Prana Breath: Meditation, Calm

Prana Breath ni programu ya kupumua na kutafakari bila msimuliaji. Chagua mazoezi, fuata uhuishaji, na upumue. Mazoezi na tafakari zaidi ya 80, kuanzia Nadi Shodhana hadi 4-7-8 na upumuaji wa kisanduku. Huru kuanza, hakuna matangazo yoyote.


Kutafakari unayofanya, si kutafakari unayosikiliza

Programu nyingi za kutafakari ni rekodi ya sauti ya mgeni. Hii sivyo. Ni kipima muda cha kutafakari kinachoshikilia muundo kwako: kasi, hatua na kengele ya muda. Nyuma yake unachagua unachosikia, au uchague chochote. Ikiwa sauti sikioni mwako inafanya iwe vigumu kutulia, au ikiwa hakuna mtu anayesimulia kwa lugha yako, hii ndiyo programu uliyokuwa ukitafuta.



Maktaba, si orodha ya kucheza

Mazoezi zaidi ya 80 katika makusanyo 7, kuanzia kazi ya kupumua ya kawaida ya wanaoanza hadi pranayama ya kitamaduni. Kila moja inakuja na maelezo halisi: inafanya nini, jinsi ya kukaa, nini kinaweza kwenda vibaya, na ilitoka wapi, na vyanzo unavyoweza kwenda na kuangalia.


• Muhimu: Mazoezi 12 mafupi, bure, kwa kipindi cha kwanza leo
• Pranayama: Mazoezi 27 ya kitamaduni ikiwa ni pamoja na Nadi Shodhana, Bhramari, Kapalabhati, Ujjayi, Bhastrika na Sitali
• Mila za kupumua: Mazoezi ya Sufi, Tibet, Taoist na Orthodox, yametajwa ipasavyo
• Mbinu za kisasa: kupumua kwa uthabiti, 4-7-8, kupumua kwa sanduku, Buteyko, kupumua kwa kasi kwa mzunguko
• Mbinu zinazotumika: kwa waimbaji, wapiga mbizi, wakimbiaji, na mtu yeyote anayehitaji mikono thabiti
• Tabia: kwa matamanio, kwa vitafunio vya jioni, kwa sigara ambayo hukutaka
• Vipimo vya kiafya: vipimo 10 unavyojichukulia mwenyewe na kufuata kwa miezi kadhaa

Dakika chache kwa siku ni nzuri kwa
Pumzi polepole, sawasawa hutuliza mfumo wa neva na hupunguza uchovu wa siku yenye mkazo. Kutoa pumzi ndefu ni mojawapo ya mambo machache unayoweza kufanya kuhusu wasiwasi kwa wakati huo, mahali popote, bila mtu yeyote kugundua. Mazoezi ya kawaida huimarisha umakini, hufanya kazi misuli inayofanya kazi ya kupumua ili isiwe na uchovu mwingi, na huunga mkono mwili kwa njia ile ile ya kawaida ambayo kutembea, kulala na maji baridi hufanya. Mifumo mingine hukuamsha, mingine hukupunguza mwendo kuelekea usingizi, na programu inakuambia ni ipi.


Sauti, na kiasi gani
Asili 34: nightingale, cuckoo, bundi, shakwe, moto unaovuma, Tibetan na Vajrayana wakiimba. Sauti tofauti huashiria kila awamu ya pumzi, ili uweze kuweka simu chini, kufunga macho yako na kufuata kipindi kizima kwa sikio. Au kuiendesha kimya kimya. Hakuna kinachocheza hapa isipokuwa ukiiomba.


Imejengwa kwa ajili ya watu wanaofanya mazoezi
Weka muundo wowote unaopenda, sahihi kwa milisekunde. Vuta pumzi, shikilia, toa pumzi, shikilia, au mfuatano mzima wa mizunguko tofauti ambayo hubadilika kadri kipindi kinavyoendelea. Viwango huongeza ugumu unapozidi kuwa bora. Zima skrini na ufuate sauti. Sehemu hii ya programu imeboreshwa kwa miaka kumi na miwili na watu wanaoitumia kila siku.

Ione ikifanya kazi
Vipindi, michirizi na viwango vya ustadi. Vipimo kumi vya afya unavyojipima, ikiwa ni pamoja na muda wa kushikilia pumzi, kupona kwa mapigo na mtiririko wa kilele, vilivyopangwa kwa miezi kadhaa, kwa hivyo maendeleo ni kitu unachoweza kuangalia badala ya kitu unachopaswa kuamini.

Bila malipo, na mwaminifu kuhusu mengine
Mkusanyiko mzima wa Essentials, kihariri cha ruwaza, vikumbusho na takwimu ni bure milele, bila matangazo na bila akaunti. Guru hufungua maktaba iliyobaki. Unaweza kujisajili, au kulipa mara moja na kuimiliki milele. Tuliweka bei ya mara moja kwa sababu kifaa hakipaswi kuhitaji ada ya kila mwezi.


Kwa nini watu hukaa
Hakuna matangazo. Hakuna akaunti inayohitajika. Inafanya kazi nje ya mtandao. Inapatikana katika lugha zaidi ya 30. Dukani tangu 2014, na zaidi ya watu milioni tano wamefanya mazoezi nacho tangu wakati huo.