Intermittent Fasting Tracker

සුමට අත්දැකීමක් සමඟින් ඔබේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පහසුවෙන් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ වේගවත් විශේෂඥයෙකු වුවද, මෙම උපවාස යෙදුම ඔබට කාලසටහනට අනුව සිටීමට, ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක ඉක්මනින් ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ වඩා හොඳ ස්වභාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය, උපවාස ඉඟි සහ තත්‍ය කාලීන උපවාස කාලරාමුවක් වෙත ප්‍රවේශ වන්න.

මෙම උපවාස ලුහුබැඳීමේ යෙදුම ගැන ඔබ ආදරය කරන දේවල් 6ක්
- සැලසුම් 30ක් සහිත දෛනික කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම
- ඔබේ වේගවත් කාලය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉඟි සහිත උපවාස ටයිමරය සහ උපවාස ඔරලෝසුව
- ඔබේ වේගවත් කාලය වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට අලංකාර තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහ කාලරාමුව
- ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන සඳහා ජල ලුහුබැඳීම, බර ලුහුබැඳීම සහ මිනුම් ලුහුබැඳීම
- ජලය සඳහා ජයග්‍රහණ ලාංඡන
- ඔබේ වේගවත් ගමන ආරම්භ කිරීමට ඉතා සරල සහ පහසු පරිශීලක අතුරුමුහුණතක්

ඔබ තෝරා ගත යුතු හේතු 4
- සරල සහ පහසු පරිශීලක අතුරුමුහුණත
- ඔබේ උපවාස සහ ජල ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
- ආරම්භකයින්, කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා 30+ උපවාස සැලසුම්
- ඉඟි සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය

සියලුම උපවාස සැලසුම් සඳහා සහාය
- දෛනික අනුපාත: 12:12, 16:8, 20:4 සහ තවත් දේවලින් තෝරන්න.
- උසස් කාලසටහන්: OMAD (දිනකට එක් ආහාර වේලක්) සහ 23:1 සඳහා සහාය.
- දිගු උපවාස: පැය 24 සිට 48 දක්වා දිගු කවුළු නිරීක්ෂණය කරන්න. දිගු උපවාස ප්‍රොටෝකෝල (පැය 24 ට වැඩි) සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් ආරම්භ කළ යුතුය.
- සතිපතා ප්‍රොටෝකෝල: සතිපතා 5:2 හෝ 4:3 උපවාස කාලසටහන් පහසුවෙන් කළමනාකරණය කරන්න.
- කීටෝ, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ පැලියෝ ඇතුළු ඕනෑම ආහාර ගැනීමේ විලාසයක් සමඟ ක්‍රියා කරයි - කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

නොමිලේ විශේෂාංග

- නිරාහාර ටයිමරය: සජීවී ගණන් කිරීම සමඟ පහසු ටයිමරය; නොමිලේ සැලසුම් 12:12, 14:10, 16:8 සහ තවත්. ඕනෑම වේලාවක ආරම්භ කරන්න, කාලසටහන්ගත කරන්න, සංස්කරණය කරන්න හෝ ස්වයංක්‍රීයව ආරම්භ කරන්න.
- සතිපතා සැලසුම්: ස්වයංක්‍රීයව කාලසටහන්ගත කළ සතිපතා උපවාස; වෙනස් කළ හැකි දෛනික කවුළු සහිත "එක් ආහාර වේලක් මඟ හරින්න" සහ "එක් ආහාර වේලක්" සැලසුම්.
- නිරාහාර අවධීන්: ඔබේ ශරීරය තථ්‍ය කාලය තුළ නරඹන්න: රුධිර සීනි වැඩිවීම/පහළීම, කීටෝසිස්, මේදය දහනය, ස්වයංක්‍රීයකරණය සහ තවත් දේ.
- ජල ලුහුබැඳීම: දෛනික, සතිපතා සහ මාසික ඉතිහාසය සහ මතක් කිරීම් සමඟ ml/fl oz හි එක්-ටැප් ලොග් වීම.
- බර සහ මිනුම්: පිරිසිදු ප්‍රගති ප්‍රස්ථාර සමඟ බර, ඉණ, පපුව, උකුල් සහ කලවා නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ප්‍රගතිය සහ සංඛ්‍යාලේඛන: මුළු පැය, සාමාන්‍ය, දිගම වේගවත්, සම්පූර්ණ කිරීමේ % සහ සම්පූර්ණ උපවාස ඉතිහාසය.
- ඉරි සහ ජයග්‍රහණ: ලාංඡන උපයන්න, ඉරි ගොඩනඟන්න සහ උපවාස අභියෝගවලට සම්බන්ධ වන්න.
- මනෝභාවය ලුහුබැඳීම: එක් එක් උපවාසයෙන් පසු ඔබට හැඟුණු ආකාරය සටහන් කර පුද්ගලික සටහන් එක් කරන්න.
- ඉගෙන ගන්න: ආරම්භක පාඨමාලාව, උපවාස මාර්ගෝපදේශ
- ස්මාර්ට් මතක් කිරීම්: නිරාහාරව සිටීම, ආහාර සහ ජල මතක් කිරීම් සහ අඛණ්ඩ අගුළු-තිර දැනුම්දීමක්.
- විජට්: ඔබේ මුල් තිරයේම නිරාහාරව සිටීම, ජලය සහ බර ප්‍රගතිය.

අතරමැදි නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද
අතරමැදි නිරාහාරව සිටීම යනු ආහාර ගැනීමේ සහ නිරාහාරව සිටින කාල පරිච්ඡේද අතර මාරු වන කාල සීමා සහිත ආහාර රටාවකි. සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේල් මෙන් නොව, එය නිශ්චිත ආහාර සීමා නොකරන නමුත් ඔබ ආහාර ගන්නා විට අවධානය යොමු කරයි. පොදු ක්‍රම අතරට පැය 16ක් නිරාහාරව සිට පැය 8ක කාලයක් තුළ ආහාර ගන්නා 16/8 ක්‍රමය සහ දින පහක් සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගැනීම සහ දින දෙකක් අඩු ශක්තියක් පරිභෝජනය කිරීම ඇතුළත් 5:2 ක්‍රමය ඇතුළත් වේ.

අන්තර්කාලීන නිරාහාරව සිටීම බර අඩු කර ගැනීමට, පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රසිද්ධය. දිගු නිරාහාරව සිටියදී ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් වලට ඇතුළු වී ස්වයංක්‍රීය භක්ෂක ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබට ස්වභාවිකව මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය විවිධ ජීවන රටාවන්ට අනුවර්තනය කළ හැකි අතර, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා නම්‍යශීලී ප්‍රවේශයක් බවට පත් කරයි.

වැදගත් දැනුම්දීම
මෙම යෙදුම සාමාන්‍ය සුවතාවය සහ තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් අදහස් කෙරේ. එය වෛද්‍ය උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්‍රතිකාර ලබා නොදේ. සෞඛ්‍ය තත්වයන්, බර කළමනාකරණය, ආහාර සැලසුම් හෝ වෛද්‍ය ගැටළු සම්බන්ධ මග පෙන්වීම සඳහා, කරුණාකර සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

යෙදුම සම්බන්ධයෙන් ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, කරුණාකර healthydietdev@gmail.com හි අපට තැපැල් කරන්න.
අපි උදව් කිරීමට සතුටු වෙමු.