Sober Clock

ໂມງ Sober ນັບທຸກໆມື້, ຊົ່ວໂມງ ແລະ ນາທີນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ, ແລະ ໃຫ້ເຄື່ອງມືງ່າຍໆແກ່ທ່ານສຳລັບຊ່ວງເວລາລະຫວ່າງນັ້ນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ, ສູບຢາ ຫຼື ສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກ, ກັນຊາ, ການພະນັນ, ຫຼື ນິໄສອື່ນໆ, ໃຫ້ຕັ້ງວັນທີເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງໂມງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ທຸກໆວິນາທີມີຄວາມໝາຍ.

ໂມງທີ່ມີສະຕິຂອງທ່ານ
• ຕົວນັບມື້, ຊົ່ວໂມງ, ນາທີ ແລະ ວິນາທີສົດໆ ນັບຕັ້ງແຕ່ວັນທີເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ
• ສະຫຼັບລະຫວ່າງໜ້າໂມງ: ວົງແຫວນ, ການນັບມື້ໃຫຍ່, ຫຼື ວັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ
• ສະເຫຼີມສະຫຼອງຈຸດສຳຄັນຕ່າງໆ ຕັ້ງແຕ່ມື້ທຳອິດຂອງທ່ານຈົນເຖິງປີຕໍ່ໄປ
• ປະຕິທິນຂອງມື້ຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ມາໄກປານໃດ

ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານປະຢັດໄດ້
• ເພີ່ມສິ່ງທີ່ນິໄສເຄີຍໃຊ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ຕໍ່ມື້ ຫຼື ຕໍ່ອາທິດ
• ຕິດຕາມເງິນ, ເວລາ, ແຄລໍຣີ, ຫຼື ສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານເລືອກ
• ເບິ່ງຜົນລວມຂອງທ່ານສຳລັບຊ່ວງເວລານີ້, ບວກກັບສິ່ງທີ່ມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເດືອນ ແລະ ປີ

ຄຳໝັ້ນສັນຍາປະຈຳວັນ ແລະ ການທົບທວນຕອນແລງ
• ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍການໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາສັ້ນໆ: ກົດປຸ່ມຄ້າງໄວ້ ແລະ ໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບມື້ນີ້
• ປິດມື້ດ້ວຍການທົບທວນສັ້ນໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ມັນເປັນໄປ, ອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະ ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍ
• ສ້າງຊ່ວງເວລາຄຳໝັ້ນສັນຍາ ແລະ ຮັບການແຈ້ງເຕືອນທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານເລືອກ

ເມື່ອມີຄວາມຢາກເກີດຂຶ້ນ
• ບັນທຶກຄວາມຢາກເປັນວິນາທີ: ມັນແຂງແຮງປານໃດ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເລີ່ມຕົ້ນ
• ຂັບເຄື່ອນມັນອອກໄປດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ມີຄູ່ມືເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງ, ການຫາຍໃຈ 4-7-8, ການຕັ້ງສະຕິ 5-4-3-2-1, ການທ່ອງເວັບແບບກະຕຸ້ນ ແລະ ການລໍຖ້າ 15 ນາທີ
• ເບິ່ງປະຫວັດການກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າສິ່ງໃດມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກ

ຈື່ເຫດຜົນຂອງເຈົ້າ
• ຂຽນເຫດຜົນຂອງເຈົ້າສຳລັບການເຊົາສູບຢາດ້ວຍຄຳເວົ້າຂອງເຈົ້າເອງ
• ເຫດຜົນຫຼັກຂອງເຈົ້າປາກົດຢູ່ໃນຄຳໝັ້ນສັນຍາປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເຫັນມັນເມື່ອມັນສຳຄັນ
• ເຫດຜົນຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນຕົວສຳລັບເຈົ້າ

ແຮງຈູງໃຈປະຈຳວັນ
• ຂໍ້ຄວາມສັ້ນໆປະຈຳວັນໃນຊຸດເຊັ່ນ: 30 ມື້ທຳອິດ, ມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຈິດໃຈສະຫງົບ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ, ໄຊຊະນະນ້ອຍໆ ແລະ ເຈົ້າໃນອະນາຄົດ
• ຄຳເວົ້າໃໝ່ໆໃນແຕ່ລະມື້, ກົງກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່

ຊຸມຊົນທີ່ມີນ້ຳໃຈ ແລະ ຄວບຄຸມ
• ແບ່ງປັນໄຊຊະນະ ແລະ ຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງດຽວກັນ
• ໃຊ້ຊື່ຜູ້ໃຊ້, ຢ່າໃຊ້ຊື່ແທ້ຂອງເຈົ້າ. ວັນທີຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກສະແດງ
• ທຸກໆໂພສຈະຖືກກວດສອບກ່ອນທີ່ມັນຈະປາກົດ, ແລະທ່ານສາມາດລາຍງານ, ເຊື່ອງ ຫຼືບລັອກໄດ້ທຸກເວລາ
• ສ້າງກຸ່ມສ່ວນຕົວສຳລັບຄົນທີ່ທ່ານເຊີນໄດ້ສູງສຸດ 25 ຄົນ, ເຊັ່ນ: ໝູ່ເພື່ອນ, ຜູ້ສະໜັບສະໜູນ, ຫຼືວົງການສະໜັບສະໜູນ

ແບ່ງປັນຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ
• ສ້າງບັດແບ່ງປັນທີ່ສະອາດຂອງມື້, ຈຸດສຳຄັນ ຫຼື ໂມງຂອງທ່ານ
• ເລືອກຮູບແບບ ແລະ ພື້ນຫຼັງ, ແລະແບ່ງປັນມັນຢູ່ທຸກບ່ອນ

ສະໜັບສະໜູນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ
• ເຂົ້າເຖິງສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອຟຣີ ແລະ ເປັນຄວາມລັບໄດ້ໄວ, ເຊັ່ນ: ສາຍດ່ວນຊ່ວຍຊີວິດການຂ້າຕົວຕາຍ ແລະ ວິກິດການ 988 ແລະ ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອແຫ່ງຊາດ SAMHSA ໃນສະຫະລັດ
• ເຄື່ອງມືທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບສຸກມີໃຫ້ບໍລິການທຸກເວລາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານບັນທຶກຄວາມຢາກ

ສ່ວນຕົວຕາມການອອກແບບ
• ບໍ່ມີໂຄສະນາ
• ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຂາຍຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ
• ລຶບບັນຊີຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍ້ມູນຂອງມັນອອກຈາກພາຍໃນແອັບໄດ້ທຸກເວລາ

Sober Clock ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ສ້າງໂດຍທີມງານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ Reframe.

Sober Clock ເປັນເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ແລະ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຄຳແນະນຳທາງການແພດ ຫຼື ການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ. ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ ຫຼື ຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ໃຫ້ໂທຫາເບີສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ການຢຸດໃຊ້ສານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນຢ່າງກະທັນຫັນອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢຸດ.