Plan treningowy - SmartWorkout

SmartWorkout to darmowa aplikacja na siłownię i dziennik treningowy, tworzona w Polsce. Zapisujesz w niej treningi bez limitu, korzystasz z gotowych planów treningowych i śledzisz progres siłowy. Bez reklam.

Sprawdzi się jako prosty notatnik treningowy dla początkujących i jako rozbudowane narzędzie do planowania treningu i progresywnego przeciążenia dla zaawansowanych.

ZA DARMO:
- Nielimitowane szablony treningów (rutyny), treningi i cała historia.
- Gotowe plany treningowe i kreator własnych planów: generator mikrocykli i mezocykli, zakresy powtórzeń, cele RIR, RPE albo %1RM, tempo i superserie.
- Plan treningowy od AI: odpowiadasz na kilka pytań, a AI układa plan pod Twój cel, czas i sprzęt. Na start dostajesz 50 kredytów AI, a plan w modelu podstawowym kosztuje 10 kredytów.
- Ponad 1000 ćwiczeń z filmami, opisami i wskazówkami oraz własne ćwiczenia bez limitu.
- Zapis serii, powtórzeń, ciężaru, RIR/RPE, tempa i przerw. Serie rozgrzewkowe, robocze, drop sety i superserie.
- Automatyczny timer przerwy na podstawie poprzednich treningów i poprzedni wynik przy każdej serii.
- Dwa tryby dziennika: uproszczony i szczegółowy.
- Wykresy każdego ćwiczenia z całą historią: e1RM, tonaż, powtórzenia, najlepszy ciężar, czas i dystans.
- Rekordy osobiste i szacowany 1RM liczony automatycznie.
- Statystyki za 30 dni, 90 dni, rok i całość, w tym serie na każdą partię mięśni.
- Mapa pracujących mięśni po każdym treningu i tygodniowy tonaż każdej partii.
- Pomiary ciała: waga, obwody i zdjęcia sylwetki.
- Kalkulatory 1RM, RIR/RPE i talerzy na sztangę.
- Klawiatura treningowa ze stoperem, odliczaniem, klawiszami RIR/RPE, kopiowaniem ostatnich wyników i własnymi skokami ciężaru, np. +1 kg dla hantli i +2,5 kg dla sztangi.
- Eksport treningów do CSV.
- Działa bez internetu. Możesz zacząć bez zakładania konta.
- Aplikacja w 11 językach.

PRO:
- Podpowiedź ciężaru na podstawie RIR i RPE w trakcie treningu.
- Zdjęcia i filmy z serii.
- Zamiana ćwiczenia na alternatywne w trakcie treningu.
- Interwały czasowe z odliczaniem.
- Filtr konkretnych mięśni w atlasie ćwiczeń.
- Analityka tygodniowa do 12 tygodni wstecz.
- Do 1000 kredytów AI na miesiąc.

PREMIUM (wszystko z Pro, a do tego):
- Sugestie progresji: aplikacja podpowiada, kiedy dodać ciężar, a kiedy powtórzenie, na podstawie Twoich wyników.
- Strefy objętości MV, MEV, MAV i MRV dla 16 partii mięśniowych, oparte na metaanalizie 67 badań.
- Siła na tle objętości: przy jakiej liczbie serii Twoja siła rośnie najszybciej.
- Do 2000 kredytów AI na miesiąc.

IDEALNA APLIKACJA DO:
- Śledzenia treningów na siłowni i notowania ciężarów oraz powtórzeń.
- Budowania masy mięśniowej i zwiększania siły.
- Kontroli progresywnego przeciążenia.
- Planowania treningu i pilnowania tygodniowej objętości.

SmartWorkout łączy dziennik treningowy, plany treningowe i atlas ćwiczeń w jednej darmowej aplikacji na siłownię.

SmartWorkout Pro i Premium są dostępne w subskrypcji miesięcznej i rocznej. Subskrypcja odnawia się automatycznie, dopóki jej nie anulujesz. Możesz ją anulować w każdej chwili w Google Play, w sekcji Płatności i subskrypcje.

Warunki korzystania z usługi: https://smartworkout.app/pl/terms
Polityka prywatności: https://smartworkout.app/pl/privacy