20 Minute Eating

Boresha tabia zako za kula kwa kutumia dakika 20 kwenye milo yako.

Fungua programu wakati wa kula, weka muda unaotaka kula na muda ambao kila kuuma na kusimama kunapaswa kudumu, na Dakika 20 zitakuongoza katika mlo wako kwa vidokezo laini na mwisho wa asili.

Kwa kula kwa vipindi, unaupa mwili wako muda wa kukuambia umeshiba - kabla hujala sana. Sehemu ndogo, kupunguza kasi, na hisia ya kuridhika unapomaliza.

Alama ya dakika 20 ni wakati tumbo lako kwa kawaida huanza kutuma ishara za ukamilifu kwenye ubongo wako. Hiyo inafanya kuwa mwisho wa asili, unaoungwa mkono na sayansi kwa mlo wako.

JINSI INAVYOFANYA KAZI

Dakika 20 hubadilishana kati ya kula na kusimama kwa muda unaotaka. Kipima muda cha kupumua tulivu, upau wa maendeleo, na kaunta ya mzunguko hukuweka kwenye mstari kutoka kuuma kwanza hadi mwisho.

VIPENGELE

• Urefu wa mlo unaobadilika — Weka mlo wako mzima kuanzia dakika 1 hadi saa 3 (dakika 20 ndio sehemu tamu)

• Vipindi vya kula na kusitisha maalum — Rekebisha kuanzia sekunde 10 hadi dakika 60, katika hatua za sekunde 10, ili kuendana na kasi yako

• Sauti na mitetemo — Sikia au hisi wakati kula kunapoanza, kusitisha kunapoanza, au mlo wako unapoisha (kila kimoja kinaweza kuwashwa au kuzimwa)

• Arifa za usuli — Pata arifa unapobadilisha programu au kufunga simu yako, ili usikose kipindi kinachofuata

• Sitisha na uendelee — Unahitaji muda? Sitisha katikati ya mlo na uendelee ulipoishia

• Endelea na kipindi cha mwisho — Gusa mara moja ili uanze upya na mipangilio yako ya awali

• Historia ya mlo — Milo hurekodiwa kiotomatiki; Tazama wiki yako kwa muhtasari, pitia vipindi vilivyopita, na utelezeshe kidole ili kuondoa maingizo

• Muhtasari wa kukamilisha — Tazama muda uliokula, mizunguko mingapi uliyokamilisha, na wastani wa muda wako wa kuuma

• Hali ya mwanga na giza — Muundo tulivu na unaosomeka kwa wakati wowote wa siku

• Muundo rahisi, unaolenga — Hakuna msongamano — kile tu unachohitaji mezani

NI KWA AJILI YA NANI

Iwe unajenga tabia zenye afya njema, unakula kwa uangalifu zaidi, au unafuata mwongozo wa baada ya upasuaji kutoka kwa timu yako ya utunzaji, Dakika 20 hukusaidia kupunguza mwendo na kuendelea kuwapo na chakula chako.

Dakika 20 ni kifaa cha ustawi na usaidizi wa tabia, si kifaa cha matibabu. Daima fuata ushauri kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya.