20 Minute Eating

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 20 മിനിറ്റ് ഭക്ഷണത്തിനായി ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് സഹായിക്കുക.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് ആപ്പ് തുറക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയം കഴിക്കണം, ഓരോ കടി, ഇടവേള എന്നിവ എത്ര സമയം നീണ്ടുനിൽക്കണം എന്നിവ സജ്ജമാക്കുക, 20 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ സൗമ്യമായ സൂചനകളും സ്വാഭാവിക അവസാന പോയിന്റും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് - നിങ്ങൾ വയറു നിറഞ്ഞു എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുന്നു. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ തിരക്ക്, നിങ്ങൾ കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ സന്തോഷകരമായ സംതൃപ്തി എന്നിവ.

20 മിനിറ്റ് അടയാളം നിങ്ങളുടെ വയറ് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് പൂർണ്ണത സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സ്വാഭാവികവും ശാസ്ത്ര പിന്തുണയുള്ളതുമായ അവസാന പോയിന്റാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നിടത്തോളം 20 മിനിറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി വരുന്നു. ശാന്തമായ ശ്വസന ടൈമർ, പ്രോഗ്രസ് ബാർ, സൈക്കിൾ കൗണ്ടർ എന്നിവ ആദ്യ കടി മുതൽ അവസാനം വരെ നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്തുന്നു.

ഫീച്ചറുകൾ

• ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും 1 മിനിറ്റ് മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ സജ്ജമാക്കുക (20 മിനിറ്റാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം)

• ഇഷ്ടാനുസൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഇടവേളകൾ - നിങ്ങളുടെ വേഗതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ 10 സെക്കൻഡ് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ 10 സെക്കൻഡ് മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ക്രമീകരിക്കുക

• ശബ്ദങ്ങളും വൈബ്രേഷനുകളും - ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുമ്പോഴോ, ഭക്ഷണം അവസാനിക്കുമ്പോഴോ കേൾക്കുകയോ അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുക (ഓരോന്നും ഓണാക്കുകയോ ഓഫാക്കുകയോ ചെയ്യാം)

• പശ്ചാത്തല അറിയിപ്പുകൾ - നിങ്ങൾ ആപ്പുകൾ മാറുമ്പോഴോ ഫോൺ ലോക്ക് ചെയ്യുമ്പോഴോ അലേർട്ടുകൾ നേടുക, അങ്ങനെ അടുത്ത ഇടവേള ഒരിക്കലും നഷ്ടമാകില്ല

• താൽക്കാലികമായി നിർത്തി പുനരാരംഭിക്കുക - ഒരു നിമിഷം വേണോ? ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനിടയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി നിങ്ങൾ നിർത്തിയിടത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക

• അവസാന സെഷൻ പുനരാരംഭിക്കുക — നിങ്ങളുടെ മുൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പുനരാരംഭിക്കാൻ ഒരു ടാപ്പ്

• ഭക്ഷണ ചരിത്രം — ഭക്ഷണം സ്വയമേവ ലോഗ് ചെയ്യപ്പെടും; നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ കാണുക, കഴിഞ്ഞ സെഷനുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക, എൻട്രികൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സ്വൈപ്പ് ചെയ്യുക

• പൂർത്തീകരണ സംഗ്രഹം — നിങ്ങൾ എത്ര സമയം കഴിച്ചു, എത്ര സൈക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കി, നിങ്ങളുടെ ശരാശരി കടി സമയം എന്നിവ കാണുക

• ലൈറ്റ് & ഡാർക്ക് മോഡ് — ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ശാന്തവും വായിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു ഡിസൈൻ

• ലളിതവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ഡിസൈൻ — അലങ്കോലമില്ല — മേശയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്

ഇത് ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയാണെങ്കിലും, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കെയർ ടീമിൽ നിന്നുള്ള ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിലും, 20 മിനിറ്റ്സ് നിങ്ങളെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവുമായി സജ്ജരായിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

20 മിനിറ്റ്സ് ഒരു വെൽനസ്, ശീലങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപകരണമാണ്, ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെ ഉപദേശം എപ്പോഴും പിന്തുടരുക.