20 Minute Eating

ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ।

ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਇਹ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਚੱਕ ਅਤੇ ਵਿਰਾਮ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਮਲ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਗੇ।

ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋ - ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੋਵੇ। ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ, ਘੱਟ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।

20-ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ, ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

20 ਮਿੰਟ ਖਾਣ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਟਾਈਮਰ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਬਾਰ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਕਾਊਂਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਚੱਕ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• ਲਚਕਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ — ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (20 ਮਿੰਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ)

• ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ — ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ, 10-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

• ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ — ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਵਿਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਖਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੁਣੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ (ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)

• ਪਿਛੋਕੜ ਸੂਚਨਾਵਾਂ — ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਪਸ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਲਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਦੇ ਨਾ ਗੁਆਓ

• ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ — ਇੱਕ ਪਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਿਆ ਸੀ

• ਆਖਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ — ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੈਪ

• ਭੋਜਨ ਇਤਿਹਾਸ — ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲੌਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ, ਪਿਛਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵਾਈਪ ਕਰੋ

• ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਸਾਰ — ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਖਾਧਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਚੱਕਰ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਔਸਤ ਕੱਟਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

• ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਮੋਡ — ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਪੜ੍ਹਨਯੋਗ ਡਿਜ਼ਾਈਨ

• ਸਧਾਰਨ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ — ਕੋਈ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ — ਬਸ ਉਹੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਟੀਮ ਤੋਂ ਪੋਸਟ-ਸਰਜੀਕਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, 20 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

20 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਦਤ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।