Prana Breath: Meditasjon, Søvn

Prana Breath er en app for pusteøvelser og meditasjon der ingen snakker. Velg en øvelse, følg animasjonen, og pust. Et bibliotek fra Nadi Shodhana til 4-7-8 og boksepusting. Start gratis, uten reklame.

Meditasjon du gjør, ikke meditasjon du hører på
De fleste meditasjonsapper er et opptak av en fremmeds stemme. Denne er ikke det. Du får en meditasjonstimer som holder strukturen for deg: tempoet, trinnene, bjellen imellom. Hva som spilles i bakgrunnen velger du selv, og du trenger ikke spille noe i det hele tatt. Hvis en stemme i øret forstyrrer mer enn den roer, eller hvis ingen veileder på ditt språk, er dette appen du lette etter.

Et bibliotek, ikke en spilleliste
Det vokser med hver oppdatering, fra enkel pusting til klassisk pranayama. Til hver øvelse hører en ordentlig forklaring: hva den gjør, hvordan du sitter, hva som kan gå galt og hvor den kommer fra, med kilder du kan sjekke.

• Grunnøvelser: korte øvelser, alle gratis, til en første økt i dag
• Pranayama: de klassiske øvelsene, blant dem Nadi Shodhana, Bhramari, Kapalabhati, Ujjayi, Bhastrika og Sitali
• Pustetradisjoner: sufiske, tibetanske, taoistiske og ortodokse øvelser, med kildehenvisning
• Moderne metoder: koherent pusting, 4-7-8, boksepusting, Buteyko, syklisk hyperventilering
• Anvendte metoder: pustehold for fridykking, for sangere, løpere og en stø hånd
• Vaner: for suget, for kveldssnacksen, for sigaretten du ikke ville ha
• Helseverdier: målinger du gjør selv og følger i måneder

Hva noen minutter om dagen er godt for
Rolig og jevn pust roer nervesystemet og tar brodden av en anspent dag. En lang utpust er en av de få tingene du faktisk kan gjøre med angst i øyeblikket, hvor som helst, uten at noen merker det. Jevnlig øving skjerper oppmerksomheten, trener musklene du puster med så de blir mindre slitne, og støtter kroppen på samme hverdagslige måte som turer, søvn og kaldt vann. Noen mønstre vekker deg, andre fører deg mot søvnen, og appen sier hva som gjør hva. Mange griper til en telt pust når oppmerksomheten løper vekk, med ADHD eller uten. I søvnmønstrene kan skjermen puste med deg: den lysner på innpusten og mørkner på utpusten, så du kan følge den med lukkede øyne i et mørkt rom.

Lyden, og hvor mye du vil ha av den
Regn, hav, vind, ild, fuglesang, stemmelyder, klangskåler og instrumentale stykker. Lyden følger selve pusten: den stiger på innpusten og synker på utpusten, så du kan legge telefonen med skjermen ned og gjøre økten på gehør. Eller i stillhet. Ingenting spilles hvis du ikke ber om det.

Laget for dem som øver
Still inn hvilket mønster du vil, på millisekundet. Pust inn, hold inne, pust ut, hold ute, eller en hel rekke ulike sykluser som endrer seg gjennom økten. Nivåene øker vanskelighetsgraden etter hvert som du blir bedre. Slå av skjermen og følg lyden. Denne delen av appen er finpusset i tolv år av folk som bruker den hver dag.

Det synes at det virker
Økter, rekker og mestringsnivåer. Helseverdier du måler selv, blant dem pusteholdtid, pulsrestitusjon og maksimal utpust, i diagrammer over måneder, så fremgangen blir noe du ser, ikke noe du tror på.

Gratis, og ærlige om resten
Hele samlingen Grunnøvelser, mønstereditoren, påminnelsene og statistikken er gratis for alltid, uten reklame og uten konto. Guru låser opp resten av biblioteket. Du kan abonnere, eller betale én gang og eie den for alltid. Vi beholdt engangsprisen fordi et verktøy ikke bør koste hver måned.

Hvorfor folk blir
Ingen reklame. Ingen konto. Virker offline. På mer enn 30 språk. I butikken siden 2014, og siden da har mer enn fem millioner mennesker øvd med den.