My QuitBuddy

My QuitBuddy သည် သုံးစွဲသူအတွေ့အကြုံအသစ်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုပ်ထွက်ခရီးတွင် လူများကိုပင် ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မေလနှောင်းပိုင်းတွင် 2025 တွင် အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည်။

- သင့်တွင် My QuitBuddy ကိုဖွင့်ရာတွင် ပြဿနာများရှိနေပါက (ဥပမာ၊ မျက်နှာပြင်အလွတ်ကိုမြင်ရသည်)၊ သင်သည် နောက်ဆုံးထွက်ဗားရှင်းသို့ အပ်ဒိတ်လုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- အကယ်၍ သင်သည် အက်ပ်မှတစ်ဆင့် ရှေ့ဆက်၍မရပါက၊ အချို့သောသူများသည် ပိုကြီးသော စာသားအရွယ်အစားများကို အသုံးပြုသည့်အခါ ပြဿနာများရှိနေသောကြောင့် သင့်စာသားအရွယ်အစားဆက်တင်များကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။
- သင်၏အလုပ်ထွက်ရက်စွဲနှင့်/သို့မဟုတ် တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြုံတွေ့နေရပါက၊ အက်ပ်က သင်အလုပ်ထွက်သည့်အခါ 'စတင်နေပြီ' ကိုရွေးချယ်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏မူရင်းအလုပ်ထွက်ရက်စွဲ (နှင့် ကုန်ကျစရိတ်များကဲ့သို့သော အခြားအသေးစိတ်အချက်များ) ကို ထည့်သွင်းပါ၊ သို့မှသာ အက်ပ်သည် သင်နုတ်ထွက်သည့်အချိန်မှစ၍ ၎င်းနှင့် သင်၏တိုးတက်မှုကို တွက်ချက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အခြားအလုပ်ထွက်ရက်ကို သင်ရွေးချယ်ပြီးပါက၊ သင်၏မူရင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ဖြည့်နိုင်စေရန် အက်ပ်ကို ပြန်လည်ထည့်သွင်းပါ။ အက်ပ်အား ပြန်လည်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဂျာနယ်ထည့်သွင်းမှုများ သို့မဟုတ် လှုံ့ဆော်မှုများကဲ့သို့သော သိမ်းဆည်းထားသည့် မည်သည့်ဒေတာကိုမဆို ဖျက်ပစ်မည်ဖြစ်ကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ My QuitBuddy သည် ဆုံးရှုံးသွားသောဒေတာကို ချိန်ညှိခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ရယူခြင်းမပြုနိုင်ပါ။

နောက်ထပ်အကူအညီအတွက် quitnow@health.gov.au သို့ ဆက်သွယ်ပါ။

----

အလုပ်ထွက်ရန် စဉ်းစားနေချိန်၊ အလုပ်ထွက်မည့်ရက်အထိ လုပ်ဆောင်နေသည် သို့မဟုတ် ယခုအလုပ်ထွက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါစေ၊ My QuitBuddy သည် သင့်အလုပ်ထွက်ခရီးတွင် သင်ရောက်ရှိနေသည့် မည်သည့်အဆင့်နှင့်မဆို ကိုက်ညီစေရန် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး ဆေးလိပ်ကင်းစင်ပြီး vape ကင်းစင်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

My QuitBuddy သည် တဏှာများကို ကျော်လွှားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကြံဉာဏ်များနှင့် အနှောင့်အယှက်များနှင့်အတူ အခက်ခဲဆုံးအချိန်များကို ဖြတ်ကျော်နိုင်သည်; သင့်တိုးတက်မှုကို ဇယားချရန် ခြေရာခံစနစ်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နှင့် vaping သည် သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုများကို နားလည်ရန် လိုအပ်သောအချက်များအားလုံး

အောင်မြင်မှု ဇာတ်လမ်းများ၊ အတွေ့အကြုံများနှင့် အသုံးဝင်သော အကြံဥာဏ်များ နှင့်အတူ သင့်အား ကူညီရန် ထိုနေရာတွင် အပေါင်းအသင်း အသိုင်းအဝိုင်း တစ်ခုလုံး ရှိပါသည်။

သင်ငွေမည်မျှချွေတာပြီး သင့်အဆုတ်သည် မည်မျှဆိုးရွားသည့်အရာများကို ရှောင်ရှားနေရသည်ကို ကောင်းကောင်းခံစားရသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စုဆောင်းငွေနှင့် ရလဒ်များ စုပုံလာသည်ကို ကြည့်ပါ။

အလုပ်ထွက်ခရီးများအားလုံးသည် သတ်မှတ်ထားသောနေ့တွင် သင်မည်သို့ခံစားရသည်ပေါ်မူတည်၍ အတက်အဆင်းနှင့် ပြည့်နေပါသည်။ မင်းရဲ့တပ်မက်မှုတွေ ပြင်းပြတဲ့ နေ့ရက်တွေမှာ၊ အနှောင့်အယှက်တွေနဲ့ ပြေလျော့စေမယ့် ပုံရိပ်တွေက မင်းကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အလုပ်ထွက်ခြင်းသည် ခက်ခဲနိုင်ပြီး လူအများစုသည် နောက်ဆုံးတွင် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်ထွက်ခြင်းမပြုမီ အကြိမ်များစွာ ကြိုးစားကြသည်။

ကျွန်ုပ်၏ QuitBuddy သည် သင်သွားရာလမ်းတိုင်းတွင် ရှိနေပါသည်။

တစ်ယောက်တည်း မထားခဲ့ပါနဲ့။ အခမဲ့ My QuitBuddy အက်ပ်ကို ယနေ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-
'ယခုထွက်လိုက်ပါ'၊ 'နောက်မှထွက်ရန်' သို့မဟုတ် 'ဆက်ရန်' ကိုပြင်ဆင်ပါ။
- သင့်ရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ပြီး အလုပ်ထွက်ရန် သင်၏လှုံ့ဆော်မှုများကို နားလည်ပါ။
- ခက်ခဲသောအချိန်များတွင် သင်ခေါ်ဆိုနိုင်သော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုကို အမည်စာရင်းပေးပါ။
- သင်နေ့စဉ်ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲ ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲနေနေသည့် နာရီနှင့်မိနစ်နှင့် သင်ငွေမည်မျှ ချွေတာထားသည်အပါအဝင် သင့်တိုးတက်မှုကို ကြည့်ပါ။
- သင့်ခရီး၏ပထမရက် 30 အတွက်၊ သင်သည် အက်ပ်ကိုဖွင့်သောအခါ အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်တစ်ခု ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- သင်မည်သည့် Danger Times ကိုမဆိုအမည်စာရင်းတင်သွင်းနိုင်ပြီး My QuitBuddy သည်သင့်အားလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေရန်ဆက်သွယ်လိမ့်မည်။
- My QuitBuddy သည် တဏှာ၏ မည်သည့်အခိုက်အတန့်မှမဆို သင့်စိတ်နှင့် သင့်လက်များကို သိမ်းပိုက်ရန် အနှောင့်အယှက်များစွာကို ကူညီပေးသည်။
- My QuitBuddy မှထွက်နေသော အခြားသူများထံမှ အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် စာတိုများကိုဖတ်ပြီး အခြားသူများဖတ်ရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်ချန်ထားခဲ့ပါ။
- အကယ်၍ သင်သည် နောက်ထပ် အရန်ကူးယူမှု လိုအပ်ပါက၊ သင်သည် အက်ပ်မှနေ၍ 13 7848 (13 QUIT) တွင် Quitline ကို တိုက်ရိုက်ခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။