Quit Smoking

Opustite kajenje z načrtom, ki temelji na vašem dejanskem načinu kajenja. To je sledilnik kajenja s števcem cigaret, pomočjo pri hrepenenju in dnevi brez kajenja, v vašem tempu. Deluje ne glede na to, ali želite prenehati kaditi zdaj ali najprej zmanjšati količino. Če znova kadite, se bodo vaši dnevi brez kajenja, najdaljši niz in mejniki ohranili.

Začnite svoj načrt za opustitev kajenja
• Opustite takoj: določite datum opustitve; časovnik se začne od vaše zadnje cigarete.
• Najprej zmanjšajte: na števcu cigaret si postavite dnevni cilj in sledite urniku postopnega zmanjševanja količine.
• Okna nevarnosti: sledilnik kajenja se nauči vaših običajnih ur kajenja in vas opomni malo pred njimi.
• Vaš razlog: napišite, zakaj želite prenehati kaditi; prikaže se med hrepenenjem in ob mejnikih.
• 28-dnevni program: ena dvoumnutna kartica na dan o nikotinu, navadah in stresu; preskočljiva.

Pomoč pri hrepenenju, ko se pojavi hrepenenje
• Časovnik nuje: triminutno odštevanje, da počakate, da hrepenenje mine; jedro pomoči pri hrepenenju.
• Vodnik za dihanje: dihanje v obliki škatle (4-4-4-4) in 4-7-8 na zaslonu.
• Motnje: ozemljitev 5-4-3-2-1, časovnik hoje in igra s tapkanjem.
• Pomoč pri hrepenenju se odpre z enim dotikom in deluje brez povezave.

Števec cigaret in dnevnik hrepenenja
• Števec cigaret: vsako cigareto zabeležite z enim dotikom; število ostane vidno, medtem ko zmanjšujete količino pokajenih cigaret.
• Dnevnik hrepenenja: zabeležite hrepenenje z intenzivnostjo od 1 do 5 in kaj ste namesto tega storili.
• Sprožilci: čips, kot so kava, stres, po obroku, alkohol; razvrščeno po pogostosti izbire.
• Nadomestek nikotina: izbirni dnevnik za obliže, žvečilne gumije in pastile, poleg števca cigaret.
• Razveljavi in ​​uredi: vsak vnos v števec cigaret in dnevnik hrepenenja je mogoče spremeniti ali odstraniti.

Dnevi brez kajenja in napredek
• Dnevi brez kajenja: časovnik v živo od vaše zadnje cigarete, plus skupni znesek za celotno življenje.
• Prihranjen denar: ocena na podlagi vaše lastne cene in dnevnega izhodišča.
• Izogibanje cigaretam: ocena iz istega izhodišča.
• Mejniki zdravja: besedilo na ravni populacije o tem, kaj se običajno spremeni po prenehanju kajenja.
• Cilj varčevanja: izberite cilj; sledilnik kajenja prikazuje napredek pri doseganju tega cilja.

Sledilnik kajenja v 7, 14 in 30 dneh
• Sledilnik kajenja beleži hrepenenje po cigaretah na dan in število cigaret na dan.
• Sprožilci, razvrščeni po številu, ter zemljevid tveganja po dnevih in štiriurnih blokih iz števca cigaret in dnevnika hrepenenja.
• Prenehanje hrepenenja in najdaljši niz.
• Sledilnik kajenja bere samo tisto, kar zabeležite; iz drugih aplikacij se ne sklepa nič.

Če ponovno kadite
• Izberite, kaj se je zgodilo: ena cigareta, nekaj danes ali nazaj k rednemu kajenju; sledilnik kajenja to zabeleži.
• Zabeležite to kot zamudo in obdržite svoj poskus ali pa končajte poskus in začnite nov načrt za opustitev kajenja.
• Dnevi brez kajenja, najdaljši niz in doseženi mejniki se nikoli ne izbrišejo.

Za koga je to namenjeno
• Ljudje, ki želijo prvič prenehati kaditi.
• Ljudje, ki so že prej nehali kaditi, so spet kadili in si želijo sledilnik kajenja, ki beleži njihovo zgodovino.
• Ljudje, ki si želijo števec cigaret, da bi lahko zmanjšali količino pokajenih cigaret pred datumom opustitve.
• Ljudje, ki uporabljajo nikotinske obliže ali žvečilne gumije in jih želijo beležiti poleg hrepenenja po kajenju.

Vaši podatki
• Brez računa in brez registracije; brez oglasov.
• Vse je shranjeno v vaši napravi.
• Izvozite v JSON ali CSV ali izbrišite vse iz nastavitev.

Začnite svoj načrt za opustitev kajenja še danes: števec cigaret, pomoč pri hrepenenju in sledilnik kajenja, ki vam omogoča, da ostanete brez kajenja.