Plank 30 days challenge

പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും 30 ദിവസത്തെ പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച് - കായിക ലോകത്ത് വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്ന, വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്.

⭐ എല്ലാ നൈപുണ്യ നിലകൾക്കും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യതിയാനങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 5 മിനിറ്റ് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം ഈ ആപ്പിൽ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം അനുവദിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് എബിഎസ് പേശികൾ. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഓരോ പ്ലാങ്ക് വർക്കൗട്ടിലും വീഡിയോ, ഓഡിയോ, ടെക്‌സ്‌റ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് വർക്കൗട്ടിലുടനീളം ഒരു വെർച്വൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടാകും.

ആപ്ലിക്കേഷനിൽ മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - തുടക്കക്കാർക്ക്, അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാം, പ്ലാങ്ക് 30 ദിവസത്തെ ചലഞ്ച്, കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടേത് സൃഷ്ടിക്കുക.

അപ്ലിക്കേഷൻ സവിശേഷതകൾ:

✓ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമായി 25 വ്യത്യസ്‌ത പ്ലാങ്ക് വർക്ക്ഔട്ട് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള സങ്കീർണ്ണതയുള്ള വീട്ടിൽ;
✓ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നടപ്പാക്കലിന്റെ വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങളും വീഡിയോകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
✓ 3 പരിശീലന പരിപാടികൾ - എല്ലാ ദിവസവും മികച്ചതും വ്യത്യസ്‌തവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുക, സ്ത്രീകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്ലാങ്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ആപ്പ് സൃഷ്‌ടിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടും ദൈർഘ്യവും ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്ലാങ്ക് 30 ദിവസത്തെ ഫിറ്റ്നസ് ചലഞ്ച് പരിശീലകനുമായി സ്പോർട്സിനായി പോകുക;
✓ ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്രചോദന സംവിധാനം സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് വെല്ലുവിളിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും;
✓ ഒരു പ്രത്യേക അറിയിപ്പുകൾ സംവിധാനം - ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്ലാങ്ക് വ്യായാമ ആപ്പ് ചെയ്യാൻ മറക്കില്ല;
✓ നിങ്ങളുടെ ബോഡി പാരാമീറ്ററുകൾ അളന്ന് ഫലപ്രദമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണുക.

👍 അത്തരം കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി ഉണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമത്തിൽ ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ ശരീരം നിർമ്മിക്കാനും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

പ്ലാങ്കിംഗ് വ്യായാമ ആപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ
നിരവധി തരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്: സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വീട്ടിലെ പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഡൈനാമിക് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തോത് വർദ്ധിക്കും. തുടക്കത്തിൽ പരിശീലനം ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, 2 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ദൈർഘ്യം 8 മിനിറ്റായി വർദ്ധിക്കും, ഒരു മാസം മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ പ്ലാങ്കുകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യും. ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, സഹിഷ്ണുതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പ്ലാങ്ക് 30 ദിവസത്തെ ചലഞ്ച് ചെയ്യണം?
പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ പരിശീലനം നടത്താം. പിന്നീട്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിക്കാനും കഴിയും. ഇതിനായി ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക റെഗുലർ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്ലാങ്ക് വർക്ക്ഔട്ട് നേടുക - ആദ്യ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഫലം കാണും. വഴിയിൽ, ഞങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച് 30 ദിവസത്തെ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ പതിവായി കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്ഥിരതയുള്ള ശീലം സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്.

🏅 ഭാഗ്യം!