Sober Clock

ਸੋਬਰ ਕਲਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਦਿਨ, ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਲਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਾਧਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਵੈਪਿੰਗ, ਭੰਗ, ਜੂਆ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਆਦਤ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਿਤੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ। ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤ ਘੜੀ
• ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਨਾਂ, ਘੰਟਿਆਂ, ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਲਾਈਵ ਕਾਊਂਟਰ
• ਘੜੀ ਦੇ ਫੇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ: ਰਿੰਗਾਂ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਿਨ ਗਿਣਤੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਰੀਖ
• ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਮਨਾਓ
• ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ

ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਚਾ ਰਹੇ ਹੋ
• ਇਸ ਆਦਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਰਚਾ ਆਉਂਦਾ ਸੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ
• ਪੈਸੇ, ਸਮਾਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
• ਇਸ ਸਟ੍ਰੀਕ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੁੱਲ ਦੇਖੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਅਦਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ
• ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵਾਅਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਕਰੋ
• ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਮੀਖਿਆ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਗਿਆ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ, ਅਤੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ
• ਇੱਕ ਵਾਅਦਾ ਸਟ੍ਰੀਕ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਯਾਦ-ਪੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਟ
• ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ: ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ
• ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣਾ, 5-4-3-2-1 ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ, ਅਰਜ ਸਰਫਿੰਗ ਅਤੇ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਰਗੇ ਗਾਈਡਡ ਟੂਲ
• ਆਪਣੇ ਅਰਜ ਇਤਿਹਾਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਆਪਣਾ ਕਿਉਂ
• ਛੱਡਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ
• ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਅਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਹਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ
• ਪਹਿਲੇ 30 ਦਿਨ, ਔਖੇ ਦਿਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ, ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ, ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਤੁਸੀਂ ਵਰਗੇ ਪੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੁਨੇਹੇ
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਸ਼ਬਦ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉੱਥੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ, ਸੰਜਮਿਤ ਭਾਈਚਾਰਾ
• ਇੱਕੋ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਿੱਤਾਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਪਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਅਸਲੀ ਨਾਮ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ
• ਹਰ ਪੋਸਟ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੁਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ 25 ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤ, ਸਪਾਂਸਰ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰਕਲ

ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ, ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਜਾਂ ਘੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸਾਂਝਾ ਕਾਰਡ ਬਣਾਓ
• ਇੱਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ
• ਮੁਫ਼ਤ, ਗੁਪਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨਾਂ ਤੱਕ ਤੁਰੰਤ ਪਹੁੰਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 988 ਸੁਸਾਈਡ ਐਂਡ ਕ੍ਰਾਈਸਿਸ ਲਾਈਫਲਾਈਨ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ SAMHSA ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਪਲਾਈਨ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੂਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ

ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿੱਜੀ
• ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ
• ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵੇਚਦੇ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਆਪਣਾ ਖਾਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਡੇਟਾ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਸੋਬਰ ਕਲਾਕ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀਫ੍ਰੇਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸੋਬਰ ਕਲਾਕ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ, ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।