Sober Clock

सोबर क्लॉक तुम्ही व्यसन सोडल्यापासून प्रत्येक दिवस, तास आणि मिनिट मोजते, आणि मधल्या क्षणांसाठी तुम्हाला सोपी साधने पुरवते.

तुम्ही मद्यपान, धूम्रपान किंवा व्हेपिंग, गांजा, जुगार किंवा इतर कोणतीही सवय सोडत असाल, तर तुमची सुरुवात करण्याची तारीख निश्चित करा आणि घड्याळ पुढे सरकताना पाहा. प्रत्येक सेकंद महत्त्वाचा आहे.

तुमचे व्यसनमुक्तीचे घड्याळ
• तुमच्या सुरुवातीच्या तारखेपासूनचे दिवस, तास, मिनिटे आणि सेकंदांचा थेट काउंटर
• घड्याळाच्या विविध प्रकारांमध्ये बदल करा: रिंग्ज, दिवसांची मोठी संख्या किंवा तुम्ही सुरुवात केलेली तारीख
• तुमच्या पहिल्या पूर्ण दिवसापासून ते पुढील अनेक वर्षांपर्यंतचे महत्त्वाचे टप्पे साजरे करा
• तुमच्या दिवसांचे कॅलेंडर, जेणेकरून तुम्ही किती प्रगती केली आहे हे पाहू शकाल

तुम्ही काय वाचवत आहात ते पहा
• या सवयीमुळे तुम्हाला पूर्वी दररोज किंवा दर आठवड्याला किती खर्च येत होता ते जोडा
• पैसे, वेळ, कॅलरीज किंवा तुम्ही निवडलेल्या इतर कोणत्याही गोष्टीचा मागोवा घ्या
• या सलग कालावधीसाठी तुमची एकूण बेरीज पहा, तसेच एका महिन्यात आणि एका वर्षात ती किती होईल तेही पहा

एक दैनंदिन प्रतिज्ञा आणि संध्याकाळचा आढावा
• दिवसाची सुरुवात एका छोट्या प्रतिज्ञेने करा: बटण दाबून ठेवा आणि आजच्या दिवसासाठी वचनबद्ध व्हा
• दिवस कसा गेला, तुमचा मूड कसा होता आणि कशामुळे मदत झाली याचा जलद आढावा घेऊन दिवसाचा शेवट करा
• प्रतिज्ञेचा सलग कालावधी तयार करा आणि तुमच्या आवडीच्या वेळी सौम्य स्मरणपत्रे मिळवा

जेव्हा तीव्र इच्छा होते
• तीव्र इच्छा सेकंदात नोंदवा: ती किती तीव्र आहे आणि कशामुळे सुरू झाली
• खालील मार्गदर्शित साधनांच्या मदतीने त्यावर मात करा बॉक्स ब्रीदिंग, ४-७-८ ब्रीदिंग, ५-४-३-२-१ ग्राउंडिंग, अर्ज सर्फिंग आणि १५ मिनिटांची प्रतीक्षा
• तुम्हाला कोणत्या गोष्टींमुळे व्यसन करण्याची इच्छा होते हे पाहण्यासाठी तुमच्या पूर्वीच्या इच्छांचा आढावा घ्या.

तुमचे 'का' लक्षात ठेवा
• व्यसन सोडण्याची तुमची कारणे तुमच्या स्वतःच्या शब्दांत लिहा.
• तुमचे मुख्य कारण तुमच्या दैनंदिन प्रतिज्ञेत दिसते, त्यामुळे जेव्हा गरज असेल तेव्हा ते तुम्हाला दिसेल.
• तुमची कारणे केवळ तुमच्यासाठीच खाजगी आहेत.

दैनंदिन प्रेरणा
• 'पहिले ३० दिवस', 'कठीण दिवस', 'शांत मन', 'आत्म-करुणा', 'छोटे विजय' आणि 'भविष्यातील तुम्ही' यांसारख्या गटांमध्ये लहान दैनंदिन संदेश.

• तुम्ही सध्या कोणत्या टप्प्यावर आहात त्यानुसार दररोज नवीन शब्द.

एक दयाळू, नियंत्रित समुदाय
• समान मार्गावर असलेल्या लोकांसोबत यश आणि कठीण क्षण शेअर करा.
• युझरनेम वापरा, तुमचे खरे नाव कधीही वापरू नका. तुमच्या तारखा कधीही दाखवल्या जात नाहीत
• प्रत्येक पोस्ट दिसण्यापूर्वी तपासली जाते, आणि तुम्ही कधीही रिपोर्ट, लपवू किंवा ब्लॉक करू शकता
• तुम्ही आमंत्रित केलेल्या २५ लोकांपर्यंत एक खाजगी गट तयार करा, जसे की मित्र, प्रायोजक किंवा सपोर्ट सर्कल

तुमची प्रगती शेअर करा
• तुमचे दिवस, महत्त्वाचे टप्पे किंवा घड्याळाचे एक स्वच्छ शेअर कार्ड बनवा
• एक डिझाइन आणि पार्श्वभूमी निवडा, आणि ते कुठेही शेअर करा

गरज असेल तेव्हा सपोर्ट
• ९८८ आत्महत्या आणि संकटकालीन जीवनरेखा (988 Suicide & Crisis Lifeline) आणि अमेरिकेतील SAMHSA राष्ट्रीय हेल्पलाइन (SAMHSA National Helpline) यांसारख्या विनामूल्य, गोपनीय हेल्पलाइनवर त्वरित प्रवेश
• शांत करणारी साधने कधीही उपलब्ध, केवळ तीव्र इच्छा नोंदवल्यानंतरच नाही

मुद्दामहून खाजगी
• जाहिराती नाहीत
• आम्ही तुमची वैयक्तिक माहिती कधीही विकत नाही
• अॅपमधूनच तुमचे खाते आणि त्यातील डेटा कधीही हटवा

सोबर क्लॉक विनामूल्य आहे, जे रिफ्रेमच्या टीमने बनवले आहे.

सोबर क्लॉक हे एक स्वयं-मदत साधन आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. जर तुम्ही धोक्यात असाल किंवा स्वतःला इजा पोहोचवण्याचा विचार करत असाल, तर तुमच्या स्थानिक आपत्कालीन क्रमांकावर फोन करा. अल्कोहोल किंवा बेंझोडायझेपिनसारखे काही पदार्थ अचानक बंद करणे धोकादायक ठरू शकते. ते बंद करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला.