20 Minute Eating

ඔබේ ආහාර වේල සඳහා මිනිත්තු 20ක් ගත කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වැඩි දියුණු කරන්න.

ආහාර වේලෙහි යෙදුම විවෘත කරන්න, ඔබට කොපමණ කාලයක් කෑමට අවශ්‍යද සහ එක් එක් කටගැස්ම සහ විරාමය කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද යන්න සකසන්න, එවිට මිනිත්තු 20 මෘදු ඉඟි සහ ස්වාභාවික අවසාන ලක්ෂ්‍යයක් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල හරහා ඔබව මෙහෙයවනු ඇත.

කාල පරතරයන් තුළ ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට පෙර ඔබ පිරී ඇති බව ඔබට පැවසීමට ඔබේ ශරීරයට කාලය ලබා දෙයි. කුඩා කොටස්, අඩු කඩිමුඩියේ සහ ඔබ අවසන් වූ විට ප්‍රසන්න තෘප්තිමත් හැඟීමක්.

මිනිත්තු 20 ලකුණ යනු ඔබේ බඩ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ මොළයට පූර්ණත්වය පිළිබඳ සංඥා යැවීමට පටන් ගන්නා අවස්ථාවයි. එය ඔබේ ආහාර වේල සඳහා ස්වාභාවික, විද්‍යාවට අනුබල දෙන අවසාන ලක්ෂ්‍යයක් බවට පත් කරයි.

එය ක්‍රියා කරන ආකාරය

ඔබ තෝරා ගන්නා තාක් කල් ආහාර ගැනීම සහ විරාම කිරීම අතර මිනිත්තු 20ක් විකල්ප වේ. සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ කාලරාමුව, ප්‍රගති තීරුව සහ චක්‍ර කවුන්ටරය ඔබව පළමු කටගැස්මේ සිට අවසානය දක්වා මාර්ගයේ තබා ගනී.

විශේෂාංග

• නම්‍යශීලී ආහාර වේල දිග — ඔබේ මුළු ආහාර වේලම මිනිත්තු 1 සිට පැය 3 දක්වා සකසන්න (මිනිත්තු 20 යනු මිහිරි ස්ථානයයි)

• අභිරුචි ආහාර සහ විරාම කාල පරතරයන් — ඔබේ වේගයට ගැලපෙන පරිදි තත්පර 10 සිට මිනිත්තු 60 දක්වා තත්පර 10 පියවර වලින් සකසන්න

• ශබ්ද සහ කම්පන — ආහාර ගැනීම ආරම්භ වන විට, විරාමයක් ආරම්භ වන විට හෝ ඔබේ ආහාර වේල අවසන් වන විට ඇසීම හෝ දැනීම (එක් එක් සක්‍රිය හෝ අක්‍රිය කළ හැක)

• පසුබිම් දැනුම්දීම් — ඔබ යෙදුම් මාරු කරන විට හෝ ඔබේ දුරකථනය අගුළු දැමූ විට ඇඟවීම් ලබා ගන්න, එවිට ඔබට ඊළඟ කාල පරතරය කිසිදා මග හැරෙන්නේ නැත

• විරාමය සහ නැවත ආරම්භ කිරීම — මොහොතක් අවශ්‍යද? ආහාර වේල මැද විරාම කර ඔබ නතර කළ තැනින් පටන් ගන්න

• අවසාන සැසිය නැවත ආරම්භ කරන්න — ඔබේ පෙර සැකසුම් සමඟ නැවත ආරම්භ කිරීමට එක් තට්ටු කිරීමක්

• ආහාර ඉතිහාසය — ආහාර ස්වයංක්‍රීයව ලොග් වේ; ඔබගේ සතිය එක බැල්මකින් බලන්න, අතීත සැසි සමාලෝචනය කරන්න, සහ ඇතුළත් කිරීම් ඉවත් කිරීමට ස්වයිප් කරන්න

• සම්පූර්ණ කිරීමේ සාරාංශය — ඔබ කොපමණ කාලයක් කෑවාද, ඔබ කොපමණ චක්‍ර සම්පූර්ණ කළාද සහ ඔබේ සාමාන්‍ය දෂ්ට කිරීමේ කාලය බලන්න

• සැහැල්ලු සහ අඳුරු මාදිලිය — දවසේ ඕනෑම වේලාවක සන්සුන්, කියවිය හැකි නිර්මාණයක්

• සරල, අවධානය යොමු කළ නිර්මාණය — අවුල් සහගත බවක් නැත — මේසයේ ඔබට අවශ්‍ය දේ

ඒක කාටද?

ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ගොඩනඟා ගන්නේද, වඩාත් සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගන්නේද, නැතහොත් ඔබේ සත්කාර කණ්ඩායමේ පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම මඟ පෙන්වීම අනුගමනය කරන්නේද, 20 Minutes ඔබට වේගය අඩු කර ඔබේ ආහාර සමඟ සජීවීව සිටීමට උපකාරී වේ.

20 Minutes යනු වෛද්‍ය උපකරණයක් නොව, සුවතා සහ පුරුදු-සහාය මෙවලමකි. සෑම විටම ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.