MAXX Strength Training Plans

Аажмаар хүч чадлын бэлтгэл, илчлэг болон уургийн хэмжигч, хоолны төлөвлөгөө, нөхөн сэргээх - бүгд нэг апп дотор. Таамаглалгүй. Гурван тусдаа аппликейшнийг хослуулах шаардлагагүй.

MAXX Nation: Шаргуу бэлтгэл хий. Ухаалаг сэргээ. Урт насал. Өрсөлдөгч тамирчид болон мэргэшсэн дасгалжуулагчдаас аажмаар ачаалалтай бэлтгэлийн төлөвлөгөө. Таны макро болон функциональ жор, хоол бэлтгэхэд тохирсон хоол тэжээл. Амьсгалын дасгал, нойрны чимээ, дасгалын өмнөх холимог. Зөвхөн улирал биш, олон жилийн турш үргэлжлэх хүч чадал.

Долоо хоног бүр шинэ контент. Сар бүр шинэ сорилт.

ГАЛТ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ: ДАВХЛАЛТТАЙ СУРГАЛТЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ

Та хаана бэлтгэл хийх вэ - таны сонголт:
- Биеийн тамирын заал - бүрэн тоног төхөөрөмж, машинууд, штанг, кабель
- Хайрцаг - функциональ дасгал, гирт, плио хайрцаг
- Гэрийн биеийн тамирын заал - штанг, вандан сандал, таталтын штанг
- Гэр - гантель, гирт, тууз эсвэл зөвхөн биеийн жинд зориулсан гэрийн дасгалууд

Дотор нь юу байна:
- Дэвшилтэт ачаалал - апп нь таны үр дүнд үндэслэн юу өргөхийг төлөвлөнө
- WOD, AMRAP, EMOM - хайрцагнаас шууд форматлах болон хөндлөн дасгалууд
- Суперсет, тойрог болон сонгодог гипертрофи багцууд
- Хуваалтууд: Хөл түлхэх татах, Дээд доод, Бүтэн бие
- Багц бүрийн жин болон давталтын бүртгэл
- 1RM тооцоолуур - хамгийн их хэмжээгээ мэдэх
- Аудио дасгалжуулагч - дасгалынхаа үеэр дуут удирдамж
- Төлөвлөгөөнд суулгасан ачааллыг бууруулах - залхуурал биш, стратеги болгон сэргээх
- Тулааны урлагаас санаа авсан дасгалууд
- Штанг, гантель, гирт, машин, тууз болон биеийн жингийн дасгалууд

Зорилго бүрт зориулсан хөтөлбөрүүд: хүч чадал, булчингаа нэмэгдүүлэх, булчингаа хадгалахын зэрэгцээ өөх тос алдах, бие махбодь дахин бүтэцжүүлэх, туранхай, зургаан удаагийн дасгал хийх, бодибилдинг, биеийн тамирын дасгалжуулалт, эрлийз дасгалжуулалт, функциональ дасгалжуулалт, тойрог дасгалжуулалт.

Хоёр тоглогчийн горим: хөдөлгөөн бүрийг тань удирддаг аудио дасгалжуулагчтай видео горим, эсвэл илүү хурдан навигаци хийх видеогүй горим - хүчний бэлтгэлд зориулагдсан.

Welcome OS дэмжлэг - дасгалаа бугуйнаасаа ажиллуул, утас шаардлагагүй. Зүрхний цохилт, шатаасан илчлэг, бэлтгэлийн хугацааг автоматаар хянадаг.

Бэлтгэлийн төлөвлөгөөнөөс гадна та нэмэлт эсвэл хурдан цохилт болгон бие даасан дасгалуудыг (гол дасгал, сунгалт, табата) олох болно.

Онцлох хөтөлбөрүүд:
> ЭРЛИБРИД УРАЛДААН: эрлийз уралдааны бэлтгэл - 3 сарын дэвшилтэт хөтөлбөр
> СОНГОДОГ СПЛИТ: БОДИБИЛДИНГ - сонгодог 5 өдрийн сплит
> САНАЛ: ГЭРИЙН ХҮЧ - гэртээ гантелийн хүч чадлын бэлтгэл
> ТӨМӨР ХЭЛБЭР: ГЭРИЙН - биеийн галбир, долоо хоногт 3 удаа
> КРОССФАЙР БЭРГЭЛТ - бокс эсвэл фитнесс зааланд функциональ бэлтгэл
> ЭХНИЙ ТОЙР: ГЭРИЙН ЭКСПРЕСС - эхлэхэд тань туслах хурдан тойрог, гэрийн дасгал

Дасгалжуулагчид:
- Дасгалжуулагч Добра (Доброслава Яворска) - Хүндийн өргөлтийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний медальт, эрлийз уралдааны тамирчин, LVL2 гэрчилгээтэй кросс дасгалжуулагч, боксчин
- Марчин Шибай - PL 2018-ийн хамгийн фитнесстэй хүн, хувийн дасгалжуулагч
- Эрко Жун - MMA-ийн дэлхийн аварга, бодибилдингчин, хувийн дасгалжуулагч
- Александр Блошик - кросс тамирчин, дасгалжуулагч, хүндийн өргөлтийн багш

ШАТАХУУН: ИЛЧЛЭГИЙН ХЯНАЛТ, ХООЛНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ, ЖОР

Энгийн, хурдан бөгөөд Таны илчлэгийн зорилгод тулгуурлан бүтээгдсэн - та хэрхэн хооллохоо шийднэ:

1. Хоолны төлөвлөгөө - таны илчлэгтэй тохирсон хоол. Бэлтгэл болон нөхөн сэргээхэд зориулсан өндөр уураг. Өдөрт 4 удаа хооллож, нэг удаа оройн хоол хийж, хоёр удаа идээрэй. Энгийн орц, хурдан бэлтгэл.

2. Функциональ жорууд - T-Maxxing, ProteinMaxxing, Хоолны бэлтгэл, дасгалын өмнөх болон дараах жорууд.

3. Хиймэл оюун ухаантай илчлэг хянагч - зураг авах, макрогоо авах. Баркод уншуулах, мэдээллийн сангаас хайх эсвэл өөрийн жороо нэмэх. Уураг болон макро хянагч - өдөр тутмын зорилгодоо хүрэхийн тулд юу үлдсэнийг хараарай.

Апп нь биеийн жин, үйл ажиллагаа, зорилго дээр үндэслэн илчлэгийн хэрэгцээг тооцоолдог - өндөр уургийн хэмжээ, бууралт эсвэл дахин найрлага.

ДАХИН ТОХИРУУЛАХ: СЭРГЭЭХ, НОЙР, АМЬСГАЛАХ

- Дасгалын өмнөх холимог, амьсгалын дасгал, гүн дасгал, нойрны дуу чимээ.
- Амьсгалын протокол болон нөхөн сэргээх техникүүд.

MAXX NATION ХЭНИЙ ТӨЛӨӨ ВЭ?

Зөвхөн дасгал хийхээс илүү ихийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан. Хүч чадал, бие бялдар, тэсвэр тэвчээр, эрч хүч, нойр болон амьдралын эрүүл мэнд - нэг апп дотор.

Хоолны төлөвлөгөө нь хоол тэжээлийн удирдамжийг дагадаг. https://app.maxxnation.com/info хаягаар эсвэл апп доторх Мэдээллийн таб руу зочилно уу.
Үйлчилгээний нөхцөл: https://app.maxxnation.com/terms-of-service