Sober Clock

အရက်မသောက်ဘဲ ဖြတ်လိုက်တဲ့အချိန်ကစပြီး နေ့တိုင်း၊ နာရီနဲ့ မိနစ်တိုင်း ရေတွက်နေပြီး ကြားကာလတွေအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ကိရိယာတွေကို ပေးပါတယ်။

အရက်သောက်တာ၊ ဆေးလိပ်သောက်တာ၊ vaping၊ ဆေးခြောက်၊ လောင်းကစား ဒါမှမဟုတ် တခြားအကျင့်တွေကို ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ စတင်သုံးစွဲမယ့်ရက်ကို သတ်မှတ်ပြီး နာရီတိုးတက်လာတာကို ကြည့်ပါ။ စက္ကန့်တိုင်းက အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ရဲ့ သမ္မာသတိရှိတဲ့ နာရီ
• စတင်တဲ့နေ့ကစပြီး ရက်၊ နာရီ၊ မိနစ်နဲ့ စက္ကန့်တွေရဲ့ တိုက်ရိုက်ရေတွက်မှု
• နာရီမျက်နှာပြင်တွေကြား ပြောင်းလဲပါ- လက်စွပ်တွေ၊ ကြီးမားတဲ့နေ့ ရေတွက်မှု ဒါမှမဟုတ် သင်စတင်တဲ့ရက်စွဲ
• သင့်ရဲ့ ပထမဆုံးနေ့တစ်နေ့လုံးကနေ နောက်ပိုင်းနှစ်တွေအထိ မှတ်တိုင်တွေကို ဂုဏ်ပြုပါ
• သင်ဘယ်လောက်အထိ ရောက်လာပြီလဲဆိုတာ မြင်နိုင်အောင် သင့်ရဲ့နေ့ရက်တွေရဲ့ ပြက္ခဒိန်

သင်ဘယ်လောက် ချွေတာနေလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါ
• တစ်နေ့တာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်စာ အလေ့အကျင့်က သင့်ကို ဘယ်လောက်ကုန်ကျစေခဲ့လဲဆိုတာ ထည့်ပါ
• ငွေကြေး၊ အချိန်၊ ကယ်လိုရီ ဒါမှမဟုတ် သင်ရွေးချယ်တဲ့ အခြားအရာအားလုံးကို ခြေရာခံပါ
• ဒီ streak အတွက် သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်းပမာဏကို ကြည့်ရှုပါ၊ ပြီးတော့ တစ်လနဲ့ တစ်နှစ်အတွင်း ဘာတွေပေါင်းထည့်လဲဆိုတာကို ကြည့်လိုက်ပါ

နေ့စဉ်ကတိကဝတ်နဲ့ ညနေခင်း ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်
• တိုတောင်းတဲ့ ကတိကဝတ်နဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ပါ- ခလုတ်ကို ဖိထားပြီး ဒီနေ့အတွက် ကတိကဝတ်ပြုပါ
• ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့လဲ၊ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ဘာတွေက ကူညီပေးခဲ့လဲဆိုတာကို အမြန်ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး နေ့တစ်နေ့ကို အဆုံးသတ်ပါ
• ကတိကဝတ် streak တစ်ခု တည်ဆောက်ပြီး သင်ရွေးချယ်တဲ့ အချိန်တွေမှာ ညင်သာတဲ့ သတိပေးချက်တွေ ရယူပါ

ဆန္ဒတစ်ခု ပေါ်လာတဲ့အခါ
• စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ဆန္ဒတစ်ခုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ- ဘယ်လောက်ပြင်းထန်လဲ၊ ဘာက ဖြစ်ပေါ်စေလဲဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ပါ
• box breathing လိုမျိုး လမ်းညွှန်ကိရိယာတွေနဲ့ မောင်းနှင်လိုက်ပါ ၄-၇-၈ အသက်ရှူခြင်း၊ ၅-၄-၃-၂-၁ အခြေခံခြင်း၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လည်ပတ်ခြင်းနှင့် ၁၅ မိနစ်စောင့်ဆိုင်းခြင်း
• မည်သည့်အရာက သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျစေသည်ကို သိရှိရန် သင်၏စိတ်အားထက်သန်မှုမှတ်တမ်းကို ပြန်ကြည့်ပါ။

သင်၏အကြောင်းရင်းကို သတိရပါ
• သင်၏ကိုယ်ပိုင်စကားလုံးများဖြင့် နုတ်ထွက်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကို ရေးမှတ်ပါ
• သင်၏အဓိကအကြောင်းရင်းသည် သင်၏နေ့စဉ်ကတိကဝတ်တွင် ပေါ်လာသောကြောင့် အရေးကြီးသည့်အခါတွင် သင်မြင်နိုင်သည်
• သင်၏အကြောင်းပြချက်များသည် သင့်အတွက် သီးသန့်ဖြစ်သည်

နေ့စဉ်လှုံ့ဆော်မှု
• ပထမ ၃၀ ရက်၊ ခက်ခဲသောနေ့ရက်များ၊ တည်ငြိမ်သောစိတ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သနားကြင်နာမှု၊ သေးငယ်သောအောင်မြင်မှုများနှင့် အနာဂတ်သင်ကဲ့သို့သော အထုပ်များဖြင့် နေ့စဉ်တိုတောင်းသော မက်ဆေ့ချ်များ
• သင်ရောက်ရှိနေသည့်နေရာနှင့် ကိုက်ညီသော နေ့စဉ်လတ်ဆတ်သောစကားလုံးများ

ကြင်နာတတ်သော၊ အလယ်အလတ်အသိုင်းအဝိုင်း
• အောင်မြင်မှုများနှင့် ခက်ခဲသောအခိုက်အတန့်များကို တူညီသောလမ်းကြောင်းရှိလူများနှင့် မျှဝေပါ
• အသုံးပြုသူအမည်ကို အသုံးပြုပါ၊ သင်၏အမည်ရင်းကို ဘယ်တော့မှမသုံးပါနှင့်။ သင့်ရက်စွဲများကို ဘယ်တော့မှ မပြသပါ။
• ပို့စ်တိုင်းကို ပေါ်လာမီ စစ်ဆေးပြီး အချိန်မရွေး အစီရင်ခံနိုင်သည်၊ ဝှက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။
• သူငယ်ချင်းများ၊ စပွန်ဆာ သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးမှုအသိုင်းအဝိုင်းကဲ့သို့သော သင်ဖိတ်ခေါ်သူ ၂၅ ဦးအထိအတွက် သီးသန့်အဖွဲ့တစ်ခု ဖန်တီးပါ။

သင့်တိုးတက်မှုကို မျှဝေပါ။
• သင့်နေ့ရက်များ၊ မှတ်တိုင် သို့မဟုတ် နာရီ၏ သန့်ရှင်းသော မျှဝေကတ်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။
• ဒီဇိုင်းနှင့် နောက်ခံကို ရွေးချယ်ပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို မျှဝေပါ။

သင်လိုအပ်သည့်အခါ ပံ့ပိုးပါ။
• အမေရိကန်ရှိ 988 Suicide & Crisis Lifeline နှင့် SAMHSA အမျိုးသားအကူအညီပေးရေးလိုင်းကဲ့သို့သော အခမဲ့၊ လျှို့ဝှက်အကူအညီပေးရေးလိုင်းများသို့ အမြန်ဝင်ရောက်နိုင်သည်။
• စိတ်ငြိမ်သက်စေသောကိရိယာများကို သင် login လုပ်ပြီးနောက်သာမက အချိန်မရွေး ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဒီဇိုင်းအရ သီးသန့်ဖြစ်သည်။
• ကြော်ငြာများ မပါဝင်ပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များကို ဘယ်တော့မှ မရောင်းပါ။
• အက်ပ်အတွင်းမှ သင့်အကောင့်နှင့် ၎င်း၏ဒေတာကို အချိန်မရွေး ဖျက်ပစ်ပါ။

Sober Clock သည် Reframe နောက်ကွယ်မှအဖွဲ့မှ အခမဲ့ဖြစ်သည်။

Sober Clock သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကူညီသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ် သို့မဟုတ် ကုသမှုအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ပါ။ အန္တရာယ်ကျရောက်နေပါက သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေရန် စဉ်းစားနေပါက သင့်ဒေသခံအရေးပေါ်နံပါတ်သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။ အရက် သို့မဟုတ် ဘန်ဇိုဒိုင်အာဇီပင်းကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဝါးများကို ရုတ်တရက်ရပ်တန့်လိုက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ရပ်တန့်ခြင်းမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။