Prenatal Yoga | Down Dog

നിങ്ങളുടെ പായയിലേക്ക് വരുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു പുതിയ യോഗ പരിശീലനം - നിങ്ങളുടെ ത്രിമാസത്തിനും ശരീരത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകൾ മുതൽ പ്രസവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് വരെയും പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ വരെയും, ഈ പരിശീലനം നിങ്ങൾ ഇന്ന് എവിടെയാണോ അവിടെ നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നു.

ഓരോ ഘട്ടത്തിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു - നാലാമത്തെ ഘട്ടം വരെയുള്ള ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ
പ്രീനെറ്റൽ വിന്യാസം - വിന്യാസ ശൈലിയിലുള്ള ചലനം
പ്രീനെറ്റൽ സൗമ്യത - സാവധാനത്തിലുള്ളതും ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതും
പ്രീനെറ്റൽ ഹഠ - ഗ്രൗണ്ടിംഗിനായി ഹോൾഡ്-ബേസ്ഡ് പോസുകൾ
പ്രീനെറ്റൽ പുനഃസ്ഥാപനം - ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം
പ്രസവാനന്തര സൗമ്യത - ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ
പ്രസവാനന്തര പുനഃസ്ഥാപനം - സൗമ്യമായ പ്രസവാനന്തര പുനഃസ്ഥാപനം

തുടക്ക സൗഹൃദം
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ തൊടാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? പ്രശ്‌നമില്ല! വഴിയിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളും ബദലുകളും നൽകും!

ഓരോ ത്രിമാസത്തിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചലനം
നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നതിന് അനുയോജ്യമായ യോഗ പോസുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ആദ്യ, രണ്ടാമത്തെ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവാനന്തര പ്രസവത്തിനും പ്രത്യേക ഉത്തേജനം
ഇടുപ്പ്, വഴക്കം തുടങ്ങിയ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫോക്കസുകൾക്ക് അപ്പുറം, ടാർഗെറ്റഡ് സപ്പോർട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
പെൽവിക് ഫ്ലോർ സ്ട്രെങ്റ്റിംഗ്
ലേബർ പ്രിപ്പറേഷൻ
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ആശ്വാസം
സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് സപ്പോർട്ട്
പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് റിലീഫ്
ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവാനന്തരവും പരിഷ്കരിച്ച കോർ വർക്ക്

പൂർണ്ണമായും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന പരിശീലനങ്ങൾ
തുടക്കക്കാർ മുതൽ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് വരെയുള്ള മൂന്ന് ഗർഭകാല-സുരക്ഷിത ബുദ്ധിമുട്ട് തലങ്ങളിലായി 7 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ പരിശീലനങ്ങൾ നടക്കുന്നു. അവ കൂടുതൽ തവണ കാണാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത പോസുകൾ. അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത പോസുകൾ. നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ശബ്ദത്താൽ നയിക്കപ്പെടാൻ 6 വ്യത്യസ്ത യോഗ അധ്യാപകരിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒന്നിലധികം ഭാഷകൾ
എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും ഇംഗ്ലീഷ്, സ്പാനിഷ്, പോർച്ചുഗീസ്, ഫ്രഞ്ച്, ജർമ്മൻ, ഇറ്റാലിയൻ, റഷ്യൻ, മന്ദാരിൻ, ജാപ്പനീസ്, കൊറിയൻ, ടർക്കിഷ്, പോളിഷ്, ഉക്രേനിയൻ ഭാഷകളിൽ ലഭ്യമാണ്

നിങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനൊപ്പം പോകുന്ന സംഗീതം
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അവിടെ പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ബീറ്റുകൾ - ചൂടാക്കൽ, ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിക്കൽ.

സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കുറിപ്പ്: ഗർഭകാലത്തോ പ്രസവാനന്തരമോ പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.

"ഇത് തികച്ചും ഒരു തികഞ്ഞ യോഗ ആപ്പാണ്, തീർച്ചയായും പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. എനിക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ഞാൻ ഇതിന് 1000 നക്ഷത്രങ്ങൾ നൽകും." — russ9495

"എന്റെ ആദ്യ ഗർഭകാലത്ത് ഇത് ഒരു ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്നതായിരുന്നു. ഞാൻ മുമ്പ് അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്തതോ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് അറിയാത്തതോ ആയ നിരവധി പുതിയ വേദനകളും വേദനകളും (സയാറ്റിക്ക, പെൽവിക് സിംഫിസിസ് മുതലായവ) ഉണ്ടായിരുന്നു." — AnnNovy7

"നിങ്ങളുടെ ലെവൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സംഗീത തരം, നിങ്ങൾ ഏത് ത്രിമാസത്തിലാണെന്ന്, ഏത് ശരീരഭാഗത്താണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക... ഇത് സുഗമവും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതുമായ ഒരു ദിനചര്യയാണ്. ഞാൻ ഒരിക്കലും അവലോകനങ്ങൾ ഇടുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് അംഗീകരിക്കപ്പെടാൻ അർഹമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതി." — AndreaJoB

"ഡൗൺ ഡോഗിനൊപ്പം ഞാൻ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള യോഗ കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യുന്നു, കാരണം എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം അത് ചെയ്യാനും ഓരോ സെഷന്റെയും ദൈർഘ്യം എന്റെ സമയത്തിനും പ്രചോദനത്തിനും അനുസരിച്ച് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും കഴിയും. ഈ ആപ്പ് ഒരു ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്നവനാണ്!" — Kal-O

"ഒരു യോഗ ഇൻസ്ട്രക്ടർ എന്ന നിലയിൽ, എന്റെ സ്വന്തം ക്ലാസുകൾക്കായി പുതിയ പ്രസവപൂർവ യോഗ ആസനങ്ങളും സൂചനകളും പഠിക്കാൻ ഇത് എന്നെ സഹായിച്ചു!" — അനകാനി വാൾട്ടേഴ്‌സ്
ഡൗൺ ഡോഗിന്റെ നിബന്ധനകളും വ്യവസ്ഥകളും https://www.downdogapp.com/terms എന്നതിൽ കാണാം
ഡൗൺ ഡോഗിന്റെ സ്വകാര്യതാ നയം https://www.downdogapp.com/privacy എന്നതിൽ കാണാം