Quit Smoking

Meskite rūkyti pagal planą, sudarytą remiantis tuo, kaip iš tikrųjų rūkote. Tai rūkymo seklys su cigarečių skaitikliu, pagalba numalšinant potraukį ir jūsų nerūkymo dienomis, jūsų tempu. Jis veikia nepriklausomai nuo to, ar norite mesti rūkyti dabar, ar pirmiausia sumažinti. Jei vėl rūkote, jūsų nerūkymo dienos, ilgiausia serija ir etapai bus išsaugoti.

Pradėkite savo rūkymo metimo planą
• Meskite iš karto: nustatykite metimo datą; laikmatis pradeda skaičiuoti nuo paskutinės cigaretės.
• Pirmiausia sumažinkite: nustatykite dienos tikslą cigarečių skaitiklyje ir laikykitės mažinimo grafiko.
• Pavojaus langai: rūkymo seklys išmoksta jūsų įprastas rūkymo valandas ir primena jums prieš pat jas.
• Jūsų priežastis: parašykite, kodėl norite mesti rūkyti; tai rodoma potraukio metu ir etapais.
• 28 dienų programa: viena dviejų minučių kortelė per dieną apie nikotiną, įpročius ir stresą; praleidžiama.

Pagalba numalšinant potraukį
• Potraukio laikmatis: trijų minučių atgalinis skaičiavimas, kada praeis potraukis; tai yra potraukio pagalbos pagrindas.
• Kvėpavimo vadovas: ekrane rodomas kvėpavimas dėžutėje (4-4-4-4) ir 4-7-8.

• Dėmesio blaškymas: 5-4-3-2-1 įžeminimas, ėjimo laikmatis ir žaidimas bakstelėjimu.

• Pagalba potraukiui atsidaro vienu bakstelėjimu ir veikia neprisijungus prie interneto.

Cigarečių skaitiklis ir potraukio žurnalas
• Cigarečių skaitiklis: užregistruokite kiekvieną cigaretę vienu bakstelėjimu; skaičius lieka matomas, kol mažinate rūkymą.
• Potraukio žurnalas: užregistruokite potraukį, kurio intensyvumas yra nuo 1 iki 5, ir ką darėte vietoj jo.
• Sukėlėjai: traškučiai, pvz., kava, stresas, po valgio, alkoholis; surūšiuoti pagal tai, kaip dažnai juos rūkote.
• Nikotino pakaitalas: pasirenkamas pleistrų, kramtomosios gumos ir pastilių žurnalas, esantis šalia cigarečių skaitiklio.
• Atšaukti ir redaguoti: kiekvieną įrašą cigarečių skaitiklyje ir potraukio žurnale galima pakeisti arba pašalinti.

Dienos be dūmų ir pažanga
• Dienos be dūmų: tiesioginis laikmatis nuo paskutinės cigaretės ir bendra viso gyvenimo suma.
• Sutaupyti pinigai: apytikslis skaičiavimas pagal jūsų kainą ir dienos bazinę vertę. • Venkite rūkyti cigarečių: įvertis, gautas iš tos pačios pradinės padėties.
• Sveikatos etapai: informacija apie tai, kas paprastai keičiasi metant rūkyti, remiantis šaltiniais.
• Taupymo tikslas: pasirinkite tikslą; rūkymo steigiklis rodo pažangą siekiant jo.

Rūkymo steigiklis per 7, 14 ir 30 dienų
• Rūkymo steigiklis rodo potraukį per dieną ir cigaretes per dieną.
• Įvykiai, surūšiuoti pagal skaičių, ir rizikos žemėlapis pagal dieną ir keturių valandų bloką, remiantis cigarečių skaitikliu ir potraukio žurnalu.
• Praėjęs potraukis ir ilgiausia serija.
• Rūkymo steigiklis nuskaito tik tai, ką užregistravote; niekas nenurodoma iš kitų programėlių.

Jei vėl rūkote
• Pasirinkite, kas įvyko: viena cigaretė, kelios šiandien arba grįžimas prie įprasto rūkymo; rūkymo steigiklis tai užfiksuoja.
• Užregistruokite tai kaip pertrauką ir išsaugokite savo bandymą arba nutraukite bandymą ir pradėkite naują metimo rūkyti planą.
• Dienos be dūmų, ilgiausia serija ir pasiekti etapai niekada neištrinami.

Kam tai skirta
• Žmonėms, norintiems mesti rūkyti pirmą kartą. • Žmonės, kurie anksčiau metė rūkyti, vėl rūkė ir nori rūkymo sekiklio, kuris saugotų jų istoriją.
• Žmonės, kurie nori cigarečių skaitiklio, kad sumažintų rūkymo rūkymą iki metimo datos.
• Žmonės, naudojantys nikotino pleistrus ar kramtomąją gumą ir norintys tai registruoti šalia potraukio rūkyti.

Jūsų duomenys
• Jokių paskyrų ir registracijos; jokių reklamų.
• Viskas saugoma jūsų įrenginyje.
• Eksportuokite į JSON arba CSV formatą arba ištrinkite viską iš nustatymų.

Pradėkite savo rūkymo metimo planą jau šiandien: cigarečių skaitiklis, pagalba potraukiui ir rūkymo sekiklis, kuris padės jums nerūkyti.