жолдо кармап турат.

ӨЗГӨЧӨЛҮКТӨРҮ

• Ийкемдүү тамактын узактыгы — Толук тамакты 1 мүнөттөн 3 саатка чейин коюңуз (20 мүнөт эң жакшы жер)

• Ыңгайлаштырылган тамактануу жана тындыруу интервалдары — Темпиңизге дал келүү үчүн экөөнү тең 10 секунддан 60 мүнөткө чейин, 10 секунддук кадамдар менен тууралаңыз

• Үндөр жана титирөөлөр — Тамактануу башталганда, тындыруу башталганда же тамак аяктаганда угуңуз же сезиңиз (ар бирин күйгүзүп же өчүрүп койсо болот)

• Фондук эскертмелер — Колдонмолорду алмаштырганда же телефонуңузду кулпулаганда эскертмелерди алыңыз, ошондо сиз кийинки интервалды эч качан өткөрүп жибербейсиз

• Тындыруу жана улантуу — Бир аз убакыт керекпи? Тамактын ортосунда тындырып, калган жериңизден улантыңыз

• Акыркы сессияны улантуу — Мурунку жөндөөлөрүңүз менен кайра баштоо үчүн бир таптоо

• Тамактын тарыхы — Тамактар ​​автоматтык түрдө катталат; Аптаңызды бир карап көрүңүз, өткөн сессияларды карап чыгыңыз жана жазууларды алып салуу үчүн серпиңиз

• Аяктоонун кыскача баяндамасы — Канча убакыт тамактанганыңызды, канча циклди бүтүргөнүңүздү жана орточо тиштөө убактыңызды көрүңүз

• Жарык жана караңгы режим — Күндүн каалаган убактысы үчүн тынч, окула турган дизайн

• Жөнөкөй, максаттуу дизайн — Башаламандык жок — дасторкондо сизге керектүү нерсе

КИМ ҮЧҮН

Ден соолукка пайдалуу адаттарды калыптандырып жатасызбы, акылдуураак тамактанып жатасызбы же кам көрүү тобуңуздан операциядан кийинки көрсөтмөлөрдү аткарып жатасызбы, 20 мүнөт сизге жайыраак болууга жана тамак-ашыңыз менен өзүңүздү камсыз кылууга жардам берет.

20 мүнөт - бул медициналык шайман эмес, ден соолукту чыңдоо жана адаттарды колдоо куралы. Ар дайым медициналык кызмат көрсөтүүчүңүздүн кеңешин аткарыңыз.