20 Minute Eating

သင့်အစားအစာအတွက် မိနစ် ၂၀ အချိန်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်စားသောက်မှုအလေ့အထများကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

အစားအစာစားချိန်တွင် အက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ၊ သင်စားလိုသောအချိန်နှင့် တစ်ကြိမ်ကိုက်ခြင်းနှင့် ရပ်တန့်ခြင်းတစ်ကြိမ်လျှင် မည်မျှကြာအောင်ကြာသင့်သည်ကို သတ်မှတ်ပါ၊ ထို့နောက် မိနစ် ၂၀ သည် ညင်သာသောအချက်ပြမှုများနှင့် သဘာဝအဆုံးမှတ်ဖြင့် သင့်အစားအစာကို လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မည်။

ကြားကာလအလိုက် စားသောက်ခြင်းဖြင့် သင်အလွန်အကျွံစားမိခြင်းမပြုမီ ဗိုက်ပြည့်ပြီဟု သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပြောပြရန် အချိန်ပေးပါသည်။ အပိုင်းအစငယ်များ၊ အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းနည်းပါးပြီး သင်စားပြီးသောအခါ ကျေနပ်မှုခံစားချက်ကို ခံစားရစေပါသည်။

မိနစ် ၂၀ အမှတ်အသားသည် သင့်အစာအိမ်သည် သင့်ဦးနှောက်သို့ ဗိုက်ပြည့်ခြင်းအချက်ပြမှုများ စတင်ပေးပို့သည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အစားအစာအတွက် သဘာဝသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံထားသော အဆုံးမှတ်ဖြစ်စေသည်။

၎င်းမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်

မိနစ် ၂၀ သည် သင်ရွေးချယ်သလောက်ကြာအောင် စားသောက်ခြင်းနှင့် ရပ်တန့်ခြင်းကြား အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်သည်။ တည်ငြိမ်သော အသက်ရှူချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ တိုးတက်မှုဘားနှင့် စက်ဝန်းရေတွက်စက်သည် သင့်အား ပထမကိုက်ခြင်းမှ ပြီးဆုံးသည်အထိ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေပါသည်။

အင်္ဂါရပ်များ

• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော အစားအစာကြာချိန် — သင့်အစားအစာတစ်ခုလုံးကို ၁ မိနစ်မှ ၃ နာရီအထိ သတ်မှတ်ပါ (၂၀ မိနစ်သည် အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည်)

• စိတ်ကြိုက်စားသောက်ခြင်းနှင့် ခေတ္တရပ်နားခြင်းကြားကာလများ — သင့်အရှိန်အဟုန်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ၁၀ စက္ကန့်မှ ၆၀ မိနစ်အထိ နှစ်ခုလုံးကို ၁၀ စက္ကန့်အဆင့်များဖြင့် ချိန်ညှိပါ

• အသံများနှင့် တုန်ခါမှုများ — စားသောက်ခြင်းစတင်သည့်အခါ၊ ခေတ္တရပ်နားခြင်းစတင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာပြီးဆုံးသည့်အခါ ကြားသိနိုင်သည် သို့မဟုတ် ခံစားနိုင်သည် (တစ်ခုချင်းစီကို ဖွင့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိတ်နိုင်သည်)

• နောက်ခံအကြောင်းကြားချက်များ — အက်ပ်များကို ပြောင်းလဲသည့်အခါ သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းကို လော့ခ်ချသည့်အခါ သတိပေးချက်များ ရယူပါ၊ ထို့ကြောင့် နောက်ကြားကာလကို ဘယ်တော့မှ လက်လွတ်မည်မဟုတ်ပါ

• ခေတ္တရပ်နားပြီး ပြန်လည်စတင်ပါ — အချိန်အနည်းငယ် လိုအပ်ပါသလား။ အစားအစာအလယ်တွင် ခေတ္တရပ်နားပြီး သင်ရပ်တန့်ထားသည့်နေရာမှ ပြန်လည်စတင်ပါ

• နောက်ဆုံးအစည်းအဝေးကို ပြန်လည်စတင်ပါ — သင့်ယခင်ဆက်တင်များဖြင့် ပြန်လည်စတင်ရန် တစ်ချက်နှိပ်ပါ

• အစားအစာမှတ်တမ်း — အစားအစာများကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ သင့်တစ်ပတ်ကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ပါ၊ ယခင်အစည်းအဝေးများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး မှတ်တမ်းများကို ဖယ်ရှားရန် ပွတ်ဆွဲပါ။

• ပြီးစီးမှုအကျဉ်းချုပ် — သင်မည်မျှကြာအောင်စားခဲ့သည်၊ သင်ပြီးမြောက်ခဲ့သော အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် သင့်ပျမ်းမျှကိုက်ချိန်ကို ကြည့်ရှုပါ။

• အလင်းနှင့် အမှောင်မုဒ် — နေ့တစ်နေ့၏ မည်သည့်အချိန်အတွက်မဆို တည်ငြိမ်ပြီး ဖတ်ရလွယ်ကူသော ဒီဇိုင်း

• ရိုးရှင်းပြီး အာရုံစူးစိုက်ထားသော ဒီဇိုင်း — ရှုပ်ပွမနေပါ — စားပွဲတွင် သင်လိုအပ်သည့်အရာသာဖြစ်သည်။

ဘယ်သူ့အတွက်လဲ။

သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများကို တည်ဆောက်နေသည်ဖြစ်စေ၊ ပိုမိုသတိရှိရှိ စားသောက်နေသည်ဖြစ်စေ၊ သင့်စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့မှ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာနေသည်ဖြစ်စေ 20 Minutes သည် သင့်အား နှေးကွေးစေပြီး သင့်အစားအစာနှင့်အတူ ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။

20 Minutes သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့် အလေ့အထကို ပံ့ပိုးပေးသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲလိုက်နာပါ။