Night Owl - Sleep Coach

एक मोबाइल अॅप मधील मानसिक वर्तणुकीशी थेरपी वापर निद्रानाश मात एक अभिनव स्वत: ची मदत पद्धत सादर करीत आहोत. निशाचर झोप प्रशिक्षक वर्तणुकीशी झोप औषध एक मानसशास्त्रज्ञ आणि तज्ज्ञ तयार वाचन आणि व्हिडिओ सादरीकरणे स्वरूपात आपण शिक्षण उपलब्ध आहे. झोप नोंदी वापराद्वारे, अनुप्रयोग आपण अनुरूप शिफारसी प्रदान करते. आपण कार्यक्रम माध्यमातून कार्य म्हणून दैनिक कार्ये आवश्यक आहे. हे एक द्रुत निश्चित कार्यक्रम नाही आणि वेळ आणि मेहनत सिंहाचा गुंतवणूक आवश्यक आहे. कार्यक्रम पूर्ण करण्यासाठी 56 दिवस लागतात, पण अनेकदा सुधारणा 56 दिवसांच्या कालावधी संपण्यापूर्वी पाहिले जाईल.

हा अनुप्रयोग प्रभावी अलीकडील अभ्यास मूल्यमापन होते आणि परिणाम झोप 2018 परिषद पोस्टर सत्रात सादर करण्यात आले. परिणाम अनुप्रयोग निद्रानाश असणाऱ्या झोप पुनर्संचयित उपयुक्त आहे की झाली. कार्यक्रमाच्या शेवटी माध्यमातून अनुप्रयोग पूर्ण करणार्या वापरकर्ते सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त.

येथे वाचा: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

आपण निद्रानाश आहे का? निद्रानाश झोप मिळत किंवा दिवसा कामकाजात कमजोरी योगदान जे या लढतीतील निर्णायक क्षण जाग नंतर परत झोप मिळत समस्या आहे. हे लोक 30% पर्यंत प्रभावित सर्वात सामान्य झोप समस्या आहे. तसेच अनेक गैरसमजुती आहेत एक आहे. सर्वाधिक आरोग्य प्रदाते चांगली झोप स्वच्छता पद्धती पलीकडे जास्त माहिती नाही. हा दृष्टिकोन समावेश कॉफी पीत नाही आणि आपण झोपत नाही तर बिछान्यातून बाहेर शिफारसी मिळवा सूची यांचा समावेश आहे. आपण या शिफारसी फक्त निद्रानाश उपचारांचा एक प्रभावी पध्दत म्हणून थोडे वैज्ञानिक आधार आहे हे ऐकून आश्चर्य असू शकते. निद्रानाश सर्वात प्रभावी उपचार सामान्यपणे (सीबीटी-मी) म्हणून संदर्भित मल्टि-घटक मानसिक वर्तणुकीशी दृष्टिकोन, यांचा समावेश आहे. मात्र उपचार प्रवेश प्रशिक्षित प्रदाते एक कमतरता मर्यादित आहे. व्यक्ती उपचार तरी सर्वात प्रभावी दृष्टिकोन असू शकते, एक स्वत: ची मार्गदर्शन दृष्टिकोन प्रभावी होऊ शकते. http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: व्यक्ती एक विशेषज्ञ अनुभव वर्तणुकीशी झोप प्रदाते सूची पाहायचे असेल तर सीबीटी-मी खालील वेबसाइटवर आढळू शकते.

आपण आपल्या क्षेत्रात एक विशेषज्ञ किंवा प्रथम स्वत: ची मार्गदर्शन दृष्टिकोन प्रयत्न करू इच्छित नाही तर, या अनुप्रयोग मध्ये माहिती आपल्या निद्रानाश पराभव करण्यासाठी रस्त्यावर येण्यास फार उपयोगी ठरू शकतात. अनुप्रयोग चालू झोप विज्ञान सर्वोत्तम आधारित आहे आणि आपल्या झोप पुनर्वसन एक चरण-दर-चरण दृष्टिकोन तुम्हाला मार्गदर्शन करेल. आपण उपचार दृष्टिकोन उमेदवार आहेत हे पाहण्यासाठी खालील सर्वेक्षण घ्या.

सहभाग उमेदवार सर्वेक्षण:
1. रात्री झोप पडणे 30 मिनिटे वेळ आपण घेऊ का?
2. आपण पेक्षा मध्यरात्री 30 मिनिटे वेळ जागे आहेत?
3. आपण खूप लवकर सकाळी जागे व्हा आणि परत झोप मिळू शकत नाही का?
4. आपण आपल्या इच्छित वेळी तुम्हाला झोप करवण्यात समस्या आहे का?
5. आपण दोनदा-ध्रुवीय डिसऑर्डर किंवा एक जप्ती अराजक असल्याचे निदान करण्यात आले आहे का?

आपण प्रश्न 5 प्रश्न 1-4 कोणत्याही, आणि होय म्हटले तर आपण या प्रोग्राम पासून फायदा सक्षम असू शकते. आपण प्रश्न 5 होय असे उत्तर दिले तर, आपल्या डॉक्टरांचा सीबीटी-मी आपल्या उमेदवारी चर्चा किंवा आपल्या क्षेत्रातील एक वर्तणुकीशी झोप विशेषज्ञ ओळखण्यासाठी प्रयत्न करा.