365 Gratitude Journal & Diary

Өдөрт 5 минут таны бүхэл бүтэн амьдралыг өөрчилж чадвал яах вэ?

Шинжлэх ухаанаар батлагдсан удаан үргэлжлэх аз жаргалын нууцыг нээсэн 2 сая гаруй хүнтэй нэгдээрэй: өдөр бүр талархлын тэмдэглэл хөтлөх.

365 Талархал бол зүгээр нэг тэмдэглэл хөтлөх апп биш юм. Энэ бол хиймэл оюун ухааны дасгалжуулагч, дэмжигч нийгэмлэг, батлагдсан хэрэгслүүдтэй бүрэн өөрийгөө арчлах систем бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох, өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болоход тань туслах болно.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

★★★★★ "Энэ нь минийхийг олон удаа аврахад тусалсан"

"Энэ бол үнэндээ 'апп' биш. Энэ бол амьдралаа сайжруулахыг хүсдэг талархлын дайчдын гэр бүл юм. Гайхалтайгаас ч илүү." - Шеннон Д.

"Тэмдэглэлийн дэвтэр дээрх санаанууд нь бодолтой бөгөөд эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Талархлын жагсаалт гаргах нь нэг хэрэг - удирдамжтай санаанууд байх нь огт өөр түвшин юм!" - Тони Ф.

"Жой миний сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, утга учиртай зөвлөгөө, эдгэрэлтийг санал болгох чадварт нь би гүнээ сэтгэл хангалуун байсан." - Грэйс Т.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ЖОЙТАЙ УУЛЗАХ - ХИЙМЭЛ ӨӨРИЙГӨӨ АРЧИЛГАХ ХАМТРАГЧ

Сэтгэл түгшихтэй тэмцэж байна уу? Эмчилгээ хийлгэж чадахгүй байна уу? Жой энд байна.

Манай хиймэл оюун ухаанаар ажилладаг дасгалжуулагч танд дараах зүйлсийг хийхэд туслахын тулд CBT (Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ)-г ашигладаг:

• Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах
• Сөрөг бодлуудыг эерэг бодол болгон хувиргах
• Өөрийгөө эдгээх хувийн зөвлөгөө авах
• Эрүүл мэндийн тэмдэглэлдээ анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх

Энэ нь халаасандаа эмчилгээний эмчтэй байхтай адил юм - 24/7 боломжтой.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ҮНЭХЭЭР ҮЙЛЧИЛЖ БАЙГАА ӨДӨР БҮРИЙН ТЭМДЭГЛЭЛИЙН ЗААВАР

Хоосон хуудас ширтэж байна уу? Одоо үгүй.

Өдөр бүр дараах зорилготой бодолтой тэмдэглэлийн дэвтрийн зөвлөмжийг хүлээн аваарай:
• Талархлын тэмдэглэлийн дэвтэрт эргэцүүллийг өдөөх
• Юунд үнэхээр талархаж байгаагаа олж мэдэхэд туслах
• Эргэцүүллийн тэмдэглэл хөтлөх замаар өөрийгөө хөгжүүлэхэд чиглүүлэх
• 5 минутын тэмдэглэлийн дэвтэр хөтлөх тогтмол зуршлыг бий болгох

Та тэмдэглэлийн дэвтэрт шинээр орж байгаа эсвэл туршлагатай эсэхээс үл хамааран манай зөвлөмжүүд таныг хаана ч хамаагүй угтах болно.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ЖИНХЭНЭ ӨӨРЧЛӨЛТИЙН ЭЕРЭГ БАТАЛГААЖУУЛАЛТ

Өөртөө эргэлзээ төрүүлэхээ өөртөө хайртайгаар солихын тулд өөрийгөө арчлах тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй.

Өдөр тутмын баталгаа танд дараах зүйлсийг хийхэд тусална:
• Дотоод шүүмжлэгчээ чимээгүй болго
• Бат бөх өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
• Илтгэлийн тэмдэглэл хөтлөх зуршлыг төлөвшүүл
• Өдөр бүрийг эерэгээр эхлүүл

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ТА ГАНЦААРАА БИШ - МАНАЙ НИЙГЭМЛЭГТ НЭГДЭЭРЭЙ

Дэлхийн хамгийн том талархлын нийгэмлэг таныг хүлээж байна.

Өөрийгөө хөгжүүлэхэд чиглэсэн сая сая хүмүүстэй холбогдоорой:
• Талархсан мөчүүдээ хуваалц
• Хэцүү өдрүүдэд дэмжлэг аваарай
• Хамтдаа ялалтаа тэмдэглэ
• Урам зоригтой, хариуцлагатай байгаарай

Өөрийгөө арчлах нь хамтдаа илүү дээр.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ТАНД ДУУЛАХ БУСАД ОНЦЛОГУУД

📊 Сэтгэл санааны хэмжигч - Талархал цаг хугацааны явцад таны аз жаргалыг хэрхэн өөрчилдгийг хараарай
📸 Фото Талархлын тэмдэглэл - Талархлын мөчүүдийг буулгах
🎓 Хөтөчтэй тэмдэглэлийн сургалтууд - Амьдралын бэрхшээлийг даван туулах өөрийгөө эдгээх
🔥 Зураасны мөрийг хянах - Өдөр тутмын талархлын зуршлаа бий болгох
🔒 Хувийн ба аюулгүй - Таны талархлын тэмдэглэл таных хэвээр үлдэнэ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ШИНЖЛЭХ УХААН БОЛ ТОДОРХОЙ

Судалгаагаар талархлын тэмдэглэл хөтлөх нь дараах үр дүнтэй болохыг харуулж байна:
✓ Аз жаргалыг 25%-иар нэмэгдүүлэх
✓ Сэтгэл түгшилт болон стрессийг бууруулах
✓ Нойрны чанарыг сайжруулах
✓ Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
✓ Харилцаа холбоог бэхжүүлэх

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ХЭРЭВ ДАРААХ ХЭРЭГТ ТАНД ТӨГС ЗОРИЛНО:

• Та илүү аз жаргалтай, эерэг мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсч байвал
• Та түгшүүр эсвэл сөрөг сэтгэлгээтэй тэмцэж байвал
• Та тэмдэглэл хөтлөхийг оролдсон боловч үүнийгээ үргэлжлүүлж чадаагүй бол
• Та үнэхээр ажилладаг тэмдэглэлийн аппликейшн хүсч байвал
• Та өөрийгөө хайрлах тэмдэглэл болон жинхэнэ өөрийгөө мэдрэхэд бэлэн болвол өсөлт

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ТАНЫ ӨӨРЧЛӨЛТ ОДОО ЭХЛЭЖ БАЙНА

Сая сая хүн 365 Талархлын тусламжтайгаар амьдралаа аль хэдийн өөрчилсөн.

Өдөрт ердөө 5 минутын дотор та:
→ Сандарч түгшихийн оронд догдолж сэрэх
→ Мууг нь бодохын оронд сайныг нь анзаарах
→ Стрессийн оронд талархах
→ Өөрийн бахархдаг хүн болох

Хүлээж байгаа таны хамгийн аз жаргалтай хувилбар.

Өдөрт ердөө 5 минутын дотор та өөрийгөө болон дэлхий ертөнцийн талаарх энэхүү хүчирхэг хэрнээ энгийн өөрийгөө арчлах дадлыг ашиглан өөрийнхөө тухай бодох арга барилаа өөрчилж чадна, энэ нь 5 минутын тэмдэглэл шиг юм.

Хандлагаа өөрчилж, амьдралаа өөрчил! – 365 Талархлын сэтгүүлтэй хамт

Хэрэглэх нөхцөл: https://365gratitudejournal.com/terms
Нууцлалын бодлого: https://365gratitudejournal.com/privacy