Sober Clock

"Sober Clock" нь таны тамхинаас гарснаас хойшхи өдөр, цаг, минут бүрийг тоолж, эдгээр мөчүүдийн хоорондох энгийн хэрэгслүүдийг танд өгөх болно.

Та архи, тамхи, вейп, каннабис, мөрийтэй тоглоом эсвэл өөр зуршлаасаа татгалзаж байгаа эсэхээс үл хамааран эхлэх өдрөө тогтоож, цаг хэрхэн өсч байгааг хараарай. Секунд бүр чухал.

ТАНЫ СЭРГЭЛ ЦАГ
• Эхэлсэн өдрөөс хойшхи өдөр, цаг, минут, секундын шууд тоолуур
• Цагны нүүрнүүдийн хооронд шилжих: цагираг, томоохон өдрийн тоолол эсвэл эхэлсэн огноо
• Эхний бүтэн өдрөөс хойшхи хэдэн жил хүртэлх үйл явдлуудыг тэмдэглэх
• Өдрийн хуанли, ингэснээр та хэр хол явснаа харах боломжтой

ХЭМНЭЖ БАЙГААГАА ХАРАХ
• Өмнө нь зуршлаасаа өдөрт эсвэл долоо хоногт хэр их зардал гарсныг нэмэх
• Мөнгө, цаг хугацаа, илчлэг эсвэл сонгосон бусад зүйлээ хянах
• Энэ цувралын нийт дүнг, мөн сар, жилийн хугацаанд юу болж байгааг харах

ӨДӨР БҮРИЙН АМЛАЛТ БА ОРОЙНЫ ТОЙМ
• Өдрийг богино амлалтаар эхлүүлэх: товчлуурыг дарж, өнөөдөртөө амлалт өгөх
• Өдрийг хэрхэн өнгөрснийг, сэтгэл санааны байдал, юу тусалсан талаар товч тоймлон дуусгах
• Амлалтынхаа цувралыг бий болгож, сонгосон үедээ зөөлөн сануулга авах

ХҮСЭЛ ДЭЭРЭХ ҮЕД
• Хүсэл тэмүүллийг секундээр бүртгэх: хэр хүчтэй, юу өдөөсөн бэ
• Хайрцаг амьсгалах гэх мэт удирдамжтай хэрэгслүүдээр үүнийг даван туулах 4-7-8 амьсгалах, 5-4-3-2-1 газардах, хүсэл тэмүүлэлтэй серфинг хийх болон 15 минутын хүлээлт
• Таныг юу бухимдуулж байгааг харахын тулд хүсэл тэмүүллийнхээ түүхийг эргэн хар

ЯАГААД гэдгийг нь сана
• Гарах болсон шалтгаанаа өөрийн үгээр бич
• Таны гол шалтгаан өдөр тутмын амлалтад чинь гарч ирдэг тул та үүнийг чухал үед нь харах болно
• Таны шалтгаанууд танд хувийнх юм

ӨДӨР БҮРИЙН УРАМШУУЛАЛ
• Эхний 30 өдөр, Хэцүү өдрүүд, Тайван оюун ухаан, Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, Жижиг ялалт, Ирээдүйн та гэх мэт өдөр тутмын богино мессежүүдийг багц болгон оруул
• Таны байгаа газарт тохирсон өдөр бүр шинэ үгс

Эелдэг, ДУНД ЗӨВШӨӨРӨЛТТЭЙ НИЙГЭМЛЭГ
• Нэг замаар явж буй хүмүүстэй ялалт, хүнд мөчүүдийг хуваалц
• Хэрэглэгчийн нэрээ ашиглаарай, хэзээ ч жинхэнэ нэрээ ашиглаарай. Таны огноог хэзээ ч харуулахгүй
• Бүх бичлэгийг гарч ирэхээс өмнө шалгадаг бөгөөд та хүссэн үедээ мэдээлэх, нуух эсвэл хаах боломжтой
• Найз нөхөд, ивээн тэтгэгч эсвэл дэмжлэг үзүүлэх хүрээлэл гэх мэт урьсан 25 хүртэлх хүнд зориулсан хувийн бүлэг үүсгэх

ӨӨРИЙН ДАВУУ ТАЛЫГ ХУВААЛЦАХ
• Өдөр, амжилт эсвэл цагаа цэвэр хуваалцах карт үүсгэх
• Загвар болон дэвсгэр зураг сонгоод хаана ч хуваалцах

ХЭРЭГТЭЙ ҮЕД ДЭМЖИХ
• АНУ-ын 988 Suicide & Crisis Lifeline болон SAMHSA National Helpline зэрэг үнэгүй, нууцлалтай тусламжийн утас руу хурдан нэвтрэх
• Зөвхөн хүсэлт гаргасны дараа ч биш, хэзээ ч тайвшруулах хэрэгслүүд боломжтой

ДИЗАЙНЫ ХУВИЙН
• Зар сурталчилгаа байхгүй
• Бид таны хувийн мэдээллийг хэзээ ч зардаггүй
• Апп доторх бүртгэл болон түүний өгөгдлийг хэзээ ч устгах

Reframe-ийн ард байгаа баг бүтээсэн Sober Clock нь үнэгүй.

Sober Clock нь өөртөө туслах хэрэгсэл бөгөөд мэргэжлийн эмнэлгийн зөвлөгөө, эмчилгээг орлохгүй. Хэрэв та аюулд орсон эсвэл өөрийгөө гэмтээх талаар бодож байгаа бол орон нутгийн яаралтай тусламжийн дугаар руугаа залгаарай. Согтууруулах ундаа эсвэл бензодиазепин зэрэг зарим бодисыг гэнэт зогсоох нь аюултай байж болно. Зогсоохоосоо өмнө эмчтэй зөвлөлдөөрэй.