Six Pack in 30 Days

six-pack abs ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

ဗိုက်အဆီတွေကို ဘယ်လိုမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေပြီး အိမ်မှာ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်မလဲ။

Six Pack in 30 Days က အိမ်မှာဖြစ်စေ၊ ဘယ်နေရာမှာမဆို၊ ဘယ်အချိန်မဆို လုပ်နိုင်တဲ့ ကိုယ်ပိုင် ၃၀ ရက်ကြာ abs plan ကို ပေးပါတယ်။ ဗီဒီယိုကို လိုက်ကြည့်ပြီး ဒီနေ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးအောင်လုပ်ပြီး သင့်ရဲ့ streak တိုးတက်လာတာကို ကြည့်ပါ။ အားကစားခန်းမမလို၊ ပစ္စည်းကိရိယာမလို၊ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ အောက်။

အဆင့်အမျိုးမျိုးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
အခြေခံ၊ အလယ်အလတ်နဲ့ ခက်ခဲတဲ့ ပရိုဂရမ်တွေက ဗိုက်အဆီကျစေပြီး six pack ကြွက်သားတွေ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်စေ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်စေ သင့်ရဲ့အစီအစဉ်က သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်၊ အချိန်ဇယားနဲ့ အဆင့်နဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။

နောက်ဆက်တွဲ ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းမှာ ရှင်းလင်းတဲ့ ဗီဒီယို demo၊ timer နဲ့ အနားယူချိန်တွေ ပါရှိတာကြောင့် နောက်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ အမြဲသိနိုင်ပါတယ်။ landscape mode မှာတောင် လက်မပါဘဲ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ပစ္စည်းကိရိယာမလို
စျေးကြီးတဲ့ personal trainer ဒါမှမဟုတ် gym membership မလိုအပ်ပါဘူး။ app ကိုဖွင့်ပြီး စတင်လိုက်ပါ။ နောက်ထပ်လိုချင်ပါသလား။ bodyweight၊ dumbbell၊ kettlebell နဲ့ resistance band အတွက် အပိုအစီအစဉ်တွေကို လေ့လာကြည့်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် မှန်ကန်စွာစားသုံးပါ
သင့်အစားအစာများကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး အဆီကျစေရန်အတွက် တည်ဆောက်ထားသော နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ ကယ်လိုရီနှင့် မက်ခရိုများ (ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ) ကို ခြေရာခံပါ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံပါ
သင့်အလေးချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ ဇယားတွင် သင့်လမ်းကြောင်းကို ကြည့်ရှုပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်နှင့် မည်မျှနီးကပ်နေသည်ကို ကြည့်ရှုပါ။

နေ့စဉ်အလေ့အထတစ်ခု တည်ဆောက်ပါ
တိုးတက်မှုအစီရင်ခံစာများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြက္ခဒိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်အား နေ့စဉ်နှင့်အမျှ တသမတ်တည်းရှိနေစေပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြွက်သားအုပ်စုနှင့် အခက်အခဲအဆင့် (လွယ်ကူ၊ အလယ်အလတ်၊ ခက်ခဲ) အလိုက် အုပ်စုဖွဲ့ထားပြီး အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့်အထိဖြစ်သည်။

အင်္ဂါရပ်များ
* ကိုယ်ပိုင် ၃၀ ရက်ကြာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
* နောက်ဆက်တွဲဗီဒီယိုများပါသော လေ့ကျင့်ခန်းရာပေါင်းများစွာ
* အားကစားရုံမလိုအပ်ပါ၊ ပစ္စည်းကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ
* သင့်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များကို တည်ဆောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းထုတ်လုပ်စက်
* အစားအစာ၊ ကယ်လိုရီနှင့် မက်ခရိုခြေရာခံခြင်း
* တိုးတက်မှုဇယားပါသော ကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံခြင်း
* လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း၊ တိုးတက်မှုအစီရင်ခံစာများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ
* လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်သည်- အစပြုသူများ၊ အမျိုးသားများ၊ အမျိုးသမီးများ၊ အဆင့်အားလုံး