Stretching Workout

दिनको ६ मिनेटमा राम्रोसँग स्ट्रेच गर्नुहोस्।

कसिलो कम्मर। कडा काँध। उभिँदा तल्लो ढाड दुख्ने। यदि तपाईंको शरीर बिस्तारै बन्द भइरहेको जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले कल्पना गरिरहनुभएको छैन। घण्टौंसम्म बसिरहनु, वार्म-अप छोड्नु, र कहिल्यै पनि राम्रोसँग स्ट्रेच गर्नुले असर गर्छ। लचिलोपन रातभर हराउँदैन। यो बिस्तारै हराउँदै जान्छ, जबसम्म एक दिन तपाईंले याद गर्नुहुन्न कि तपाईं आफ्नो औंलाहरू छुन सक्नुहुन्न वा स्प्लिट्सको नजिक पुग्न सक्नुहुन्न।

स्ट्रेचिङ कसरतले तपाईंलाई यसलाई फिर्ता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

यो एपले तपाईंलाई दैनिक स्ट्रेचिङ दिनचर्या र गतिशीलता अभ्यासहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ जसले कसिलो मांसपेशीहरूलाई खुकुलो बनाउँछ, गतिको दायरा सुधार गर्दछ, र तपाईंको शरीरलाई जसरी चलाउनुपर्छ त्यसरी चलाउन मद्दत गर्दछ। चाहे तपाईं डेस्कमा बस्नुहुन्छ, प्रशिक्षण अघि उचित वार्मअप चाहिन्छ, कसरत पछि कूलडाउन चाहिन्छ, वा पहिले भन्दा कडा महसुस गर्नुहुन्छ, नियमित स्ट्रेचिङले वास्तविक फरक पार्छ।

कसिलो ह्यामस्ट्रिङ, लक-अप हिप फ्लेक्सर, गोलाकार काँध, घाँटी दुखाइ, र कडा मेरुदण्ड सामान्य छन्। तर तिनीहरू स्थायी हुनुपर्दैन।

छोटो दैनिक व्यायामले तपाईंलाई खुकुलो रहन, राम्रोसँग हिँडडुल गर्न र तपाईंको शरीरमा कम तनाव र पीडा महसुस गर्न मद्दत गर्छ।

कुनै उपकरण छैन। जिम छैन। घण्टा लामो योग कक्षा छैन।

तपाईंको दिनमा फिट हुने केवल केन्द्रित लचिलोपन कार्य।

स्ट्रेचिङ कसरतले तपाईंलाई सुधार गर्न मद्दत गर्छ:
• हिप लचिलोपन र कडा हिप फ्लेक्सरहरू
• ह्यामस्ट्रिङ र खुट्टाको कस
• काँध, घाँटी, र माथिल्लो ढाडको गतिशीलता
• तल्लो ढाड र मेरुदण्डको कठोरता
• मुद्रा र गतिको समग्र दायरा
• प्रगति विभाजन गर्दछ

बिहानको दिनचर्या, पूर्व-कसरत वार्मअप, पोस्ट-कसरत कूलडाउन, वा रिकभरी सत्रको रूपमा उत्तम।

तपाईंले आफ्नो लचिलोपन स्तर र लक्ष्यहरूसँग मिल्ने निर्देशित दिनचर्याहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ।

प्रत्येक दिनचर्याले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी आवश्यक पर्ने क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्दछ र बिल्ट-इन टाइमर, गेट-रेडी काउन्टडाउन, र स्पष्ट निर्देशनहरूको साथ प्रत्येक स्ट्रेचमा तपाईंलाई लैजान्छ।

एपमा के छ:
• १९३ व्यक्तिगत स्ट्रेचबाट बनाइएका १६७ निर्देशित दिनचर्याहरू
• प्रत्येक स्ट्रेचको लागि टाइमर, काउन्टडाउन र निर्देशनहरू सहितको निर्देशित खेलाडी
• तपाईंले फिर्ता आउँदै गरेको दिनचर्याहरू बचत गर्नुहोस्
• प्रगति ट्र्याकिङ र दैनिक स्ट्रेचहरू
• दैनिक रिमाइन्डरहरू, ताकि स्ट्रेचिङ वास्तवमा हुन्छ
• कुनै खाता र साइन-अप बिना पूर्ण रूपमा अफलाइन काम गर्दछ
• हल्का र अँध्यारो विषयवस्तुहरू

दिनचर्याहरू निम्न रूपमा डिजाइन गरिएका छन्:
• छोटो र यथार्थपरक, लगभग ६ मिनेटबाट
• शुरुआती-अनुकूल, स्पष्ट प्रगतिहरू सहित
• शारीरिक तौल मात्र, कुनै उपकरण छैन
• घरमा, जिममा वा यात्रा गर्दा गर्न सजिलो

एप फिजियोथेरापिस्टहरू र आन्दोलन विशेषज्ञहरूबाट इनपुटको साथ बनाइएको थियो, गतिशील र स्थिर स्ट्रेचहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै जुन सुरक्षित, प्रभावकारी र टाँस्न सजिलो छ।

राम्रो लचिलोपन तपाईंको शरीरलाई चरम स्थितिमा जबरजस्ती गर्ने बारे होइन। यो तपाईंलाई ट्र्याकमा राख्न दैनिक रिमाइन्डरहरूको साथ निरन्तर, कोमल प्रगतिको बारेमा हो।

अहिले स्ट्रेचिङ सुरु गर्नुहोस्।

---

स्ट्रेचिङ कसरत सामान्य लचिलोपन सुधार, गतिशीलता प्रशिक्षण, र फिटनेस मार्गदर्शनको लागि मात्र डिजाइन गरिएको हो। यो कुनै मेडिकल एप होइन। यदि तपाईंलाई पुरानो दुखाइ, चोटपटक, वा मांसपेशी, जोर्नी, वा गतिशीलता सम्बन्धी समस्याहरू छन् भने, यो एप प्रयोग गर्नु अघि एक योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्।
हाम्रो प्रयोगका सर्तहरूको लिङ्क:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

हाम्रो गोपनीयता नीतिको लिङ्क:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/