Norbu: Stress management + HRV

🏆 Chaguo la Mtumiaji katika kategoria ya Ukuaji Binafsi wa #GooglePlayBestOf 2020!

Norbu ni programu ya kupunguza msongo wa mawazo na kuzingatia iliyojengwa kwa ajili ya kudhibiti msongo wa mawazo, kupunguza wasiwasi, usawa wa kihisia, kuzingatia vyema, na tabia zenye afya njema.

Tumia kutafakari kwa mwongozo, mazoezi ya kupumua, michezo ya kupambana na msongo wa mawazo, Kipima Muda cha Shukrani, Kocha wa AI, Mpangaji wa Malengo, na jaribio la HRV la dakika 2 ili kuelewa jinsi mwili wako unavyoshughulikia msongo wa mawazo na kupona.

Elewa msongo wa mawazo katika dakika 2 ukitumia jaribio la HRV

Norbu inajumuisha jaribio la HRV la dakika 2 kwa kutumia kamera ya simu yako. HRV inawakilisha utofauti wa mapigo ya moyo. Ni njia rahisi ya kuona jinsi mwili wako unavyoitikia mzigo wa kiakili, kihisia, na kimwili. Hii ni zaidi ya ukaguzi wa mapigo ya moyo. Inakupa muktadha wa ziada kuhusu msongo wa mawazo, kupona, na utayari, kwa hivyo unaweza kuchagua kinachoweza kusaidia zaidi hivi sasa: kupumua, kutafakari, kuweka upya muda mfupi, au kupumzika zaidi.

HRV ina mizizi katika dawa za anga za juu na sasa inatumika sana katika ufuatiliaji wa kupona kwa mwanariadha na utendaji. Katika Norbu, hii inakuwa biofeedback inayofaa kwa maisha ya kila siku: ishara iliyo wazi kutoka kwa mwili wako katika muundo ambao ni rahisi kutumia.

Kile HRV na biofeedback zinaweza kukusaidia kufanya:

punguza mzigo mapema
angalia wakati unaweza kuhitaji kupona zaidi
fuatilia mabadiliko katika siku
chagua mazoezi sahihi kwa sasa
jenga utaratibu bora wa kujitunza

Mazoezi ya kupumua, kutafakari, na kupunguza msongo wa mawazo unaofaa maisha halisi

Norbu hukupa mazoezi mafupi ya kila siku kwa ajili ya kupunguza msongo wa mawazo, kupunguza wasiwasi, usaidizi wa uchovu, umakini, na usawa wa kihisia. Tumia kutafakari kwa mwongozo au kimya, kutuliza pumzi, michezo ya kupambana na msongo wa mawazo, na kuweka upya akili ili kutoka kwenye msongo wa mawazo na kujirudia.

Ikiwa unahitaji kuweka upya haraka kati ya mikutano, usaidizi wa kupumzika usiku, au njia tulivu ya kupitia siku ngumu, Norbu hukusaidia kujenga tabia ndogo zinazounga mkono ustahimilivu wa msongo wa mawazo wa muda mrefu.

Pumua Badala ya Kuvuta Sigara

Norbu inajumuisha mazoezi ya bure inayoitwa Breathe Badala ya Kuvuta Sigara kwa watu wanaotaka kuvuta sigara kidogo, kuacha kuvuta sigara, au kushughulikia matamanio tofauti.

Wakati hamu ya kuvuta sigara inapokupata, sehemu ngumu zaidi mara nyingi huwa dakika ya kwanza. Mazoezi haya hukusaidia kusimama, kupumua, kuhamisha umakini wako, na kupitia hamu hiyo kwa ufahamu zaidi na kiotomatiki kidogo. Ni aina rahisi ya usaidizi kwa mtu yeyote anayetafuta unafuu wa hamu, usaidizi wa hamu ya nikotini, au mbadala bora wa mapumziko ya kuvuta sigara.

Hii inaweza kusaidia ikiwa unataka:

kuacha kuvuta sigara au kupunguza
kupitia matamanio ya nikotini
kubadilisha mapumziko ya kuvuta sigara na kupumua
kukatiza vichocheo vya uvutaji sigara kiotomatiki
kujenga utaratibu wenye afya hatua kwa hatua

Zana za ustawi wa kila siku

Katika Norbu, unaweza kutumia:

Jaribio la HRV na biofeedback inayotegemea kamera
mazoezi ya kupumua kwa utulivu na kupona
kutafakari na kuzingatia kunakoongozwa
michezo ya kupambana na msongo wa mawazo na urekebishaji mfupi
Kipima Muda cha Shukrani kwa tafakari chanya
Kocha wa AI kwa usaidizi wa kibinafsi
Mpangaji wa Malengo kwa uthabiti na tabia
changamoto zinazokusaidia kubaki kwenye mstari

Norbu imeundwa kwa ajili ya ustawi wa kila siku, si ukamilifu. Inakusaidia kuelewa msongo wako wa mawazo, kurejesha nguvu zako, kuboresha umakini, kusaidia tabia zenye afya, na kujisikia imara zaidi katika maisha ya kila siku.

Muhimu
Norbu si kifaa cha kimatibabu na haigundui, haitibu, haiponyi, au kuzuia hali yoyote ya kimatibabu. HRV inayotegemea kamera inapatikana kwenye vifaa vinavyoungwa mkono, na ubora wa kipimo unaweza kutofautiana kulingana na mfumo wa kifaa, ubora wa kamera, uwekaji wa vidole, na hali ya mwanga. Daima tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa afya aliyehitimu kwa ushauri wa kimatibabu, utambuzi, au matibabu.