Deload: Muscle Recovery & Gym

ਡੀਲੋਡ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਟਰੈਕਰ ਹੈ ਜੋ ਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ: ਧੱਕਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਲੱਤਾਂ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ।

ਪੂਰਾ ਲੌਗ ਲਗਭਗ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ 14-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਕਹੋ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ, ਠੋਸ ਜਾਂ ਬੇਰਹਿਮ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਫਲੋਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਉੱਥੋਂ ਡੀਲੋਡ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਘੜੀ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਚਮਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ।

"ਪੁਸ਼ ਡੇ। ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹਨ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ 31 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਲ। ਸਾਦੀ ਜਿੰਮ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਿਖਤੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਹੀਟਮੈਪ। ਹਰਾ ਤਾਜ਼ਾ, ਅੰਬਰ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਬਜ਼।

• 100 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਸਕੋਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਚਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

• ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ। ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਮ 6:40 ਵਜੇ ਤਾਜ਼ਾ, ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰਵ ਦੇ ਨਾਲ।
• ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੰਡ ਉਦੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੂਪਤਾ। "ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਪੁੱਲ ਪੁਸ਼ ਤੋਂ 40% ਪਿੱਛੇ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਤਾਰ।"

• ਸਮਾਰਟ ਦਿਨ। ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੀਕ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਿਆਰ ਸੀ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲੈਣਾ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੀ।

• ਕਾਰਡੀਓ ਲੌਗਿੰਗ, ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਟਾਈਮਰ, ਹੋਮ-ਸਕ੍ਰੀਨ ਵਿਜੇਟਸ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਨਜ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ ਪੁੱਲ ਲੱਤਾਂ, ਉੱਪਰ/ਹੇਠਲੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੰਡ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੈੱਟ-ਬਾਏ-ਸੈੱਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਐਪ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਟਰੈਕਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਡੀਲੋਡ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦਾ।

ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਖੇਡ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 24 ਤੋਂ 72 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਕ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਓ। ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੜਕੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਜਿੰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤਾ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੰਡੋ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਆਕਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਦੁਖੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਚਾਰ ਜਵਾਬ। ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਦੋਂ ਵਾਪਸ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਪੜ੍ਹਦੀ ਹੈ। ਸਿਸਟਮਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਹਫ਼ਤਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਿਕਵਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹੀ ਇਨਪੁਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੰਬਰ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਲਾਗਰ ਨਹੀਂ। ਮੈਡੀਕਲ ਨਹੀਂ। AI ਨਹੀਂ।

ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਰਵਰ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡੀਲੋਡ ਕਰੋ। ਜਾਣੋ ਅੱਜ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ।