Stretching Workout

Nyoosha vizuri zaidi ndani ya dakika 6 kwa siku.

Viuno vikali. Mabega magumu. Mgongo wa chini unaouma unaposimama. Ikiwa mwili wako unahisi kama unajikunja polepole, hufikirii. Kukaa kwa saa nyingi, kuruka mazoezi ya kupasha joto, na kutojinyoosha ipasavyo kunachukua athari. Unyumbufu haupotei mara moja. Hufifia polepole, hadi siku moja utakapogundua huwezi kugusa vidole vyako vya miguu au kufika karibu na mipasuko.

Mazoezi ya Kunyoosha hukusaidia kuyarudisha.

Programu hii inakuongoza kupitia utaratibu wa kila siku wa kunyoosha na mazoezi ya uhamaji ambayo hulegeza misuli iliyobana, huboresha mwendo, na kusaidia mwili wako kusogea jinsi inavyopaswa. Iwe umekaa kwenye dawati, unahitaji kupasha joto ipasavyo kabla ya mazoezi, kupoa baada ya mazoezi, au unahisi tu mgumu kuliko ulivyokuwa ukifanya, kunyoosha mara kwa mara hufanya tofauti kubwa.

Misuli ya paja iliyobana, vinyuzi vya nyonga vilivyofungwa, mabega mviringo, maumivu ya shingo, na uti wa mgongo mgumu ni kawaida. Lakini sio lazima iwe ya kudumu.

Mazoezi mafupi ya kila siku hukusaidia kukaa huru, kusonga vizuri zaidi, na kuhisi mvutano na maumivu machache mwilini mwako.

Hakuna vifaa. Hakuna mazoezi. Hakuna madarasa ya yoga ya saa moja.

Kazi ya kunyumbulika inayozingatia tu inayoendana na siku yako.

Mazoezi ya Kunyoosha yanakusaidia kuboresha:
• Kunyumbulika kwa nyonga na kunyumbulika kwa nyonga kwa kubana
• Kubana kwa kamba ya nyuma na mguu
• Uhamaji wa bega, shingo, na sehemu ya juu ya mgongo
• Ugumu wa mgongo wa chini na uti wa mgongo
• Mkao na aina ya jumla ya mwendo
• Hugawanya maendeleo

Kamili kama utaratibu wa asubuhi, kupasha joto kabla ya mazoezi, kupoa baada ya mazoezi, au kipindi cha kupona.

Unapata utaratibu unaoongozwa unaolingana na kiwango chako cha kunyumbulika na malengo.

Kila utaratibu hulenga maeneo unayohitaji zaidi na hukuongoza kupitia kila hatua kwa kipima muda kilichojengewa ndani, kuhesabu chini kwa maandalizi, na maagizo yaliyo wazi.

Kilichomo kwenye programu:
• Taratibu 167 zinazoongozwa zilizojengwa kutoka kwa kunyoosha 193 kwa mtu binafsi
• Mchezaji anayeongozwa mwenye vipima muda, kuhesabu na maelekezo kwa kila kunyoosha
• Hifadhi taratibu unazorudia mara kwa mara
• Ufuatiliaji wa maendeleo na mifuatano ya kila siku
• Vikumbusho vya kila siku, kwa hivyo kunyoosha hufanyika
• Hufanya kazi kikamilifu nje ya mtandao, bila akaunti na hakuna usajili
• Mandhari nyepesi na nyeusi

Taratibu zimeundwa kuwa:
• Fupi na halisi, kuanzia takriban dakika 6
• Rafiki kwa wanaoanza, na maendeleo dhahiri
• Uzito wa mwili pekee, hakuna vifaa
• Rahisi kufanya nyumbani, kwenye gym, au unaposafiri

Programu ilijengwa kwa mchango kutoka kwa wataalamu wa tiba ya viungo na wataalamu wa harakati, ikizingatia kunyoosha kwa nguvu na tuli ambayo ni salama, yenye ufanisi, na rahisi kushikamana nayo.

Unyumbulifu bora si kuhusu kulazimisha mwili wako katika nafasi kali. Ni kuhusu maendeleo thabiti na ya upole na vikumbusho vya kila siku ili kukuweka kwenye mstari.

Anza kunyoosha sasa.

---

Mazoezi ya Kunyoosha yameundwa kwa ajili ya uboreshaji wa jumla wa kunyumbulika, mafunzo ya uhamaji, na mwongozo wa siha pekee. Sio programu ya kimatibabu. Ikiwa una maumivu sugu, majeraha, au una matatizo ya misuli, viungo, au uhamaji yaliyotambuliwa, wasiliana na mtaalamu wa afya aliyehitimu kabla ya kutumia programu hii.
Kiungo cha Sheria na Masharti yetu ya Matumizi:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

Kiungo cha Sera yetu ya Faragha:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/