20 Minute Eating

खानामा २० मिनेट बिताएर आफ्नो खाने बानी सुधार गर्नुहोस्।

खाना खाने समयमा एप खोल्नुहोस्, तपाईंले कति समय खान चाहनुहुन्छ र प्रत्येक टोकाइ र पज कति लामो हुनुपर्छ भनेर सेट गर्नुहोस्, र २० मिनेटले तपाईंलाई कोमल संकेतहरू र प्राकृतिक अन्त्य बिन्दुको साथ तपाईंको खानामा मार्गदर्शन गर्नेछ।

अन्तरालहरूमा खाना खाएर, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई धेरै खानु अघि तपाईं भरिएको बताउन समय दिनुहुन्छ। सानो भाग, कम हतार, र तपाईंले सकिसकेपछि सुखद सन्तुष्टिको अनुभूति हुन्छ।

२० मिनेटको चिन्ह त्यो हो जब तपाईंको पेटले सामान्यतया तपाईंको दिमागमा पूर्णताको संकेतहरू पठाउन थाल्छ। यसले यसलाई तपाईंको खानाको लागि प्राकृतिक, विज्ञान-समर्थित अन्तिम बिन्दु बनाउँछ।

यो कसरी काम गर्छ

तपाईंले छनौट गरेसम्म खाना र पज गर्ने बीच २० मिनेट वैकल्पिक हुन्छ। शान्त सास फेर्ने टाइमर, प्रगति पट्टी, र साइकल काउन्टरले तपाईंलाई पहिलो टोकाइदेखि अन्त्यसम्म ट्र्याकमा राख्छ।

विशेषताहरू

• लचिलो खानाको लम्बाइ — तपाईंको सम्पूर्ण खाना १ मिनेटदेखि ३ घण्टासम्म सेट गर्नुहोस् (२० मिनेट सबैभन्दा राम्रो ठाउँ हो)

• खाने र पज गर्ने अन्तरालहरू अनुकूलित गर्नुहोस् — तपाईंको गतिसँग मेल खाने १०-सेकेन्ड चरणहरूमा दुवैलाई १० सेकेन्डदेखि ६० मिनेटसम्म समायोजन गर्नुहोस्

• ध्वनि र कम्पनहरू — खाना सुरु हुँदा, पज सुरु हुँदा वा तपाईंको खाना समाप्त हुँदा सुन्नुहोस् वा महसुस गर्नुहोस् (प्रत्येकलाई अन वा अफ गर्न सकिन्छ)

• पृष्ठभूमि सूचनाहरू — तपाईंले एपहरू स्विच गर्दा वा आफ्नो फोन लक गर्दा अलर्टहरू प्राप्त गर्नुहोस्, ताकि तपाईंले अर्को अन्तराल कहिल्यै नछुटाउनुहोस्

• पज गर्नुहोस् र पुन: सुरु गर्नुहोस् — एक क्षण चाहिन्छ? खानाको बीचमा रोक्नुहोस् र तपाईंले छोडेको ठाउँबाट उठाउनुहोस्

• अन्तिम सत्र पुन: सुरु गर्नुहोस् — तपाईंको अघिल्लो सेटिङहरूसँग पुन: सुरु गर्न एक ट्याप गर्नुहोस्

• खानाको इतिहास — खानाहरू स्वचालित रूपमा लग हुन्छन्; आफ्नो हप्ता एकै नजरमा हेर्नुहोस्, विगतका सत्रहरूको समीक्षा गर्नुहोस्, र प्रविष्टिहरू हटाउन स्वाइप गर्नुहोस्

• समापन सारांश — तपाईंले कति समय खानुभयो, कति चक्रहरू पूरा गर्नुभयो, र तपाईंको औसत बाइट समय हेर्नुहोस्

• हल्का र अँध्यारो मोड — दिनको कुनै पनि समयको लागि शान्त, पढ्न सकिने डिजाइन

• सरल, केन्द्रित डिजाइन — कुनै अव्यवस्था छैन — तपाईंलाई टेबलमा चाहिने कुरा मात्र

यो कसको लागि हो

तपाईं स्वस्थ बानीहरू निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ, बढी ध्यानपूर्वक खाँदै हुनुहुन्छ, वा तपाईंको हेरचाह टोलीबाट शल्यक्रिया पछिको निर्देशन पालना गर्दै हुनुहुन्छ, २० मिनेटले तपाईंलाई ढिलो गर्न र तपाईंको खानामा उपस्थित रहन मद्दत गर्दछ।

२० मिनेट एक स्वास्थ्य र बानी-समर्थन उपकरण हो, चिकित्सा उपकरण होइन। सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको सल्लाह पालना गर्नुहोस्।