Innifly: Emotional Self-Care

ഉത്കണ്ഠ, അമിത ചിന്ത, ക്ഷോഭം, ബന്ധങ്ങൾ, നീട്ടിവെക്കൽ, പൊള്ളൽ, സമ്മർദ്ദം, ആഘാതത്തിന് ശേഷമുള്ള രോഗശാന്തി, ഏകാന്തത, സ്വയം വിമർശനം, അമിതഭാരം, ഉറക്കം എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള ഒരു ദൈനംദിന സ്വയം സഹായ ആപ്പാണ് ഇന്നിഫ്ലൈ. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് ഒരു മൂഡ് ട്രാക്കർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്, ഇന്ന് അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഇന്നിഫ്ലൈ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചെക്ക്-ഇന്നുകളും നിങ്ങളുടെ ജേണലും ഒരുമിച്ച് വായിക്കുന്നു, ഉള്ളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത പാറ്റേണിന് പേരിടുന്നു, അടുത്തതായി ചെയ്യാൻ ഒരു ചെറിയ കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. പ്രഭാഷണങ്ങളില്ല. 40 മിനിറ്റ് ധ്യാനങ്ങളില്ല. കുറ്റബോധമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ള പ്രശ്‌നത്തിനായി നിർമ്മിച്ചത്
ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായും ഓഫാകാത്ത പശ്ചാത്തല ഉത്കണ്ഠ. പുലർച്ചെ 3 മണിക്ക് ഒരു സംഭാഷണം വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളോട് ഇടപഴകുന്നു. എന്തായാലും "നന്നായി" ക്ഷീണിതനായിരിക്കുക. അത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങളിൽ 28 ദിവസത്തെ പ്ലാൻ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചെറിയ ചോദ്യങ്ങളോടെയാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്: ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജം. ഒരു ദിവസം ഒരു പരിശീലനം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വീതം: ഒരു ആഴ്ച നിങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച താഴെയുള്ള ചിന്തകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകുന്നു, മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുന്നു, നാലാമത്തെ ആഴ്ച അതിനെ നിലനിർത്തുന്നു.
ചോദിക്കുന്ന AI സഹപ്രവർത്തകൻ, ഉപദേശിക്കുന്നില്ല
ഒരു AI ചാറ്റ് മാത്രമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജേണൽ എൻട്രികൾക്ക് കീഴിൽ പ്രതികരിക്കുകയും ഓരോ പ്രതിഫലനത്തെയും അത് ശ്രദ്ധിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോന്നായി ഒരു ചോദ്യം. ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും വരുമ്പോൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ("നിങ്ങളുടെ മാനേജരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എഴുതിയത് മൂന്നാമത്തെ തവണയാണ്"), അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ തിരികെ നൽകുന്നു, തുടർന്ന് അത് ചെറുതായി തിരിക്കുക, അങ്ങനെ അതേ സാഹചര്യം വ്യത്യസ്തമായി വായിക്കുന്നു. ഉപദേശമല്ല. വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ആംഗിൾ, അതിനോടൊപ്പം പോകാൻ ഒരു യഥാർത്ഥ പരിശീലനം. ഇതെല്ലാം ചെറിയ ഉൾക്കാഴ്ചകളായി സംരക്ഷിക്കുന്നു: തിരിച്ചുവരുന്ന തീം, അതിനടിയിലുള്ള ചിന്ത, നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്ത്.
ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കുന്ന ഒരു ചെക്ക്-ഇൻ
ഒരു മുഖം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു വികാര മാപ്പിൽ വികാരം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ടാഗ് ചെയ്യുക, ഒരു ഫോട്ടോ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂഡ് ട്രാക്കർ ബാക്കിയുള്ളവ ചെയ്യുന്നു: ആഴ്ച, മാസം, വർഷം കാഴ്ചകൾ, നെഗറ്റീവ് നേരെ പോസിറ്റീവ്, നിങ്ങളുടെ വികാര സ്പെക്ട്രം, ഈ മാസം അവസാനത്തേതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണോ എന്ന്.
നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും ചോദിക്കുന്ന പ്രതിഫലനങ്ങൾ
"പുലർച്ചെ 3 മണിക്കുള്ള ചിന്താ ലൂപ്പ്." "ശരിക്കും ആരുടെ ശബ്ദമാണ്?" പന്ത്രണ്ട് തീമുകൾ, അഞ്ച് കാർഡുകൾ വീതം: വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മൂന്ന് ഷോർട്ട് സ്‌ക്രീനുകൾ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾ, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരൻ എന്താണ് ശ്രദ്ധിച്ചത്.
സ്വയം പരിശോധനകൾ ചുവടെയുണ്ട്: അമിതമായി ചിന്തിക്കൽ · നിങ്ങളുടെ അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലി · നീട്ടിവെക്കൽ സ്കെയിൽ · ബാല്യകാല ആഘാത ആഘാതം. ഇന്നിഫ്ലൈ ഒരിക്കലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "ഉത്കണ്ഠ നില" അല്ലെങ്കിൽ "വിഷാദ സ്കോർ" നൽകുന്നില്ല, ലളിതമായ ഭാഷയിൽ അഞ്ച് പാറ്റേണുകൾ മാത്രം: വിഷമം, പിരിമുറുക്കം, സ്വയം വിമർശനം, ക്ഷോഭം, താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ & ഊർജ്ജം. പാറ്റേണുകൾ മാറുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള നിമിഷത്തിനായുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ
CBT, സ്കീമ തെറാപ്പി, സോമാറ്റിക് വർക്ക്, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ. ഒരു സംഭാഷണം വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് മാറി നിൽക്കുമ്പോൾ, അതിന് പേരിടാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ. ഓരോന്നിനും കുറച്ച് മിനിറ്റ്, അതിനാൽ അടുത്ത തവണ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം.
നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന മിനി-കോഴ്‌സുകൾ
ഇവിടെയുള്ള മറ്റെല്ലാം നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും എഴുതാനോ ചെയ്യാനോ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഒരു കോഴ്‌സ് ഒന്നും ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല: ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഓഡിയോ, ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നടക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്. ശരിയായ ക്രമത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഒരു മുഴുവൻ വിഷയവും.
യഥാർത്ഥ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള ചെറിയ ജോലികൾ
പ്രചോദനം ഒരു പദ്ധതിയല്ല. കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമുള്ള ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള എട്ട് വിഭാഗങ്ങൾ: ഉറക്കം, പ്രഭാതങ്ങൾ, സ്വയം പരിചരണം, ചലനം, വീട്, ശ്രദ്ധ, കഠിനമായ ദിവസങ്ങൾ, ഒന്നും ആകർഷകമല്ലാത്ത ബേൺഔട്ട് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള ഡോപാമൈൻ മെനു. നിങ്ങളുടേത് ചേർക്കുക. കൂടാതെ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ, ശാന്തമാക്കൽ ഉപകരണങ്ങളും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും.
സ്വയം നിറയ്ക്കുന്ന ഒരു ജേണൽ
ഓരോ ചെക്ക്-ഇന്നും, പ്രതിഫലനവും, പരിശീലനവും, പരിശോധനയും നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരന്റെ കുറിപ്പിനൊപ്പം എത്തുന്നു. ഒരു കഠിനമായ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ചെയ്തു എന്നതിന്റെ തെളിവാണിത്.
സ്ഥിരത, പൂർണതയല്ല ഏഴ് ദിവസങ്ങളിൽ നാല് ദിവസം ഒരു വിജയമാണ്. ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ഒന്നും പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നില്ല, ഏത് ചോദ്യവും ഒഴിവാക്കാം. ലക്ഷ്യം ഒരു തികഞ്ഞ സ്ട്രീക്ക് അല്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന പാറ്റേണുകളാണ്.
സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷയും
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ജോലി നിങ്ങളുടേതാണ്. Innifly നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യതയെ മാനിക്കുകയും എന്ത് സംഭരിക്കണമെന്നും പങ്കിടണമെന്നും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്വകാര്യതാ നയം: https://innifly.com/privacy-policy
ഉപയോഗ നിബന്ധനകൾ: https://innifly.com/terms-of-use
നിരാകരണം
ഇന്നിഫ്ലൈ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ സ്വയം സഹായ ഉപകരണങ്ങളും വ്യക്തിഗത വളർച്ചാ ഉറവിടങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കുകയോ പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണത്തിന് പകരമാവുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ലൈസൻസുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.