20 Minute Eating

ປັບປຸງນິໄສການກິນຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີໃນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ.

ເປີດແອັບໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ກຳນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນດົນປານໃດ ແລະ ແຕ່ລະຄຳ ແລະ ການຢຸດຊົ່ວຄາວຄວນຢູ່ດົນປານໃດ, ແລະ 20 ນາທີຈະນຳພາທ່ານຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍສັນຍານທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ຈຸດສິ້ນສຸດທີ່ເປັນທຳມະຊາດ.

ໂດຍການກິນເປັນໄລຍະໆ, ທ່ານໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານອີ່ມແລ້ວ - ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ກິນອາຫານໃນປະລິມານໜ້ອຍລົງ, ຮີບຮ້ອນໜ້ອຍລົງ, ແລະ ຮູ້ສຶກພໍໃຈເມື່ອທ່ານກິນແລ້ວ.

ເຄື່ອງໝາຍ 20 ນາທີແມ່ນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານມັກຈະເລີ່ມສົ່ງສັນຍານຄວາມອີ່ມໄປຫາສະໝອງຂອງທ່ານ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດສິ້ນສຸດທີ່ເປັນທຳມະຊາດ, ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດສຳລັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ວິທີການເຮັດວຽກ

20 ນາທີສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການກິນ ແລະ ການຢຸດຊົ່ວຄາວເປັນເວລາດົນເທົ່າທີ່ທ່ານເລືອກ. ໂມງຈັບເວລາຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບ, ແຖບຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ຕົວນັບວົງຈອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຕັ້ງແຕ່ຄຳທຳອິດຈົນເຖິງຄຳສຸດທ້າຍ.

ຄຸນສົມບັດຕ່າງໆ

• ໄລຍະເວລາອາຫານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ — ຕັ້ງຄ່າອາຫານທັງໝົດຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ 1 ນາທີ ຈົນເຖິງ 3 ຊົ່ວໂມງ (20 ນາທີແມ່ນຈຸດທີ່ດີທີ່ສຸດ)

• ໄລຍະເວລາກິນ ແລະ ຢຸດຊົ່ວຄາວແບບກຳນົດເອງ — ປັບທັງສອງຢ່າງຕັ້ງແຕ່ 10 ວິນາທີ ຫາ 60 ນາທີ, ໃນຂັ້ນຕອນ 10 ວິນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຈັງຫວະຂອງທ່ານ

• ສຽງ ແລະ ການສັ່ນສະເທືອນ — ຟັງ ຫຼື ຮູ້ສຶກເມື່ອການກິນເລີ່ມຕົ້ນ, ການຢຸດຊົ່ວຄາວເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼື ອາຫານຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ (ແຕ່ລະຄັ້ງສາມາດເປີດ ຫຼື ປິດໄດ້)

• ການແຈ້ງເຕືອນພື້ນຫຼັງ — ຮັບການແຈ້ງເຕືອນເມື່ອທ່ານປ່ຽນແອັບ ຫຼື ລັອກໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພາດໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປ

• ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະ ສືບຕໍ່ — ຕ້ອງການເວລາບໍ? ຢຸດຊົ່ວຄາວກາງອາຫານ ແລະ ສືບຕໍ່ຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານຢຸດໄວ້

• ສືບຕໍ່ຊ່ວງເວລາສຸດທ້າຍ — ແຕະໜຶ່ງຄັ້ງເພື່ອເລີ່ມໃໝ່ດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າກ່ອນໜ້ານີ້ຂອງທ່ານ

• ປະຫວັດອາຫານ — ອາຫານຈະຖືກບັນທຶກໂດຍອັດຕະໂນມັດ; ເບິ່ງອາທິດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທົບທວນຊ່ວງເວລາທີ່ຜ່ານມາ, ແລະປັດເພື່ອລຶບລາຍການອອກ

• ສະຫຼຸບຄວາມສຳເລັດ — ເບິ່ງວ່າທ່ານກິນດົນປານໃດ, ທ່ານກິນສຳເລັດຈັກຮອບ, ແລະເວລາກິນໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານ

• ໂໝດສະຫວ່າງ ແລະ ມືດ — ການອອກແບບທີ່ສະຫງົບ ແລະ ອ່ານງ່າຍສຳລັບທຸກເວລາຂອງມື້

• ການອອກແບບທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີຈຸດສຸມ — ບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ — ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໂຕະ

ສຳລັບໃຜ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສ້າງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼື ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຫຼັງການຜ່າຕັດຈາກທີມງານດູແລຂອງທ່ານ, 20 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ ແລະ ຢູ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ.

20 ນາທີເປັນເຄື່ອງມືສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບ ແລະ ນິໄສ, ບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນທາງການແພດ. ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະເໝີ.