Plankos - Smart Plank Trainer
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
10+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਪਲੈਂਕੋਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਲੈਂਕ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਲੈਂਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਲੈਂਕਸ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ, ਡੈੱਡ ਬੱਗ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਅਤੇ ਬਰਡ ਡੌਗ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੇ ਛੋਟੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਲੈਂਕੋਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਰੂਪ ਅਤੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਟੀਚੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਹਿ ਸਕਣ।
ਪਲੈਂਕੋਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਰ ਰੁਟੀਨ
- ਪਲੈਂਕ-ਸਿਰਫ਼ ਅਤੇ ਕਸਟਮ ਪਲੈਂਕ ਮੋਡ
- ਕੰਮ, ਆਰਾਮ, ਆਵਾਜ਼, ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਕਸਰਤ ਟਾਈਮਰ
- ਫਾਰਮ-ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਤਰਕ
- ਓਪਨ-ਐਂਡ ਪਲੈਂਕ ਹੋਲਡ ਜੋ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਰੂਪ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਫੀਡਬੈਕ
- ਸਟ੍ਰੀਕਸ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਫ਼ ਪਲੈਂਕ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੋਰ ਸਮਾਂ
- ਇਸਟੋਨੀਅਨ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ UI
- ਸਥਾਨਕ ਡੇਟਾ ਸਟੋਰੇਜ, ਬੈਕਅੱਪ ਨਿਰਯਾਤ/ਆਯਾਤ, ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ
ਪਲੈਂਕੋਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਲੈਂਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਲੈਂਕਸ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ, ਡੈੱਡ ਬੱਗ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਅਤੇ ਬਰਡ ਡੌਗ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੇ ਛੋਟੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਲੈਂਕੋਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਰੂਪ ਅਤੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਟੀਚੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਹਿ ਸਕਣ।
ਪਲੈਂਕੋਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਰ ਰੁਟੀਨ
- ਪਲੈਂਕ-ਸਿਰਫ਼ ਅਤੇ ਕਸਟਮ ਪਲੈਂਕ ਮੋਡ
- ਕੰਮ, ਆਰਾਮ, ਆਵਾਜ਼, ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਕਸਰਤ ਟਾਈਮਰ
- ਫਾਰਮ-ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਤਰਕ
- ਓਪਨ-ਐਂਡ ਪਲੈਂਕ ਹੋਲਡ ਜੋ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਰੂਪ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਫੀਡਬੈਕ
- ਸਟ੍ਰੀਕਸ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਫ਼ ਪਲੈਂਕ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੋਰ ਸਮਾਂ
- ਇਸਟੋਨੀਅਨ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ UI
- ਸਥਾਨਕ ਡੇਟਾ ਸਟੋਰੇਜ, ਬੈਕਅੱਪ ਨਿਰਯਾਤ/ਆਯਾਤ, ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ
ਪਲੈਂਕੋਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਫਾਰਮ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Plankos is now a fully native Android app. This update fixes reminder-toggle freezes, restores active timers after interruptions, migrates existing local profiles and history, improves large-text and landscape layouts, and updates privacy-aware advertising.
ਹਰੇਕ ਲਈ
ਹੋਰ ਜਾਣੋਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
Blacksunset OU
info@blacksunset.ee
Hariduse poik 1
Korvekula alevik
60512 Tartumaa
Estonia
+372 5820 0900
