Sober Clock

ඔබ නතර කළ දා සිට සෝබර් ඔරලෝසුව සෑම දිනකම, පැයක් සහ මිනිත්තුවක්ම ගණන් කරන අතර ඒ අතර ඇති මොහොත සඳහා සරල මෙවලම් ඔබට ලබා දෙයි.

ඔබ මත්පැන් පානය, දුම්පානය හෝ වාෂ්ප කිරීම, ගංජා, සූදුව හෝ වෙනත් පුරුද්දක් නතර කළත්, ඔබේ ආරම්භක දිනය සකසා ඔරලෝසුව වර්ධනය වන ආකාරය නරඹන්න. සෑම තත්පරයක්ම ගණන් ගනී.

ඔබේ සන්සුන් ඔරලෝසුව
• ඔබේ ආරම්භක දිනයේ සිට දින, පැය, මිනිත්තු සහ තත්පර සජීවී කවුන්ටරයක්
• ඔරලෝසු මුහුණු අතර මාරු වන්න: මුදු, විශාල දින ගණන හෝ ඔබ ආරම්භ කළ දිනය
• ඔබේ පළමු සම්පූර්ණ දිනයේ සිට වසර දක්වා සන්ධිස්ථාන සමරන්න
• ඔබේ දිනවල දින දර්ශනයක්, එවිට ඔබ කොපමණ දුරක් පැමිණ ඇත්දැයි ඔබට දැක ගත හැකිය

ඔබ ඉතිරි කරන්නේ කුමක්දැයි බලන්න
• පුරුද්ද ඔබට දිනකට හෝ සතියකට වැය කළ දේ එකතු කරන්න
• මුදල්, කාලය, කැලරි හෝ ඔබ තෝරා ගන්නා වෙනත් ඕනෑම දෙයක් නිරීක්ෂණය කරන්න
• මෙම ස්ට්‍රීක් සඳහා ඔබේ මුළු එකතුව බලන්න, ඊට අමතරව මාසයක් සහ අවුරුද්දක් තුළ එය එකතු කරන දේ බලන්න

දෛනික පොරොන්දුවක් සහ සන්ධ්‍යා සමාලෝචනයක්
• කෙටි පොරොන්දුවකින් දවස ආරම්භ කරන්න: බොත්තම අල්ලාගෙන අදට කැප වන්න
• එය සිදු වූ ආකාරය, ඔබේ මනෝභාවය සහ උපකාරී වූ දේ පිළිබඳ ඉක්මන් සමාලෝචනයකින් දවස වසා දමන්න
• පොරොන්දු ස්ට්‍රීක් එකක් ගොඩනඟා ඔබ තෝරා ගන්නා විට මෘදු මතක් කිරීම් ලබා ගන්න

ඉල්ලීමක් ඇති වූ විට
• තත්පර කිහිපයකින් ආශාවක් ලොග් කරන්න: එය කෙතරම් ශක්තිමත්ද සහ එය ඇති කළේ කුමක්ද යන්න
• මඟ පෙන්වන මෙවලම් සමඟ එය ධාවනය කරන්න පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම, 4-7-8 හුස්ම ගැනීම, 5-4-3-2-1 බිම් සැකසීම, සර්ෆින් කිරීමට පෙළඹවීම සහ මිනිත්තු 15ක රැඳී සිටීම
• ඔබව අවුල් කරන්නේ කුමක් දැයි බැලීමට ඔබේ පෙළඹවීමේ ඉතිහාසය ආපසු බලන්න

ඔබේ හේතුව මතක තබා ගන්න
• ඔබේ ඉවත් වීමට හේතු ඔබේම වචනවලින් ලියන්න
• ඔබේ ප්‍රධාන හේතුව ඔබේ දෛනික පොරොන්දුවේ දිස්වේ, එවිට එය වැදගත් වූ විට ඔබට එය දැකගත හැකිය
• ඔබේ හේතු ඔබට පෞද්ගලික වේ

දිනපතා අභිප්‍රේරණය
• පළමු දින 30, දුෂ්කර දින, සන්සුන් මනස, ස්වයං අනුකම්පාව, කුඩා ජයග්‍රහණ සහ අනාගත ඔබ වැනි ඇසුරුම්වල කෙටි දෛනික පණිවිඩ
• ඔබ සිටින ස්ථානයට ගැලපෙන සෑම දිනකම නැවුම් වචන

කාරුණික, මධ්‍යස්ථ ප්‍රජාවක්
• එකම මාර්ගයේ සිටින පුද්ගලයින් සමඟ ජයග්‍රහණ සහ දුෂ්කර අවස්ථා බෙදා ගන්න
• පරිශීලක නාමයක් භාවිතා කරන්න, කිසි විටෙකත් ඔබේ සැබෑ නම නොවේ. ඔබගේ දිනයන් කිසි විටෙකත් නොපෙන්වයි
• සෑම පළ කිරීමක්ම දිස්වීමට පෙර පරීක්ෂා කරනු ලබන අතර, ඔබට ඕනෑම වේලාවක වාර්තා කිරීමට, සැඟවීමට හෝ අවහිර කිරීමට හැකිය
• මිතුරන්, අනුග්‍රාහකයෙකු හෝ සහායක කවයක් වැනි ඔබ ආරාධනා කරන පුද්ගලයින් 25 දෙනෙකු දක්වා පුද්ගලික කණ්ඩායමක් සාදන්න

ඔබේ ප්‍රගතිය බෙදා ගන්න
• ඔබේ දිනවල, සන්ධිස්ථානයක හෝ ඔරලෝසුවේ පිරිසිදු බෙදාගැනීමේ කාඩ්පතක් සාදා ගන්න
• සැලසුමක් සහ පසුබිමක් තෝරාගෙන එය ඕනෑම තැනක බෙදා ගන්න

ඔබට එය අවශ්‍ය වූ විට සහාය දෙන්න
• 988 සියදිවි නසාගැනීමේ සහ අර්බුද ජීවිතාරක්ෂක රේඛාව සහ එක්සත් ජනපදයේ SAMHSA ජාතික උපකාරක රේඛාව වැනි නොමිලේ, රහස්‍ය උපකාරක මාර්ග වෙත ඉක්මන් ප්‍රවේශය
• ඔබ පෙළඹවීමක් සටහන් කිරීමෙන් පසුව පමණක් නොව, ඕනෑම වේලාවක සන්සුන් කිරීමේ මෙවලම් ලබා ගත හැකිය

සැලසුම අනුව පුද්ගලික කරන්න
• දැන්වීම් නොමැත
• අපි කිසි විටෙකත් ඔබේ පුද්ගලික තොරතුරු විකුණන්නේ නැත
• ඕනෑම වේලාවක යෙදුම තුළ සිට ඔබේ ගිණුම සහ එහි දත්ත මකා දමන්න

Sober Clock නොමිලේ, Reframe පිටුපස කණ්ඩායම විසින් සාදන ලදී.

Sober Clock යනු ස්වයං-උදව් මෙවලමක් වන අතර එය වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් හෝ ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔබ අනතුරක සිටී නම් හෝ ඔබටම හානි කිරීමට සිතන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රාදේශීය හදිසි අංකයට අමතන්න. මත්පැන් හෝ බෙන්සෝඩියසපයින් වැනි සමහර ද්‍රව්‍ය හදිසියේම නැවැත්වීම භයානක විය හැකිය. නැවැත්වීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.