Sober Clock

"Сергек саат" сиз тамекини таштагандан берки ар бир күндү, саатты жана мүнөттү эсептейт жана ортодогу учурлар үчүн жөнөкөй куралдарды берет.

Ичимдик ичүүнү, тамекини же вейпингди, кара куурайды, кумар оюндарын же башка адатты таштасаңыз да, баштоо күнүңүздү белгилеп, сааттын өсүп жатканын байкаңыз. Ар бир секунда маанилүү.

СИЗДИН СЕРГЕК СААТЫҢЫЗ
• Башталган күндөн берки күндөрдүн, сааттардын, мүнөттөрдүн жана секунддардын түз эсептегичи
• Сааттын циферблаттарынын ортосунда которулуңуз: шакектер, чоң күндөрдүн саны же баштаган күнүңүз
• Биринчи толук күндөн кийинки жылдарга чейинки маанилүү учурларды белгилеңиз
• Канчалык алыска кеткениңизди көрө турган күндөрүңүздүн календары

ЭМНЕ ҮНӨМДӨП ЖАТКАНЫҢЫЗДЫ КӨРҮҢҮЗ
• Мурунку адат сизге күнүнө же жумасына канча чыгым алып келгенин кошуңуз
• Акчаны, убакытты, калорияларды же башка каалаган нерсеңизди көзөмөлдөңүз
• Бул серия үчүн жалпы сумманы, ошондой эле бир айда жана бир жылда эмнеге кошуларын көрүңүз

КҮНҮМДҮК УБАДА ЖАНА КЕЧКИ СЫН-ПИКИР
• Күндү кыска убада менен баштаңыз: баскычты басып туруп, бүгүнкү күнгө убада бериңиз
• Күндү кандай өткөнүн, маанайыңызды жана эмне жардам бергенин кыскача карап чыгуу менен жабыңыз
• Убада сериясын түзүңүз жана каалаган убакта жумшак эскертүүлөрдү алыңыз

КЫЗЫКТУУ БОЛГОНДО
• Кубанычты секунддар менен жазыңыз: ал канчалык күчтүү жана аны эмне баштаган
• Кутуча менен дем алуу сыяктуу жетектелген куралдар менен аны жок кылыңыз 4-7-8 дем алуу, 5-4-3-2-1 жерге коюу, каалоо серфинги жана 15 мүнөттүк күтүү
• Сизди эмне капалантып жатканын билүү үчүн каалоолоруңуздун тарыхын карап чыгыңыз

ЭМНЕ ҮЧҮН АНЫ ЭСТЕП КАЛЫҢЫЗ
• Таштап кетүү себептериңизди өз сөзүңүз менен жазыңыз
• Негизги себебиңиз күнүмдүк убадаңызда көрүнөт, андыктан аны маанилүү болгондо көрөсүз
• Себептериңиз жеке сизге тиешелүү

КҮНҮМДҮК МОТИВАЦИЯ
• "Алгачкы 30 күн", "Кыйын күндөр", "Тынч акыл", "Өзүнө боорукердик", "Кичинекей жеңиштер" жана "Келечектеги сен" сыяктуу кыска күнүмдүк билдирүүлөр топтомдордо
• Күн сайын жаңы сөздөр, сиз турган жерге дал келтирилген

БАЙЫРМАЙ, ОРТОЧО КООМЧУЛУК
• Жеңиштерди жана кыйын учурларды бир жолдо жүргөн адамдар менен бөлүшүңүз
• Чыныгы атыңызды эмес, колдонуучу атын колдонуңуз. Даталарыңыз эч качан көрсөтүлбөйт
• Ар бир билдирүү пайда болгонго чейин текшерилет жана сиз каалаган убакта кабарлай, жашыра же бөгөт коё аласыз
• Достор, демөөрчү же колдоо чөйрөсү сыяктуу чакырган 25 адамга чейин жеке топ түзүңүз

ЖЕТИШҮҮҢҮЗДҮ БӨЛҮШҮҢҮЗ
• Күндөрүңүздүн, этаптарыңыздын же саатыңыздын таза бөлүшүү картасын түзүңүз
• Дизайнды жана фонду тандап, аны каалаган жерде бөлүшүңүз

КЕРЕК БОЛГОНДО КОЛДОО
• АКШдагы 988 Suicide & Crisis Lifeline жана SAMHSA Улуттук жардам линиясы сыяктуу акысыз, купуя жардам линияларына тез жетүү
• Тынчтандыруучу куралдар каалаган убакта жеткиликтүү, жөн гана суроо-талапты киргизгенден кийин эмес

ДИЗАЙН БОЮНЧА ЖЕКЕ
• Жарнамалар жок
• Биз сиздин жеке маалыматыңызды эч качан сатпайбыз
• Аккаунтуңузду жана анын маалыматтарын каалаган убакта колдонмонун ичинен өчүрүңүз

Sober Clock Reframe компаниясынын командасы тарабынан жасалган акысыз.

Sober Clock - бул өзүнө-өзү жардам берүүчү курал жана кесипкөй медициналык кеңештин же дарылоонун ордун баса албайт. Эгер сиз коркунучта болсоңуз же өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, жергиликтүү тез жардам номерине чалыңыз. Спирт ичимдиктери же бензодиазепиндер сыяктуу кээ бир заттарды күтүүсүздөн токтотуу кооптуу болушу мүмкүн. Токтотоордон мурун дарыгерге кайрылыңыз.