Night Owl - Sleep Coach

ජංගම යෙදුම ප්රජානන චර්යා ප්රතිකාර භාවිතය මඟින් නින්ද නොයාම ජයගැනීමේ නව්ය ස්වයං උදව් ක්රමය හඳුන්වා දීම. රාත්රී Owl නින්ද පුහුණුකරු හැසිරීම් නිද්රා ඖෂධ දී මනෝ විද්යාඥයෙකු සහ විශේෂඥ විසින් නිර්මාණය කියවීම සහ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීම් ස්වරූපයෙන් ඔබ අධ්යාපනය ලබා දෙයි. නින්ද ලඝු-සටහන් හි භාවිතය මඟින්, යෙදුම ඔබ වෙත ගැලපෙන ආකාරයට සකස් නිර්දේශ සමග ඔබට ලබා දෙයි. ඔබ මෙම වැඩසටහන හරහා වැඩ ලෙස දෛනික කාර්යයන් අවශ්ය වේ. මෙම ඉක්මන් නිවැරදි වැඩසටහන නොවන අතර කාලය හා ශ්රමය සැලකිය යුතු ආයෝජනයක් අවශ්ය වේ. මෙම වැඩසටහන සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා 56 දින ගනී, නමුත් බොහෝ විට වැඩි දියුණු කිරීම, 56 වන දින කාලය අවසන් වීමට පෙර දැක ගත වනු ඇත.

මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා විය වල සඵලතාවය මෑත අධ්යයනයක් ඇගයීමට ලක් වූ අතර ප්රතිඵල නින්ද 2018 හමුවකදී පෝස්ටර් සැසිය තුළ ඉදිරිපත් කරන ලදී. ප්රතිඵල යෙදුම නින්ද නොයාම ඇති අයට නින්ද යළි තහවුරු ප්රයෝජනවත් දෙයක් බව පෙන්වා දුන්නේය. වැඩසටහන අවසානයේ හරහා යෙදුම අවසන් කරන භාවිතා කරන්නන්, විශිෂ්ටතම ප්රතිඵල ලබාගැනීමට සමත් වූහ.

මෙහි කියවන්න: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

ඔබ නින්ද නොයාම තිබේ ද? නින්ද නොයාම කරදර නිදා ගැනීමට ලබා හෝ දිවා කාලයේ ක්රියාත්මක දී ණය හානිකරණ සඳහා දායකත්වයක් රාත්රි awakenings පසු නැවත නැවත වැරැදි කිරීමට ලබා ඇත. එය ජනතාවගේ දක්වා 30% බලපාන වඩාත් පොදු නින්ද ප්රශ්නයක්. එය ද ඉතා වරදවා තේරුම් ගත්තොත් එකකි. බොහෝ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් හොඳ නිදි ස්වස්ථතාව පුරුදු ඔබ්බට වැඩි යමක් දන්නේ නැහැ. මෙම ප්රවේශය කෝපි පානය කළ සහ ඔබ නිදා නොහැකි නම් ඇදෙන් ලබා ගන්නේ කෙසේද ඇතුළු නිර්දේශ ලැයිස්තුව කිරීමයි. ඔබ මේ නිර්දේශ පමණක් නින්ද නොයාම ප්රතිකාර සඳහා ඵලදායී ප්රවේශයක් ලෙස පොඩි විද්යාත්මක සහාය ඇති බව අසා පුදුම විය හැක. නින්ද නොයාම සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි ප්රතිකාර පොදුවේ (CBT-මම) ලෙස සඳහන් බහු-අංගයක් ප්රජානන චර්යා රටාවන්ගේ ප්රවේශය, ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත් ප්රතිකාර සඳහා ප්රවේශය පුහුණු සපයන්නන් හිඟයක් සීමා කර ඇත. පුද්ගලයා ප්රතිකාර වඩාත් ඵලදායී ප්රවේශය විය හැකි වුවද, ස්වයං-මෙහෙයුම් ප්රවේශය ඵලදායී විය හැක. http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: පුද්ගලයෙකු තුළ විශේෂඥ CBT-මම අත්දැකීම් ඇති හැසිරීම් නින්ද සපයන්නන් ලැයිස්තුවක් ඔයාගෙ කැමැත්තක් නම් පහත සඳහන් වෙබ් අඩවිය සොයා ගත හැක.

ඔබ ඔබේ ප්රදේශයේ විශේෂඥ නොහැකි නම්, පළමු ස්වයං මඟ පෙන්වීම ප්රවේශය උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම යෙදුම තුළ තොරතුරු ඔබගේ නින්ද නොයාම යටත් යන මාර්ගයේ ඔබ ලබා ගැනීමේ ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක. මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා වත්මන් නින්ද විද්යාව හොඳම මත පදනම් වේ, ඔබේ නින්ද පුනරුත්ථාපනය කිරීමට පියවරෙන් පියවර ප්රවේශය හරහා ඔබට මග පෙන්වනු ඇත. ඔබ ඖෂධ ප්රතිකාර තියෙනවා අපේක්ෂකයා නම් බලන්න පහත සඳහන් සමීක්ෂණ ගත කරන්න.

සහභාගිත්වය අපේක්ෂකයා සමීක්ෂණය:
1. රාත්රියේ නිදා ගැනීමට එය ඔබට තවදුරටත් විනාඩි 30 කට වඩා ගත කරනවාද?
2. ඔබ මධ්යම රාත්රියේදී විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් අවදි ද?
3. ඔබ වේලාසන උදෑසන අවදි කරන්න එපා සහ නිදා ගැනීමට නැවත ලබා ගැනීමට නොහැකි?
4. ඔබ කරදර ඔබට අවශ්ය අවස්ථාවේ දී නිදා ගැනීමට ලබා තිබේ ද?
5. ද්වි-ධ්රැව ආබාධයක් හෝ අල්ලා ගැනීම ආබාධයකි නිශ්චය කර තිබේද?

ඔබ ප්රශ්න 1-4 ඕනෑම 'ඔව්' නම්, කිසිදු 5 ප්රශ්න කිරීමට නම් ඔබ මෙම වැඩසටහන් මගින් ප්රතිලාභ ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ 5 ප්රශ්න කිරීමට ඔව් පිළිතුරු නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ CBT-මම ඔබේ අපේක්ෂකත්වය සාකච්ඡා හෝ ඔබේ ප්රදේශයේ හැසිරීම් නින්ද විශේෂඥ හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.