Norbu: Stress management + HRV

🏆 #GooglePlayBestOf 2020 च्या 'पर्सनल ग्रोथ' (वैयक्तिक विकास) श्रेणीमध्ये वापरकर्त्यांची पसंती!

नोरबू हे एक तणावमुक्ती आणि सजगता ॲप आहे, जे तणाव व्यवस्थापन, चिंतामुक्ती, भावनिक संतुलन, उत्तम एकाग्रता आणि आरोग्यदायी सवयींसाठी तयार केले आहे.

तुमचे शरीर तणाव आणि त्यातून सावरण्याची प्रक्रिया कशी हाताळत आहे हे समजून घेण्यासाठी, मार्गदर्शित ध्यान, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, तणाव-विरोधी खेळ, ग्रॅटिट्यूड टायमर, एआय कोच, गोल प्लॅनर आणि २-मिनिटांच्या HRV चाचणीचा वापर करा.

HRV चाचणीद्वारे २ मिनिटांत तणाव समजून घ्या

नोरबूमध्ये तुमच्या फोनच्या कॅमेऱ्याचा वापर करून २-मिनिटांची HRV चाचणी समाविष्ट आहे. HRV म्हणजे हार्ट रेट व्हेरिएबिलिटी (हृदयाच्या ठोक्यांमधील बदल). तुमचे शरीर मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक ताणाला कसा प्रतिसाद देत आहे हे पाहण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. ही केवळ नाडी तपासण्यापेक्षा अधिक आहे. हे तुम्हाला तणाव, सावरण्याची प्रक्रिया आणि तयारीबद्दल अतिरिक्त संदर्भ देते, जेणेकरून तुम्ही सध्या सर्वात जास्त मदत कशाने होईल हे निवडू शकता: श्वासोच्छ्वास, ध्यान, एक छोटा रीसेट किंवा अधिक विश्रांती.

HRV ची मुळे अंतराळ वैद्यकशास्त्रात आहेत आणि आता खेळाडूंच्या सावरण्याच्या प्रक्रियेत आणि कामगिरीच्या देखरेखीसाठी याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. नोरबूमध्ये, हे दैनंदिन जीवनासाठी एक व्यावहारिक बायोफीडबॅक बनते: तुमच्या शरीराकडून मिळणारा एक अधिक स्पष्ट संकेत, जो वापरण्यास सोप्या स्वरूपात असतो.

एचआरव्ही (HRV) आणि बायोफीडबॅक तुम्हाला काय करण्यास मदत करू शकतात:

अतिताण लवकर ओळखणे
तुम्हाला अधिक विश्रांतीची गरज केव्हा भासू शकते हे लक्षात घेणे
दिवसांनुसार होणाऱ्या बदलांचा मागोवा घेणे
त्या क्षणासाठी योग्य सराव निवडणे
एक उत्तम स्व-काळजी दिनचर्या तयार करणे

वास्तविक जीवनाशी जुळणारे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान आणि तणावमुक्ती

नोरबू तुम्हाला तणावमुक्ती, चिंतामुक्ती, थकव्यातून सावरण्यासाठी आधार, एकाग्रता आणि भावनिक संतुलनासाठी छोटे दैनंदिन सराव देते. अतिताणातून बाहेर पडण्यासाठी आणि स्वतःकडे परत येण्यासाठी मार्गदर्शित किंवा मौन ध्यान, शांत करणारे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, तणाव-विरोधी खेळ आणि सजगतेने स्वतःला पुन्हा ताजेतवाने करणे यांचा वापर करा.

तुम्हाला मीटिंग्जच्या मध्ये त्वरित ताजेतवाने होण्याची गरज असो, रात्री शांत होण्यासाठी मदत हवी असो, किंवा कठीण दिवस शांतपणे पार पाडण्यासाठी एक मार्ग हवा असो, नोरबू तुम्हाला अशा छोट्या सवयी तयार करण्यास मदत करते ज्या दीर्घकाळ तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात.

धूम्रपान करण्याऐवजी श्वास घ्या

ज्यांना धूम्रपान कमी करायचे आहे, धूम्रपान सोडायचे आहे किंवा धूम्रपानाची तीव्र इच्छा वेगळ्या पद्धतीने हाताळायची आहे, त्यांच्यासाठी नॉर्बूमध्ये 'धूम्रपान करण्याऐवजी श्वास घ्या' नावाचा एक विनामूल्य सराव समाविष्ट आहे.

जेव्हा धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा होते, तेव्हा सर्वात कठीण काळ अनेकदा पहिला मिनिट असतो. हा सराव तुम्हाला थांबायला, श्वास घ्यायला, तुमचे लक्ष दुसरीकडे वळवायला आणि अधिक जागरूकतेने व कमी स्वयंचलितपणे त्या तीव्र इच्छेवर मात करायला मदत करतो. ज्यांना धूम्रपानाच्या इच्छेपासून आराम हवा आहे, निकोटीनच्या तल्लफेवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आधार हवा आहे किंवा धूम्रपानाच्या विश्रांतीसाठी एक आरोग्यदायी पर्याय हवा आहे, अशा प्रत्येकासाठी हा एक सोपा आधार आहे.

तुम्हाला खालील गोष्टी करायच्या असतील तर हे मदत करू शकते:

धूम्रपान सोडणे किंवा कमी करणे
निकोटीनच्या तीव्र इच्छेवर मात करणे
धूम्रपानाच्या विश्रांतीऐवजी श्वासोच्छ्वासाचा वापर करणे
धूम्रपानासाठी आपोआप प्रवृत्त करणाऱ्या गोष्टींना थांबवणे
एका वेळी एक पाऊल टाकत एक आरोग्यदायी दिनचर्या तयार करणे

दैनंदिन आरोग्यासाठी साधने

नोरबूमध्ये, तुम्ही वापरू शकता:

एचआरव्ही चाचणी आणि कॅमेरा-आधारित बायोफीडबॅक
शांतता आणि पुनर्प्राप्तीसाठी श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम
मार्गदर्शित ध्यान आणि सजगता
तणाव-विरोधी खेळ आणि छोटे रीसेट
सकारात्मक चिंतनासाठी कृतज्ञता टायमर
वैयक्तिक समर्थनासाठी एआय कोच
सातत्य आणि सवयींसाठी ध्येय नियोजक
तुम्हाला मार्गावर टिकवून ठेवण्यास मदत करणारी आव्हाने

नोरबू हे दैनंदिन आरोग्यासाठी बनवले आहे, परिपूर्णतेसाठी नाही. हे तुम्हाला तुमचा तणाव समजून घेण्यास, तुमची ऊर्जा परत मिळवण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास, आरोग्यदायी सवयींना प्रोत्साहन देण्यास आणि दैनंदिन जीवनात अधिक स्थिर वाटण्यास मदत करते.

महत्त्वाचे
नोरबू हे वैद्यकीय उपकरण नाही आणि ते कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीचे निदान, उपचार, निवारण किंवा प्रतिबंध करत नाही. कॅमेरा-आधारित एचआरव्ही समर्थित उपकरणांवर उपलब्ध आहे आणि मोजमापाची गुणवत्ता उपकरणाचे मॉडेल, कॅमेऱ्याची गुणवत्ता, बोटांची जागा आणि प्रकाशाच्या परिस्थितीनुसार बदलू शकते. वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांसाठी नेहमी पात्र आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.