Berhenti Merokok

Berhenti merokok dengan pelan yang dibina daripada cara anda merokok yang sebenar. Aplikasi ini menggabungkan pengira rokok, bantuan ketika teringin dan hari bebas rokok, ikut rentak anda. Boleh digunakan untuk berhenti merokok sekarang atau mengurangkan dahulu. Jika anda merokok semula, hari bebas rokok, rentetan terpanjang dan pencapaian anda kekal tersimpan.

Mulakan pelan berhenti merokok
• Berhenti sekarang: tetapkan tarikh; pengira hari bebas rokok bermula dari rokok terakhir.
• Kurangkan dahulu: letak sasaran harian pada pengira rokok dan ikut jadual pengurangan.
• Waktu berisiko: aplikasi mempelajari waktu merokok biasa anda dan mengingatkan sejurus sebelumnya.
• Sebab anda: tulis mengapa anda mahu berhenti merokok; dipaparkan ketika teringin dan pada pencapaian.
• Program 28 hari: satu kad dua minit sehari tentang nikotin, tabiat dan tekanan; boleh dilangkau.

Bantuan ketika teringin
• Pemasa keinginan: kira detik tiga minit sehingga keinginan berlalu.
• Pernafasan: pernafasan kotak (4-4-4-4) dan 4-7-8 pada skrin.
• Pengalih: latihan 5-4-3-2-1, pemasa berjalan kaki dan permainan ketik.
• Bantuan ketika teringin dibuka dengan satu ketikan dan berfungsi tanpa talian.

Pengira rokok dan jurnal keinginan
• Pengira rokok: catat setiap batang dengan satu ketikan; jumlah kekal kelihatan semasa mengurangkan.
• Jurnal keinginan: catat keinginan dengan tahap 1 hingga 5 dan apa yang anda buat sebagai ganti.
• Pencetus: kopi, tekanan, selepas makan, alkohol; disusun mengikut yang paling kerap anda pilih.
• Pengganti nikotin: rekod pilihan untuk tampalan, gula-gula getah dan lozenge di sebelah pengira rokok.
• Buat asal dan sunting: setiap catatan pada pengira rokok dan jurnal boleh diubah atau dipadam.

Hari bebas rokok dan kemajuan
• Hari bebas rokok: pemasa langsung sejak rokok terakhir, ditambah jumlah keseluruhan.
• Wang dijimatkan: anggaran daripada harga rokok anda dan kuantiti harian sebelum berhenti merokok.
• Rokok yang dielakkan: anggaran dengan asas yang sama.
• Pencapaian kesihatan: ayat bersumber dan umum tentang apa yang biasanya berubah selepas berhenti.
• Sasaran simpanan: pilih jumlah dan lihat kemajuan.

Trend 7, 14 dan 30 hari
• Keinginan sehari dan rokok sehari dalam graf.
• Pencetus mengikut kekerapan dan peta risiko mengikut hari dan blok empat jam, daripada pengira rokok.
• Keinginan yang berlalu dan rentetan hari bebas rokok terpanjang.
• Hanya catatan anda digunakan; tiada apa-apa diambil daripada aplikasi lain.

Jika anda merokok semula
• Pilih apa yang berlaku: sebatang, beberapa batang hari ini, atau kembali merokok seperti biasa.
• Catat sebagai tergelincir dan kekalkan percubaan, atau tamatkan dan susun semula pelan berhenti merokok.
• Hari bebas rokok, rentetan terpanjang dan pencapaian tidak pernah dipadam.

Untuk siapa
• Orang yang mahu berhenti merokok buat kali pertama.
• Orang yang pernah berhenti, merokok semula dan mahu menyimpan sejarahnya.
• Orang yang mahu mengurangkan dengan pengira rokok sebelum tarikh berhenti.
• Orang yang menggunakan tampalan atau gula-gula getah dan mahu mencatatnya di sebelah keinginan.

Data anda
• Tiada akaun, tiada pendaftaran, tiada iklan.
• Semuanya disimpan dalam peranti anda.
• Eksport ke JSON atau CSV, atau padam semua, daripada Tetapan.

Mula hari ini: pengira rokok, bantuan ketika teringin dan hari bebas rokok untuk berhenti merokok ikut rentak anda.