Stretching Workout

တစ်နေ့ကို မိနစ် ၆ မိနစ်အတွင်း ပိုကောင်းအောင် ဆန့်ထုတ်ပါ။

တင်ပါးတင်းခြင်း။ ပခုံးတင်းခြင်း။ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ နာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့ ခါးအောက်ပိုင်း။ ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည်းဖြည်းချင်း တောင့်တင်းနေသလို ခံစားရရင် သင် စိတ်ကူးနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်ခြင်း၊ အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်းနဲ့ ကောင်းကောင်း မဆန့်ခြင်းတွေက ထိခိုက်မှု ဖြစ်စေပါတယ်။ ပျော့ပြောင်းမှုက တစ်ညတည်းနဲ့ ပျောက်မသွားပါဘူး။ တစ်နေ့မှာ ခြေချောင်းတွေကို မထိနိုင်တော့တာ ဒါမှမဟုတ် ကျောရိုးနား မရောက်နိုင်တော့တာကို သတိထားမိတဲ့အထိ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။

ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဒီအက်ပ်က နေ့စဉ်ဆန့်ထုတ်မှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနဲ့ တင်းကျပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး လှုပ်ရှားမှု အကွာအဝေးကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ရွေ့လျားမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လမ်းညွှန်ပေးပါတယ်။ စားပွဲမှာထိုင်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် သင့်တော်တဲ့ အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း လိုအပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အအေးခံတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒါမှမဟုတ် အရင်ကထက် ပိုတောင့်တင်းနေတယ်လို့ ခံစားရတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပုံမှန်ဆန့်ထုတ်ခြင်းက တကယ်ကို ကွာခြားမှု ဖြစ်စေပါတယ်။

တင်းကျပ်နေတဲ့ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ၊ တင်ပါးဆုံရိုးတွေ တောင့်တင်းနေတာ၊ ပခုံးဝိုင်းနေတာ၊ လည်ပင်းနာကျင်တာနဲ့ ကျောရိုးတောင့်တင်းတာတွေက အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေက အမြဲတမ်းဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေက လွတ်လွတ်လပ်လပ်နေနိုင်အောင်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလှုပ်ရှားနိုင်အောင်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှာ တင်းမာမှုနဲ့ နာကျင်မှုနည်းပါးအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ပစ္စည်းကိရိယာတွေ မလိုပါဘူး။ အားကစားခန်းမ မလိုပါဘူး။ တစ်နာရီကြာ ယောဂကျင့်ခန်းတွေ မလိုပါဘူး။

နေ့စဉ်နဲ့ ကိုက်ညီမယ့် ​​ပျော့ပြောင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပဲ အဓိကထားပါတယ်။

ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာတွေတိုးတက်အောင် ကူညီပေးလဲ။
• တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ
• ပေါင်ခြံကြွက်သားနဲ့ ခြေထောက်တင်းမာခြင်း
• ပခုံး၊ လည်ပင်းနဲ့ ကျောအပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှု
• ကျောအောက်ပိုင်းနဲ့ ကျောရိုးတောင့်တင်းခြင်း
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာ
• တိုးတက်မှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။

မနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပိုင်း အေးအေးဆေးဆေးလုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။

သင့်ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုအဆင့်နဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို ရရှိမှာပါ။

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီက သင်အလိုအပ်ဆုံးနေရာတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး built-in timer၊ get-ready countdown နဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေနဲ့ ဆန့်ထုတ်မှုတိုင်းကို လမ်းညွှန်ပေးပါတယ်။

အက်ပ်ထဲမှာ ဘာတွေပါဝင်လဲ-
• တစ်ဦးချင်းဆန့်ထုတ်မှု ၁၉၃ ခုမှ တည်ဆောက်ထားသော လမ်းညွှန်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၆၇ ခု
• အချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ ရေတွက်ချိန်နှင့် ဆန့်ထုတ်မှုတိုင်းအတွက် ညွှန်ကြားချက်များပါရှိသော လမ်းညွှန်ကစားသမား
• သင်ပြန်လာလေ့ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သိမ်းဆည်းပါ
• တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ
• နေ့စဉ်သတိပေးချက်များ၊ ထို့ကြောင့် ဆန့်ထုတ်မှုကို အမှန်တကယ်ဖြစ်ပေါ်သည်
• အကောင့်မရှိဘဲ အော့ဖ်လိုင်းတွင် အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ပြီး အကောင့်ဖွင့်စရာမလိုပါ
• အလင်းနှင့် မှောင်သော အပြင်အဆင်များ

လေ့ကျင့်ခန်းများကို အောက်ပါတို့ဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်-
• တိုတောင်းပြီး လက်တွေ့ကျသည်၊ မိနစ် ၆ ခန့်မှစတင်၍
• အစပြုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ရှင်းလင်းသော တိုးတက်မှုများဖြင့်
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သာ၊ ပစ္စည်းကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ
• အိမ်တွင်၊ အားကစားရုံတွင် သို့မဟုတ် ခရီးသွားနေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်

ဤအက်ပ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များနှင့် ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာ အထူးကုများထံမှ အကြံပြုချက်များဖြင့် တည်ဆောက်ထားပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ထိရောက်မှုရှိပြီး လိုက်နာရလွယ်ကူသော တက်ကြွပြီး တည်ငြိမ်သော ဆန့်ထုတ်မှုများကို အာရုံစိုက်ထားသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပျော့ပြောင်းမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစွန်းရောက်အနေအထားများသို့ အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေရန် နေ့စဉ်သတိပေးချက်များဖြင့် တသမတ်တည်း၊ ညင်သာစွာတိုးတက်မှုနှင့်သာ သက်ဆိုင်သည်။

ယခုပင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်လိုက်ပါ။

---

ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ယေဘုယျပျော့ပြောင်းမှုတိုးတက်မှု၊ ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းညွှန်မှုအတွက်သာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအက်ပ်မဟုတ်ပါ။ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ကြွက်သား၊ အဆစ် သို့မဟုတ် ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေများ ရှိပါက ဤအက်ပ်ကို အသုံးမပြုမီ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများသို့ လင့်ခ်-
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒသို့ လင့်ခ်-
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/