Calluna: Gratitude Journal

Күн бою кыжырдануу сиз менен болот. Кичинекей жакшы нерсе он мүнөттө жоголот. Каллуна ошол дисбалансты оңдоо үчүн бар.

Ар бир кечинде сиз күнүңүздөн үч жакшы нерсени жазасыз. Атүгүл кичинекейлерин да. Атүгүл "акылсыз" нерселерди да. Эки мүнөттөн ашык эмес. Бул психолог Мартин Селигмандын "Үч жакшы нерсе" көнүгүүсү, позитивдүү психологияда эң көп изилденгендердин бири - жана ыраазычылык күндөлүгүңүздүн өзөгү.

Бул жерде сиздин жакшы нерселериңиз эч качан кайра ачылбаган тизмеде үйүлүп калбайт. Ар бири бирден гүл ачат, жана ай бою өскөн өсүмдүк сиз менен кошо өсөт: үрөн, өнүп чыккан өсүмдүк, жаш өсүмдүк, гүлдөгөн бадал, улуу дарак. Айдын акыркы күнүндө ал сиздин багыңызга түбөлүккө кошулат. Он эки ай, он эки өсүмдүк, бир караганда эле жазып алсаңыз боло турган бир жыл.

Бул сиз өсүп жатканын көрө турган ыраазычылык күндөлүгү. Ошондуктан адат калат - жана эмне үчүн Каллуна унутуп калган дагы бир колдонмонун ордуна өзүн-өзү кароо күндөлүгү катары иштейт.

🌱 КЕЧКИ РИТУАЛЫҢЫЗ

• Эки мүнөттө үч жакшы нерсе
• Күнүмдүк маанайыңыз бир басуу менен
• Терүүнү каалабаган кечтер үчүн үн менен диктант
• "Эмнеге же кимге рахмат?" — эгер кааласаңыз, "эмне үчүн?" деген суроо
• Күнүмдүк жумшак эскертүү, сиз тандаган убакта жана күндөрдө
• Кечээ өткөрүп жибердиңизби? Сиз дагы эле артка кайрыла аласыз

🌸 ӨСҮМДҮГҮҢҮЗ, БАКЧАҢЫЗ

• Ар бир ыраазычылык билдирип, гүл ачат
• Өсүмдүгүңүз ай сайын беш өсүү этабынан өтөт
• Бакчаңызга кошулганда кичинекей майрам
• Жылыңызга кыскача көз чаптыруу: гүлдөр ачылды, өсүмдүктөр өстү, гүлдөгөн күндөр
• Ар бир өсүмдүккө ат коюңуз

💐 ЖАКШЫ БОЛБОГОН КҮНДӨР

Бул жерде позитивдүү күндөлүк чындыгында өз ордун табат.

• Колдоо режими оор күн болгондо сизге жакшы эскерүү тартуулайт
• Бакыт банкы: сактаган нерселериңиздин баарынан кокустук көз ирмемдерди тартып алыңыз
• Мааракелер: бир жума, бир ай, бир жыл мурун эмнени жашадыңыз
• Жекшемби гүлдестеси: жумаңыз гүлдөргө чогултулган

📅 ӨЗҮҢҮЗ ЖӨНҮНДӨ ЭМНЕНИ ҮЙРӨНӨСҮЗ

• Күнүмдүк маанайды көзөмөлдөө: күн сайын, түстүү түрдө, бүт айыңыз
• Бакыт булактарыңыз: жаратылыштан эң кичинекей белекке чейин он эки категория
• Жакшы нерселериңизде эң көп пайда болгон адамдар
• Кээде аларга ыраазычылык билдирүү каалоосу — Каллуна сизге сөздөрдү табууга жардам берет

🤍 БУЛ КИМ ҮЧҮН

• Кечтерин ага коротпостон, күнүмдүк ыраазычылык адатын каалагандар
• Мурда күндөлүк ачып, бир жумадан кийин баш тарткандар
• Прогрессти көргүсү келгендер — өсүмдүк дал ушуну үчүн
• Баа бербестен жана соттобостон, жумшак маанайды көзөмөлдөөнү каалагандар
• Жумушсуз жумадан аман-эсен өтүүчү өзүнө кам көрүү тартибин түзгөндөр
• Психикалык жыргалчылыгына эки мүнөт кам көргүсү келгендер бир убакыт

🔒 СӨЗДӨРҮҢҮЗ СИЗДИКИНДЕ КАЛСЫН

Бул жеке күндөлүк. Биз аны ушундай кылып түздүк.

• Күндөлүгүңүз телефонуңузда сакталат. Биз аны окубайбыз: бизде ал жок.
• Аккаунт жок, катталуу жок. Электрондук почта жок, сырсөз жок. Аны ачып, жазасыз.
• Ал оффлайн режиминде, поездде бакчанын түбүндөгүдөй оңой иштейт.
• Өзүңүздүн Google Drive'ыңызга камдык көчүрмөсүн сактаңыз же файлга экспорттоңуз. Каалаган убакта.
• Кааласаңыз, манжа изин кулпулаңыз.
• Жарнамалар жок. Маалыматтарды кайра сатуу жок. Сиздин жакшы нерселериңиз сизден башка эч кимге кызык эмес.

🎁 АКЫСЫЗ, ЧЫНЫГЫ

Жазылуу жок, колдонмодогу сатып алуулар жок, жети күндөн кийин кулпулануучу версия жок. Бүтүндөй күндөлүк, ар дайым.

Англис, француз, немис, испан, португал жана италия тилдеринде жеткиликтүү.

Каллуна – латын тилиндеги "хезер" деген сөздүн аталышы: сезондун аягында, эң кедей топуракта, башка эч нерсе өспөгөн жерде ачылуучу гүл.

Ар дайым терүүгө арзырлык бир нерсе табылат.