Sober Clock

Saa ya Kuzingatia Huhesabu kila siku, saa na dakika tangu uache, na hukupa zana rahisi za nyakati zilizo katikati.

Iwe unaacha kunywa pombe, kuvuta sigara au kuvuta bangi, bangi, kamari, au tabia nyingine, weka tarehe yako ya kuanza na uangalie saa ikikua. Kila sekunde inahesabiwa.

SAA YAKO ILIYO NA UAKILI
• Kihesabu cha moja kwa moja cha siku, saa, dakika na sekunde tangu tarehe yako ya kuanza
• Badilisha kati ya nyuso za saa: pete, hesabu kubwa ya siku, au tarehe uliyoanza
• Sherehekea hatua muhimu kutoka siku yako ya kwanza kamili hadi miaka ijayo
• Kalenda ya siku zako, ili uweze kuona umefikia wapi

ANGALIA UNAVYOWEKA AKIBA
• Ongeza kile ambacho tabia hiyo ilikuwa ikikugharimu, kwa siku au kwa wiki
• Fuatilia pesa, muda, kalori, au kitu kingine chochote unachochagua
• Tazama jumla yako ya mfululizo huu, pamoja na kile kinachoongeza katika mwezi na mwaka

MAPITIO YA AHADI YA KILA SIKU NA JIONI
• Anza siku kwa ahadi fupi: shikilia kitufe na ujitolee leo
• Funga siku kwa mapitio ya haraka ya jinsi ilivyokwenda, hisia zako, na kilichosaidia
• Jenga mfululizo wa ahadi na upate vikumbusho laini wakati mwingine unapochagua

WAKATI HAMU INAPOKUJA
• Andika hamu kwa sekunde: jinsi ilivyo na nguvu na ni nini kilichoisababisha
• Iendeshe kwa kutumia zana zinazoongozwa kama vile kupumua kwa sanduku, Kupumua kwa 4-7-8, kutuliza 5-4-3-2-1, kuteleza kwa hamu na kusubiri kwa dakika 15.
• Angalia historia yako ya hamu ili uone kinachokufanya ukate tamaa.

KUMBUKA SABABU YAKO.
• Andika sababu zako za kuacha, kwa maneno yako mwenyewe.
• Sababu yako kuu inaonekana katika ahadi yako ya kila siku, ili uione inapohitajika.
• Sababu zako ni za faragha kwako.

NIADA YA KILA SIKU.
• Ujumbe mfupi wa kila siku katika vifurushi kama vile Siku 30 za Kwanza, Siku Ngumu, Akili Tulivu, Huruma ya Kujiona, Ushindi Mdogo na Ujao.
• Maneno mapya kila siku, yanayolingana na mahali ulipo.

JAMII YA FADHILI, YA KADIRI.
• Shiriki ushindi na nyakati ngumu na watu walio katika njia ile ile.

• Tumia jina la mtumiaji, si jina lako halisi. Tarehe zako hazionyeshwi kamwe
• Kila chapisho huangaliwa kabla halijaonekana, na unaweza kuripoti, kuficha au kuzuia wakati wowote

Unda kikundi cha faragha cha hadi watu 25 unaowaalika, kama marafiki, mdhamini, au mduara wa usaidizi

SHIRIKI MAENDELEO YAKO
• Tengeneza kadi safi ya kushiriki ya siku zako, hatua muhimu au saa
• Chagua muundo na usuli, na ushiriki popote

SAIDIA UNAPOTAKA
• Ufikiaji wa haraka wa laini za usaidizi za bure na za siri, kama vile 988 Suicide & Crisis Lifeline na Simu ya Msaada ya Kitaifa ya SAMHSA nchini Marekani
• Zana za kutuliza zinapatikana wakati wowote, si mara tu baada ya kuingia kwenye hamu

BINAFSI KWA MUUNDO
• Hakuna matangazo
• Hatuuzi kamwe taarifa zako binafsi
• Futa akaunti yako na data yake kutoka ndani ya programu wakati wowote

Sober Clock ni bure, imetengenezwa na timu iliyo nyuma ya Reframe.

Sober Clock ni zana ya kujisaidia na si mbadala wa ushauri wa kitaalamu wa kimatibabu au matibabu. Ikiwa uko hatarini au unafikiria kujidhuru, piga simu nambari yako ya dharura ya karibu. Kuacha baadhi ya vitu, kama vile pombe au benzodiazepini, ghafla kunaweza kuwa hatari. Zungumza na daktari kabla ya kuacha.