Prana Breath: Meditation, Calm

ප්‍රාණ හුස්ම ගැනීම සහ භාවනා යෙදුමක් වන අතර එය කථිකයෙකු නොමැත. පුහුණුවක් තෝරන්න, සජීවිකරණය අනුගමනය කරන්න, සහ හුස්ම ගන්න. නාඩි ශෝධන සිට 4-7-8 දක්වා සහ පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම දක්වා 80+ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ භාවනා. ආරම්භ කිරීමට නොමිලේ, කිසි විටෙකත් දැන්වීම් නොමැත.

ඔබ කරන භාවනාව, ඔබ සවන් දෙන භාවනාව නොවේ
බොහෝ භාවනා යෙදුම් ආගන්තුකයෙකුගේ කටහඬේ පටිගත කිරීමකි. මෙය එසේ නොවේ. එය ඔබට ව්‍යුහය රඳවා තබා ගන්නා භාවනා ටයිමරයකි: වේගය, අදියර සහ විරාම සීනුව. එය පිටුපස ඔබ ඔබට ඇසෙන දේ තෝරා ගනී, නැතහොත් කිසිවක් තෝරා නොගනී. ඔබේ කනෙහි හඬක් එය විසඳීමට අපහසු කරයි නම්, නැතහොත් කිසිවෙකු ඔබේ භාෂාවෙන් විස්තර නොකරන්නේ නම්, මෙය ඔබ සොයන යෙදුමයි.

පුස්තකාලයක්, ධාවන ලැයිස්තුවක් නොවේ
සරල ආරම්භක හුස්ම ගැනීමේ සිට සම්භාව්‍ය ප්‍රාණාමය දක්වා එකතු කිරීම් 7 ක 80+ පුහුණුවීම්. ඒ සෑම එකක්ම සැබෑ පැහැදිලි කිරීමක් සමඟ පැමිණේ: එය කරන්නේ කුමක්ද, වාඩි වන්නේ කෙසේද, වැරදි විය හැකි දේ සහ එය පැමිණියේ කොහෙන්ද, ඔබට ගොස් පරීක්ෂා කළ හැකි මූලාශ්‍ර සමඟ.

• අත්‍යවශ්‍ය දේ: අද පළමු සැසිය සඳහා නොමිලේ කෙටි අභ්‍යාස 12ක්
• ප්‍රණාමය: නාඩි ශෝධන, බ්‍රමාරි, කපලභාති, උජ්ජයි, භස්ත්‍රිකා සහ සිතාලි ඇතුළු සම්භාව්‍ය අභ්‍යාස 27ක්
• හුස්ම ගැනීමේ සම්ප්‍රදායන්: සුෆි, ටිබෙට්, තාඕවාදී සහ ඕතඩොක්ස් පිළිවෙත්, නිසි ලෙස උපුටා දක්වා ඇත
• නවීන ක්‍රම: සුසංයෝගී හුස්ම ගැනීම, 4-7-8, පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම, බුටෙයිකෝ, චක්‍රීය අධි වාතාශ්‍රය
• ව්‍යවහාරික ක්‍රම: ගායකයින්, කිමිදුම්කරුවන්, ධාවකයන් සහ ස්ථාවර අත් අවශ්‍ය ඕනෑම අයෙකු සඳහා
• පුරුදු: ආශාවන් සඳහා, සවස් කාලයේ කෑම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය නොවූ සිගරට් සඳහා
• සෞඛ්‍ය මිනුම්: ඔබ විසින්ම ගන්නා සහ මාස ගණනාවක් තිස්සේ අනුගමනය කරන මිනුම් 10ක්

දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් හොඳ දේ
මන්දගාමී, ඒකාකාර හුස්මක් ස්නායු පද්ධතිය සමනය කරන අතර ආතති සහගත දිනයක කෝපය ඉවත් කරයි. දිගු හුස්ම ගැනීමක් යනු කිසිවෙකු නොදැනුවත්වම, ඕනෑම තැනක, මේ මොහොතේ කාංසාව ගැන ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයෙන් එකකි. නිතිපතා පුහුණුව අවධානය තියුණු කරයි, හුස්ම ගැනීම සිදු කරන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එවිට ඒවා අඩු වෙහෙසක් ඇති කරයි, සහ ඇවිදීම, නින්ද සහ සීතල වතුර මෙන් සාමාන්‍ය ආකාරයෙන් ශරීරයට සහාය වේ. සමහර රටා ඔබව අවදි කරයි, සමහරක් ඔබව නින්ද දෙසට මන්දගාමී කරයි, සහ යෙදුම ඔබට එය කුමක්දැයි කියයි.

ශබ්දය සහ එයින් කොපමණ ප්‍රමාණයක්
පසුබිම් 34: නයිටිංගේල්, කුකුළා, බකමූණා, ගුල්ලා, පුපුරා යන ගින්නක්, ටිබෙට් සහ වජ්‍රයාන ජප කිරීම. වෙනම ශබ්දයක් හුස්ම ගැනීමේ සෑම අදියරක්ම සලකුණු කරයි, එබැවින් ඔබට දුරකථනය මුහුණට පහළට තබා, ඔබේ ඇස් වසාගෙන මුළු සැසියම කනෙන් අනුගමනය කළ හැකිය. නැතහොත් එය නිශ්ශබ්දව ක්‍රියාත්මක කරන්න. ඔබ එය ඉල්ලා සිටින තුරු මෙහි කිසිවක් වාදනය නොවේ.

පුහුණුවීම් කරන පුද්ගලයින් සඳහා ගොඩනගා ඇත
ඔබ කැමති ඕනෑම රටාවක්, මිලි තත්පරයට නිවැරදිව සකසන්න. ආශ්වාස කිරීම, අල්ලා ගැනීම, හුස්ම ගැනීම, අල්ලා ගැනීම හෝ සැසිය ඉදිරියට යන විට වෙනස් වන විවිධ චක්‍රවල සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙලක් සකසන්න. ඔබ හොඳ වන විට මට්ටම් දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි. තිරය ක්‍රියා විරහිත කර ශබ්දය අනුගමනය කරන්න. යෙදුමේ මෙම කොටස සෑම දිනකම එය භාවිතා කරන පුද්ගලයින් විසින් වසර දොළහක් තිස්සේ පිරිපහදු කර ඇත.

එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය බලන්න

සැසි, ඉරි සහ ප්‍රවීණතා මට්ටම්. හුස්ම ගැනීමේ කාලය, ස්පන්දනය යථා තත්ත්වයට පත්වීම සහ උපරිම ප්‍රවාහය ඇතුළුව ඔබ විසින්ම මනින සෞඛ්‍ය මිනුම් දහයක්, මාස ගණනාවක් පුරා ප්‍රස්ථාරගත කර ඇත, එබැවින් ප්‍රගතිය යනු ඔබ විශ්වාස කළ යුතු දෙයකට වඩා ඔබට බැලිය හැකි දෙයකි.

ඉතිරි දේ ගැන නොමිලේ සහ අවංකයි
සම්පූර්ණ අත්‍යවශ්‍ය එකතුව, රටා සංස්කාරකය, මතක් කිරීම් සහ සංඛ්‍යාලේඛන සදහටම නොමිලේ, දැන්වීම් සහ ගිණුමක් නොමැතිව. ගුරු පුස්තකාලයේ ඉතිරි කොටස අගුළු හරියි. ඔබට දායක විය හැකිය, නැතහොත් එක් වරක් ගෙවා එය සදහටම හිමිකර ගත හැකිය. මෙවලමකට මාසික ගාස්තුවක් අවශ්‍ය නොවන නිසා අපි එක් වරක් මිල තබා ගත්තෙමු.

මිනිසුන් රැඳී සිටින්නේ ඇයි
දැන්වීම් නැත. ගිණුමක් අවශ්‍ය නොවේ. නොබැඳිව ක්‍රියා කරයි. භාෂා 30කට වඩා තිබේ. 2014 සිට ගබඩාවේ, එතැන් සිට මිලියන පහකට වැඩි පිරිසක් එය සමඟ පුහුණු වී ඇත.