Stretching Workout
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
දිනකට මිනිත්තු 6 කින් වඩා හොඳින් දිගු කරන්න.
තද උකුල්. තද උරහිස්. ඔබ නැඟිටින විට රිදෙන පහළ පිටුපස. ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් හිර වන බවක් දැනේ නම්, ඔබ එය සිතින් මවා ගන්නේ නැත. පැය ගණනක් වාඩි වී සිටීම, උණුසුම් කිරීම් මඟ හැරීම සහ නිසි ලෙස දිගු නොකිරීම විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. නම්‍යශීලී බව එක රැයකින් අතුරුදහන් නොවේ. එය සෙමින් මැකී යයි, එක් දිනක් ඔබට ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට හෝ බෙදීම් වලට සමීප වීමට නොහැකි බව ඔබට පෙනෙන තුරු.
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය ඔබට එය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෙම යෙදුම ඔබට තද මාංශ පේශි ලිහිල් කරන, චලන පරාසය වැඩි දියුණු කරන සහ ඔබේ ශරීරය එය කළ යුතු ආකාරයට චලනය කිරීමට උපකාරී වන දිනපතා දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සහ චලන අභ්‍යාස හරහා මඟ පෙන්වයි. ඔබ මේසයක වාඩි වී සිටියත්, පුහුණුවට පෙර නිසි උණුසුම් කිරීමක් අවශ්‍ය වුවත්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සිසිල් වීමක් අවශ්‍ය වුවත්, නැතහොත් ඔබ පුරුදු වූවාට වඩා දැඩි බවක් දැනුනත්, නිතිපතා දිගු කිරීම සැබෑ වෙනසක් ඇති කරයි.
තද කලවා, අගුලු දැමූ උකුල් නැමීම්, වටකුරු උරහිස්, බෙල්ලේ වේදනාව සහ තද කොඳු ඇට පෙළ බහුලව දක්නට ලැබේ. නමුත් ඒවා ස්ථිර විය යුතු නැත.
කෙටි දෛනික ව්‍යායාම ඔබට ලිහිල්ව සිටීමට, වඩා හොඳින් චලනය වීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය හා වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
උපකරණ නැත. ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත. පැයක යෝග පන්ති නැත.
ඔබේ දවසට ගැලපෙන අවධානය යොමු කළ නම්‍යශීලී වැඩ.
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඔබට වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන දේ:
• උකුල් නම්‍යශීලීභාවය සහ තද උකුල් නැමීම්
• කලවා සහ කකුල් තද බව
• උරහිස, බෙල්ල සහ ඉහළ පිටුපස සංචලතාව
• පහළ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළේ තද බව
• ඉරියව් සහ සමස්ත චලන පරාසය
• ප්‍රගතිය බෙදයි
උදෑසන චර්යාවක්, පෙර-ව්‍යායාම උණුසුම් කිරීම, පශ්චාත්-ව්‍යායාම සිසිල් කිරීම හෝ සුවවීමේ සැසියක් ලෙස පරිපූර්ණයි.
ඔබේ නම්‍යශීලී මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට ගැලපෙන මඟ පෙන්වන චර්යාවන් ඔබට ලැබේ.
සෑම චර්යාවක්ම ඔබට වඩාත්ම අවශ්‍ය ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරන අතර ගොඩනඟන ලද ටයිමරයක්, සූදානම් වීමේ ගණන් කිරීම සහ පැහැදිලි උපදෙස් සමඟ සෑම දිගුවක් හරහාම ඔබව ගෙන යයි.
යෙදුමේ ඇති දේ:
• තනි දිගු 193 කින් ගොඩනගා ඇති මාර්ගෝපදේශක දින චර්යාවන් 167ක්
• සෑම දිගුවක් සඳහාම ටයිමර්, ගණන් කිරීම් සහ උපදෙස් සහිත මාර්ගෝපදේශක ක්‍රීඩකයෙක්
• ඔබ නැවත පැමිණෙන දින චර්යාවන් සුරකින්න
• ප්‍රගති ලුහුබැඳීම සහ දෛනික රේඛා
• දෛනික මතක් කිරීම්, එබැවින් දිගු කිරීම සැබවින්ම සිදු වේ
• ගිණුමක් නොමැතිව සහ ලියාපදිංචි වීමක් නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම නොබැඳි ලෙස ක්‍රියා කරයි
• සැහැල්ලු සහ අඳුරු තේමා
දින චර්යාවන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ:
• කෙටි සහ යථාර්ථවාදී, මිනිත්තු 6 ක පමණ සිට
• ආරම්භක-හිතකාමී, පැහැදිලි ප්‍රගතියක් සහිතව
• ශරීර බර සඳහා පමණි, උපකරණ නොමැත
• නිවසේදී, ව්‍යායාම ශාලාවේදී හෝ ගමන් කරන අතරතුර කිරීමට පහසුය
යෙදුම භෞත චිකිත්සකයින් සහ චලන විශේෂඥයින්ගේ ආදානය සමඟ ගොඩනගා ඇති අතර, ආරක්ෂිත, ඵලදායී සහ පහසුවෙන් ඇලී සිටිය හැකි ගතික සහ ස්ථිතික දිගු කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
වඩා හොඳ නම්‍යශීලීභාවය යනු ඔබේ ශරීරය ආන්තික ස්ථානවලට බල කිරීම ගැන නොවේ. එය ඔබව මාර්ගයේ තබා ගැනීම සඳහා දිනපතා මතක් කිරීම් සමඟ ස්ථාවර, මෘදු ප්‍රගතියක් ගැන ය.
දැන් දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න.
---
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය සාමාන්‍ය නම්‍යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීම, සංචලතා පුහුණුව සහ යෝග්‍යතා මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් නිර්මාණය කර ඇත. එය වෛද්‍ය යෙදුමක් නොවේ. ඔබට නිදන්ගත වේදනාවක්, තුවාල හෝ රෝග විනිශ්චය කරන ලද මාංශ පේශි, සන්ධි හෝ සංචලන තත්වයන් තිබේ නම්, මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
අපගේ භාවිත නියමයන් වෙත සබැඳිය:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/
අපගේ රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තියට සබැඳිය:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/
තද උකුල්. තද උරහිස්. ඔබ නැඟිටින විට රිදෙන පහළ පිටුපස. ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් හිර වන බවක් දැනේ නම්, ඔබ එය සිතින් මවා ගන්නේ නැත. පැය ගණනක් වාඩි වී සිටීම, උණුසුම් කිරීම් මඟ හැරීම සහ නිසි ලෙස දිගු නොකිරීම විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. නම්‍යශීලී බව එක රැයකින් අතුරුදහන් නොවේ. එය සෙමින් මැකී යයි, එක් දිනක් ඔබට ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට හෝ බෙදීම් වලට සමීප වීමට නොහැකි බව ඔබට පෙනෙන තුරු.
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය ඔබට එය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෙම යෙදුම ඔබට තද මාංශ පේශි ලිහිල් කරන, චලන පරාසය වැඩි දියුණු කරන සහ ඔබේ ශරීරය එය කළ යුතු ආකාරයට චලනය කිරීමට උපකාරී වන දිනපතා දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සහ චලන අභ්‍යාස හරහා මඟ පෙන්වයි. ඔබ මේසයක වාඩි වී සිටියත්, පුහුණුවට පෙර නිසි උණුසුම් කිරීමක් අවශ්‍ය වුවත්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සිසිල් වීමක් අවශ්‍ය වුවත්, නැතහොත් ඔබ පුරුදු වූවාට වඩා දැඩි බවක් දැනුනත්, නිතිපතා දිගු කිරීම සැබෑ වෙනසක් ඇති කරයි.
තද කලවා, අගුලු දැමූ උකුල් නැමීම්, වටකුරු උරහිස්, බෙල්ලේ වේදනාව සහ තද කොඳු ඇට පෙළ බහුලව දක්නට ලැබේ. නමුත් ඒවා ස්ථිර විය යුතු නැත.
කෙටි දෛනික ව්‍යායාම ඔබට ලිහිල්ව සිටීමට, වඩා හොඳින් චලනය වීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය හා වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
උපකරණ නැත. ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත. පැයක යෝග පන්ති නැත.
ඔබේ දවසට ගැලපෙන අවධානය යොමු කළ නම්‍යශීලී වැඩ.
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඔබට වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන දේ:
• උකුල් නම්‍යශීලීභාවය සහ තද උකුල් නැමීම්
• කලවා සහ කකුල් තද බව
• උරහිස, බෙල්ල සහ ඉහළ පිටුපස සංචලතාව
• පහළ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළේ තද බව
• ඉරියව් සහ සමස්ත චලන පරාසය
• ප්‍රගතිය බෙදයි
උදෑසන චර්යාවක්, පෙර-ව්‍යායාම උණුසුම් කිරීම, පශ්චාත්-ව්‍යායාම සිසිල් කිරීම හෝ සුවවීමේ සැසියක් ලෙස පරිපූර්ණයි.
ඔබේ නම්‍යශීලී මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට ගැලපෙන මඟ පෙන්වන චර්යාවන් ඔබට ලැබේ.
සෑම චර්යාවක්ම ඔබට වඩාත්ම අවශ්‍ය ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරන අතර ගොඩනඟන ලද ටයිමරයක්, සූදානම් වීමේ ගණන් කිරීම සහ පැහැදිලි උපදෙස් සමඟ සෑම දිගුවක් හරහාම ඔබව ගෙන යයි.
යෙදුමේ ඇති දේ:
• තනි දිගු 193 කින් ගොඩනගා ඇති මාර්ගෝපදේශක දින චර්යාවන් 167ක්
• සෑම දිගුවක් සඳහාම ටයිමර්, ගණන් කිරීම් සහ උපදෙස් සහිත මාර්ගෝපදේශක ක්‍රීඩකයෙක්
• ඔබ නැවත පැමිණෙන දින චර්යාවන් සුරකින්න
• ප්‍රගති ලුහුබැඳීම සහ දෛනික රේඛා
• දෛනික මතක් කිරීම්, එබැවින් දිගු කිරීම සැබවින්ම සිදු වේ
• ගිණුමක් නොමැතිව සහ ලියාපදිංචි වීමක් නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම නොබැඳි ලෙස ක්‍රියා කරයි
• සැහැල්ලු සහ අඳුරු තේමා
දින චර්යාවන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ:
• කෙටි සහ යථාර්ථවාදී, මිනිත්තු 6 ක පමණ සිට
• ආරම්භක-හිතකාමී, පැහැදිලි ප්‍රගතියක් සහිතව
• ශරීර බර සඳහා පමණි, උපකරණ නොමැත
• නිවසේදී, ව්‍යායාම ශාලාවේදී හෝ ගමන් කරන අතරතුර කිරීමට පහසුය
යෙදුම භෞත චිකිත්සකයින් සහ චලන විශේෂඥයින්ගේ ආදානය සමඟ ගොඩනගා ඇති අතර, ආරක්ෂිත, ඵලදායී සහ පහසුවෙන් ඇලී සිටිය හැකි ගතික සහ ස්ථිතික දිගු කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
වඩා හොඳ නම්‍යශීලීභාවය යනු ඔබේ ශරීරය ආන්තික ස්ථානවලට බල කිරීම ගැන නොවේ. එය ඔබව මාර්ගයේ තබා ගැනීම සඳහා දිනපතා මතක් කිරීම් සමඟ ස්ථාවර, මෘදු ප්‍රගතියක් ගැන ය.
දැන් දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න.
---
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය සාමාන්‍ය නම්‍යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීම, සංචලතා පුහුණුව සහ යෝග්‍යතා මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් නිර්මාණය කර ඇත. එය වෛද්‍ය යෙදුමක් නොවේ. ඔබට නිදන්ගත වේදනාවක්, තුවාල හෝ රෝග විනිශ්චය කරන ලද මාංශ පේශි, සන්ධි හෝ සංචලන තත්වයන් තිබේ නම්, මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
අපගේ භාවිත නියමයන් වෙත සබැඳිය:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/
අපගේ රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තියට සබැඳිය:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/
තද උකුල්, තද උරහිස් සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා දිනපතා මඟ පෙන්වන දිගු කිරීම.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇතමූල්ය තතු සහ උපාංග හෝ IDs
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Vanilla B.V.
support@vanilla.nl
Hurksestraat 19
5652 AH Eindhoven
Netherlands
+31 6 20578143
