ROM Coach (Mobility Workouts)

වේදනාව තුරන් කිරීමට සහ ඔබ ආදරය කරන ක්‍රියාශීලී දේවල් නැවත කිරීමට සහ දිගටම කිරීමට ROM Coach ඔබේ #1 සම්පතයි. 2005 සිට මිනිසුන්ට නිදහසේ සහ වේදනාවකින් තොරව ගමන් කිරීමට උදව් කරන සහ ඔහුගේ Precision Movement YouTube නාලිකාවේ ග්‍රාහකයින් 733,000 කට අධික සංඛ්‍යාවක් සමඟ ලොව පුරා සිටින පුද්ගලයින්ගේ විශ්වාසය දිනාගත් Kinesiologist Eric Wong (හෙවත් "Coach E") විසින් නිර්මාණය කරන ලදී.

ඉක්මන් සහනයක් සඳහා මිනිත්තු 2-4
යමක් වෙනස් කිරීමට හෝ රිදවීමට සහ වේදනාවෙන් පෙළෙනවාද? පෙති සඳහා අත තැබීම වෙනුවට, ROM Coach විවෘත කර අපගේ චලන වේදනා නාශක භාවිතා කර වේදනාවෙන් මිදීමට සහ අනවශ්‍ය වේදනා පෙති මතුවීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

වේදනාව අඩු කරන්න, පුනරුත්ථාපන තුවාල
හිස සිට පාදය දක්වා බෙල්ලේ වේදනාව, උරහිස් ගැටීම, භ්‍රමණ කෆ් ටෙන්ඩොනයිටිස්, රොම්බොයිඩ් වේදනාව, දුර්වල ඉරියව්, ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ සහ ටෙනිස් වැලමිට, කාපල් උමග, උකුල් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, දුර්වල උකුල් නැමීම්, ක්වාඩ් වික්‍රියා, ඉරා දැමූ හම්ස්ට්‍රිං, පැටලර් ලුහුබැඳීමේ ආබාධය, අචිලස් ටෙන්ඩොනයිටිස්, ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළුව - ඔබට ROM පුහුණුකරු තුළ උදව් අවශ්‍ය දේ සොයාගත හැකිය.

“මම අතීතයේ දී YouTube හි පුහුණුකරු E වීඩියෝ සමඟ සාර්ථක වී ඇත්තෙමි. ඒ නිසා මට පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති වූ විට, සම්පූර්ණ පහළ පිටුපස වේදනා විසඳුම් වැඩසටහන කිරීමට හැකි වන පරිදි මම ROM පුහුණුකරුට දායක වීමි. මම 13 වන දින සිටිමි; දින කිහිපයක් ඇතුළත මට සැබෑ සහනයක් දැනෙන්නට පටන් ගත්තේය. මගේ සැමියා දුටුවේ මම මගේ පිටුපස ගැන පැමිණිලි කිරීම නැවැත්වූ බවයි. බුලට් පොයින්ට් සහිත වීඩියෝ තාක්ෂණය පැහැදිලිව පැහැදිලි කරන අතර, පුනරාවර්තන ගණන කළ හැකි ය. තෝරා ගැනීමට බොහෝ අභ්‍යාස, චර්යාවන් සහ වැඩසටහන් සහිත පුස්තකාලයක් තිබේ. ඉතා තෘප්තිමත්!" - ජෝන් ඩබ්ලිව්., ගූගල් ප්ලේ සමාලෝචනය (2026 අගෝස්තු 29)

දෛනික චලන සුසර කිරීම සමඟ නඩත්තු කරන්න
එය භාවිතා කරන්න හෝ නැති කර ගන්න! අපගේ පේටන්ට් බලපත්‍රලාභී දෛනික චලන සුසර කිරීම ඔබට සෑම දිනකම නව අභ්‍යාස 3 ක් ලබා දෙන අතර එමඟින් සෑම මාංශ පේශියක්ම ක්‍රියා කරන අතර සෑම සන්ධියක්ම සෑම සති 1-2 කට වරක් එහි සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා ගෙන යනු ඇත. එය ඔබේ දත් මදින්නට සමාන චලන සෞඛ්‍යයකි!

“ඔහු කරන්නේ කුමක්දැයි සැබවින්ම දන්නා කෙනෙකුගෙන් විශිෂ්ට ව්‍යායාම. ශරීරයේ කොටස් සඳහා නිශ්චිත අභ්‍යාස මෙන්ම සංචලනය, සමබරතාවය, ශක්තිය සඳහා වැඩසටහන්.” - ලින්ඩා පී., ගූගල් ප්ලේ සමාලෝචනය (2026 අගෝස්තු 9)

මිනිත්තු 15-20 AT-නිවසේ චර්යාවන්
ROM පුහුණුකරු චර්යාවන් ආරක්ෂිත සහ කාර්යක්ෂම වන අතර සම්පූර්ණ කිරීමට මිනිත්තු 15-20 ක් පමණක් ගත වන අතර අවම හෝ උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී කළ හැකි අතර ඒවා ඔබේ කාර්යබහුල ජීවිතයට පහසුවෙන් ගැලපේ.

“තුවාල පුනරුත්ථාපනය සහ වැළැක්වීම සඳහා වටිනා සහ අසමසම යෙදුමක්” - ඇඩම් ඩී., ගූගල් ප්ලේ සමාලෝචනය (ජූලි 18, 2026)

ස්ට්‍රෙච් කිරීම සංචලතා පුහුණුව නොවේ
බොහෝ අය සිතන්නේ දිගු කිරීම සංචලතාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි, නමුත් ඒවා සමාන නොවේ. සාමාන්‍ය ස්ථිතික දිගු කිරීම කෙටි කාලීන වාසි පමණක් ලබා දෙන අතර ඊටත් වඩා නරක අතට, තුවාල අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට ඔබේ චලන පරාසය, ශක්තිය සහ සන්ධි ස්ථායිතාව එකවර වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට වෙනත් තැනක සොයාගත නොහැකි අද්විතීය අභ්‍යාස 200 කට වඩා අප සතුව ඇත.

නිත්‍ය අන්තර්ගතය සහ යෙදුම් යාවත්කාලීන කිරීම්
ඔබට නිදහසේ සහ වේදනාවකින් තොරව ගමන් කිරීම පහසු කිරීම සඳහා අපි යෙදුමට අභ්‍යාස, චර්යාවන් සහ විශේෂාංග නිරන්තරයෙන් එකතු කරන්නෙමු.

දායකත්ව විස්තර
වාරිකයට උත්ශ්‍රේණි කිරීම මඟින් ඔබට චර්යාවන් සහ වැඩසටහන් වෙත අසීමිත ප්‍රවේශය, අභිරුචි චර්යාවන් නිර්මාණය කිරීමේ හැකියාව සහ භාවිතයේ පහසුව සඳහා ප්‍රියතමයන් එකතු කිරීමේ හැකියාව ලබා දේ.

වත්මන් දායකත්ව කාලය අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර ඔබ එය අවලංගු නොකළහොත් වාරික දායකත්වය ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ. වත්මන් දායකත්වය කල් ඉකුත්වීමට පැය 24කට පෙර දක්වා ඊළඟ දායකත්ව කාලය සඳහා ඔබේ ගිණුමෙන් අය කෙරේ. ඔබට ඔබේ දායකත්වය කළමනාකරණය කර ඔබේ Apple ගිණුම් සැකසුම් තුළ ඕනෑම වේලාවක එය ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම අක්‍රිය කළ හැකිය. එය ආරම්භ කිරීමෙන් දින 14ක් ඇතුළත ඔබේ මූලික දායකත්වයෙන් ඉවත් වීමට ඔබට අයිතියක් ඇත. දායක වීමෙන්, ඔබ අපගේ භාවිත නියමයන් සහ රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය පිළිගනී.

භාවිත නියමයන්: https://www.rom.coach/terms-of-use/

රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://www.rom.coach/privacy-policy/