Stretching Workout
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
100+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ।
ਕੱਸੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ। ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠਣਾ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਛੱਡਣਾ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਲਚਕਤਾ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਿੱਕੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਸਪਲਿਟਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ।
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਵਾਰਮਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਇੱਕ ਅਸਲ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਬੰਦ-ਬੰਦ ਕਮਰ ਫਲੈਕਸਰ, ਗੋਲ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਆਮ ਹਨ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿਣ, ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਘੰਟੇ-ਲੰਬੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਨਹੀਂ।
ਸਿਰਫ਼ ਫੋਕਸਡ ਲਚਕਤਾ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
• ਕਮਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਮਰ ਫਲੈਕਸਰ
• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਜਕੜ
• ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
• ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ
• ਆਸਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰੇਂਜ
• ਵੰਡ ਪ੍ਰਗਤੀ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਰਮਅੱਪ, ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਕੂਲਡਾਊਨ, ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਗਾਈਡਡ ਰੁਟੀਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਹਰੇਕ ਰੁਟੀਨ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਟਾਈਮਰ, ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ:
• 193 ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ 167 ਗਾਈਡਡ ਰੁਟੀਨ
• ਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਟਾਈਮਰ, ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਪਲੇਅਰ
• ਉਹਨਾਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ
• ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੀਕਸ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ
• ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਔਫਲਾਈਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਦੇ
• ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਥੀਮ
ਰੂਟੀਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
• ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਲਗਭਗ 6 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ
• ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ
• ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ
ਐਪ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਇਨਪੁਟ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ।
ਬਿਹਤਰ ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ, ਕੋਮਲ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਹੁਣੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
---
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਐਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ, ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸਾਡੀਆਂ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਲਿੰਕ:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/
ਸਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਦਾ ਲਿੰਕ:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/
ਕੱਸੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ। ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠਣਾ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਛੱਡਣਾ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਲਚਕਤਾ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਿੱਕੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਸਪਲਿਟਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ।
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਵਾਰਮਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਇੱਕ ਅਸਲ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਬੰਦ-ਬੰਦ ਕਮਰ ਫਲੈਕਸਰ, ਗੋਲ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਆਮ ਹਨ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿਣ, ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਘੰਟੇ-ਲੰਬੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਨਹੀਂ।
ਸਿਰਫ਼ ਫੋਕਸਡ ਲਚਕਤਾ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
• ਕਮਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਮਰ ਫਲੈਕਸਰ
• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਜਕੜ
• ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
• ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ
• ਆਸਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰੇਂਜ
• ਵੰਡ ਪ੍ਰਗਤੀ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਰਮਅੱਪ, ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਕੂਲਡਾਊਨ, ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਗਾਈਡਡ ਰੁਟੀਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਹਰੇਕ ਰੁਟੀਨ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਟਾਈਮਰ, ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ:
• 193 ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ 167 ਗਾਈਡਡ ਰੁਟੀਨ
• ਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਟਾਈਮਰ, ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਪਲੇਅਰ
• ਉਹਨਾਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ
• ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੀਕਸ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ
• ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਔਫਲਾਈਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਦੇ
• ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਥੀਮ
ਰੂਟੀਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
• ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਲਗਭਗ 6 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ
• ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ
• ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ
ਐਪ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਇਨਪੁਟ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ।
ਬਿਹਤਰ ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ, ਕੋਮਲ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਹੁਣੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
---
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਐਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ, ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸਾਡੀਆਂ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਲਿੰਕ:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/
ਸਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਦਾ ਲਿੰਕ:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/
ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਅਕੜਾਅ ਵਾਲੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਾਈਡਡ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
- ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਵਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਡੀਵਾਈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਈਡੀਆਂ
- ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ
ਹਰੇਕ ਲਈ
ਹੋਰ ਜਾਣੋਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
Vanilla B.V.
support@vanilla.nl
Hurksestraat 19
5652 AH Eindhoven
Netherlands
+31 6 20578143
