Jon Kabat-Zinn Meditations

ЖОН КАБАТ-ЗИННТЭЙ ХЭЗЭЭ Ч, ХААНА Ч БАЙНА.

Энэ салбарын анхдагч Жон Кабат-Зиннийн албан ёсны анхаарал, бясалгалын програмыг олж мэдээрэй. Та бясалгалд шинээр орсон эсвэл бясалгалаа гүнзгийрүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэхүү програм нь өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд чиглэсэн бүтэцтэй удирдамж өгдөг.

ЯАГААД ЭНЭ АПП-ыг ТАТАЖ АВАХ ВЭ?

* Jon's албан ёсны Mindfulness програм – Дэлхий дахинд хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэтгэлгээний анхдагч Жон Кабат-Зиннээс шууд суралц.
* 4 үнэгүй удирдамжтай бясалгал – Жонны алдартай 45 минутын Биеийн скан бясалгалаас гадна гурван нэмэлт анхаарал төвлөрүүлэх сессээр эхэл.
* Амьд бясалгалын сессүүд – 2025 онд болох зургаан онцгой амьд бясалгалын арга хэмжээ болон Асуулт хариултуудад нэгдээрэй, хүссэнээр дахин тоглуулахад оролцогчдын асуултыг цаг хугацаагаар дарж, тасралтгүй навигаци хийх боломжтой.
* MBSR-д суурилсан дасгалууд – Жон Кабат-Зиннийн боловсруулсан Оюун ухаанд суурилсан стрессийг бууруулах (MBSR)-аас сэдэвлэсэн бясалгалыг судлаарай.
* Mindfulness Video Library – Jon Kabat-Zinn-ийн Анагаах ухаан, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ дэх сэтгэлгээний талаарх семинарыг ирээдүйд хийхээр төлөвлөж буй шинэ контентоор үзээрэй.
* Стрессийг бууруулж, нойрыг сайжруулна - Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрахад туслах удирдамжтай бясалгалыг туршаарай.
* Хэзээ ч, хаана ч дадлага хийх - Энгийн, хэрэглэхэд хялбар програмын тусламжтайгаар гэртээ, ажил дээрээ эсвэл явж байхдаа бясалга.

ҮНДСЭН ОНЦЛОГ

* Жонтой амьд бясалгал - Жон Кабат-Зинн удирддаг бодит цагийн сэтгэлгээний дасгалд хамрагдаарай.
* Хүсэлтийн дагуу дахин тоглуулах - Цагийн тэмдэгтэй оролцогчдын асуултуудаар өнгөрсөн хичээлүүдийг хялбархан үзэж болно— асуултыг товшиж видеоны тэр хэсэг рүү шууд очиж, Жонны зааварчилгааг хялбархан дагаарай.

БЯСАЛГАЛЫН НОМЫН САН

* MBSR-ийн үндсэн дасгалууд – Стресс тайлах, тайвшруулах, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд зориулагдсан бясалгал.
* Өдөр тутмын амьдралд зориулсан сэтгэлгээ – Анхаарал хандуулахыг өдөр тутмын хэвшилд саадгүй оруулах практик арга техникүүд.
* Бясалгалаа эдгээж, гүнзгийрүүлээрэй - Амьсгалын мэдрэмж, биеийн сканнер, хайр энэрлийн бясалгалыг судлаарай.
* Тохиромжтой туршлага – Богино, дунд, урт бясалгалаас хуваарьдаа тохируулан сонгоорой.

БҮТЭЦТЭЙ БЯСАЛГАЛЫН ЦУВРАЛ

СТРЕССТЭЙ ТАВИХ (MBSR-д суурилсан ПРАКТИК)
* Биеийн сканнер - Тайвшрах, бие махбодийг танин мэдэх чадварыг хөгжүүлэх.
* Анхааралтай йог – Хөдөлгөөнийг ухамсартай хослуулах.
* Суух бясалгал – Анхаарал төвлөрүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг бий болгох.
* Өдөр тутмын анхаарал - өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа анхаарал хандуулах практик арга техникүүд.

ӨДРИЙН АМЬДРАЛД СЭТГЭЛ ЗҮЙЛС
* Богино, дунд, урт суух бясалгал
* Хэвтэж буй бясалгалын дасгал
* Амьсгалын мэдрэмж – Одоогийн цаг мөчийн талаарх ойлголтыг хөгжүүлэх.

ЭМЧИЛГЭЭ БА ХУВИЙН ӨСӨЛТ
* Эдгэрэхийн тулд биеийн сканнер
* Сонголтгүй ухамсар - Анхаарал хандуулах дадлагаа өргөжүүл.
* Хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгал – Энэрэн нигүүлсэхүй, харилцаа холбоог төлөвшүүлэх.

ЖОН КАБАТ-ЗИННТЭЙ УХААН СЭТГЭЛИЙН АШИГТ
* Стресс, түгшүүрийг бууруулна
* Унтах чанарыг сайжруулна
* Сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулна
* Анхаарал төвлөрүүлэх, өөрийгөө ухамсарлах чадварыг нэмэгдүүлнэ
* Дасан зохицох чадварыг бий болгож, өөртөө анхаарал тавих
* Илүү их оршихуй, дотоод амар амгаланг мэдрээрэй

ЖОН КАБАТ-ЗИННИЙ ТУХАЙ

Доктор Жон Кабат-Зинн бол олон улсад хүлээн зөвшөөрөгдсөн бясалгалын багш, эрдэмтэн, хамгийн их борлуулалттай зохиолч юм. Тэрээр Массачусетсийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн дэргэд Стресс бууруулах клиникийг үүсгэн байгуулж, анагаах ухаан болон өдөр тутмын амьдралдаа анхдагч сэтгэлгээг бий болгосон. Түүний 45+ хэл дээр орчуулагдсан номнууд нь:

* Бүрэн сүйрлийн амьдрал
* Та хаана ч явсан, тэнд байна
* Ухаан орж ирж байна
* Өдөр тутмын адислалууд

ХҮН БҮР ХҮРТЭЭМЖТЭЙ

Анхааралтай байх нь бүх хүнд боломжтой байх ёстой гэдэгт бид итгэдэг. Хэрэв санхүүгийн бэрхшээлээс болж нэвтрэхэд саад болвол Google Play саналын код авахыг хүсвэл бидэнтэй холбогдоно уу.

ТУСЛАМЖ ХЭРЭГТЭЙ БАЙНА УУ?

Техникийн асуудал байна уу? support@mindfulnessapps.com хаягаар төхөөрөмжийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл болон асуудлын тайлбарыг илгээнэ үү. Бид танд туслахдаа баяртай байна!

ӨНӨӨДӨР УХААН СЭТГЭЛИЙН АЯЛЛАА ЭХЛЭЭРЭЙ!

Яг одоо татаж аваад Jon Kabat-Zinn-тэй хамт бясалгалын амьдралыг өөрчлөх ач тусыг мэдрээрэй.