Norbu: Stress management + HRV

🏆 #GooglePlayBestOf 2020 தனிநபர் வளர்ச்சிப் பிரிவில் பயனர்களின் தேர்வு!

நார்பு (Norbu) என்பது மன அழுத்த மேலாண்மை, பதட்ட நிவாரணம், உணர்ச்சி சமநிலை, சிறந்த கவனம் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் மனநிறைவுச் செயலியாகும்.

உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தையும் அதிலிருந்து மீள்வதையும் எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளையாட்டுகள், நன்றியுணர்வு டைமர், AI பயிற்சியாளர், இலக்குத் திட்டமிடுபவர் மற்றும் 2 நிமிட HRV சோதனை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

HRV சோதனை மூலம் 2 நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நார்புவில் உங்கள் தொலைபேசி கேமராவைப் பயன்படுத்தி 2 நிமிட HRV சோதனை அடங்கும். HRV என்பது இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு என்பதைக் குறிக்கிறது. மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான சுமைக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி இது. இது வெறும் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்ப்பதை விட மேலானது. இது மன அழுத்தம், மீட்சி மற்றும் தயார்நிலை பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, எனவே சுவாசம், தியானம், ஒரு சிறிய ஓய்வு அல்லது அதிக ஓய்வு என எது இப்போது உங்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

HRV விண்வெளி மருத்துவத்தில் வேரூன்றியுள்ளது மற்றும் இப்போது விளையாட்டு வீரர்களின் மீட்சி மற்றும் செயல்திறன் கண்காணிப்பில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நார்புவில், இது அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நடைமுறை உயிரியல் பின்னூட்டமாக மாறுகிறது: உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் தெளிவான சமிக்ஞை, பயன்படுத்த எளிதான வடிவத்தில் கிடைக்கிறது.

HRV மற்றும் உயிரியல் பின்னூட்டம் உங்களுக்கு என்ன செய்ய உதவும்:

அதிகப்படியான சுமையை முன்கூட்டியே கண்டறிதல் • உங்களுக்கு எப்போது கூடுதல் ஓய்வு தேவைப்படலாம் என்பதைக் கவனித்தல் • நாட்கள் முழுவதும் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணித்தல் • அந்தந்த நேரத்திற்கு ஏற்ற சரியான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்தல் • ஒரு சிறந்த சுய-பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

நிஜ வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தக்கூடிய சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம்

மன அழுத்த நிவாரணம், பதட்ட நிவாரணம், சோர்வுக்கான ஆதரவு, கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்காக நார்பு உங்களுக்குக் குறுகிய தினசரிப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. வழிகாட்டப்பட்ட அல்லது மௌன தியானம், அமைதிப்படுத்தும் சுவாசப் பயிற்சிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளையாட்டுகள் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய மீள்சீரமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி, அதீத சுமையிலிருந்து வெளியேறி, மீண்டும் உங்கள் இயல்புக்குத் திரும்புங்கள்.

கூட்டங்களுக்கு இடையில் ஒரு விரைவான மீள்சீரமைப்பு தேவைப்பட்டாலும், இரவில் ஓய்வெடுக்க உதவி தேவைப்பட்டாலும், அல்லது ஒரு கடினமான நாளை அமைதியாகக் கடந்து செல்ல ஒரு வழி தேவைப்பட்டாலும், நீண்ட கால மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை ஆதரிக்கும் சிறிய பழக்கங்களை உருவாக்க நார்பு உங்களுக்கு உதவுகிறது.

புகைப்பிடிப்பதற்குப் பதிலாக சுவாசியுங்கள்

குறைவாகப் புகைப்பிடிக்க, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த, அல்லது புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை வித்தியாசமான முறையில் கையாள விரும்புபவர்களுக்காக, நார்பு நிறுவனம் 'புகைப்பிடிப்பதற்குப் பதிலாக சுவாசியுங்கள்' என்ற ஒரு இலவசப் பயிற்சியை வழங்குகிறது.

புகைப்பிடிக்கும் ஆசை ஏற்படும்போது, ​​பெரும்பாலும் முதல் நிமிடமே மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும். இந்தப் பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு கணம் நின்று, சுவாசித்து, உங்கள் கவனத்தை மாற்றி, அந்த ஆசையை அதிக விழிப்புணர்வுடனும் குறைந்த தன்னிச்சையுடனும் கடந்து செல்ல உதவுகிறது. புகைப்பிடிக்கும் ஆசையிலிருந்து நிவாரணம், நிகோடின் மீதான ஏக்கத்திற்கான ஆதரவு, அல்லது புகை இடைவேளைக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று வழியைத் தேடும் எவருக்கும் இது ஒரு எளிய ஆதரவு வடிவமாகும்.

நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய விரும்பினால் இது உதவும்:

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த அல்லது குறைக்க •நிகோடின் மீதான அதீத ஏக்கத்தைக் கடந்து செல்ல •புகைப்பிடிக்கும் இடைவேளைகளுக்குப் பதிலாக சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள •தானாகவே புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைத் தடுக்க •படிப்படியாக ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உருவாக்க

அன்றாட நல்வாழ்வுக்கான கருவிகள்

நார்புவில், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

HRV சோதனை மற்றும் கேமரா அடிப்படையிலான உயிரியல் பின்னூட்டம் (biofeedback) •அமைதி மற்றும் மீட்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் •வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மற்றும் மனநிறைவு (mindfulness) •மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளையாட்டுகள் மற்றும் குறுகிய நேர மீள்சீரமைப்புகள் (resets) •நேர்மறையான சிந்தனைக்கான நன்றியுணர்வு நேரக்கருவி (Gratitude Timer) •தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆதரவிற்கான AI பயிற்சியாளர் (AI Coach) •தொடர்ச்சி மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுக்கான இலக்குத் திட்டமிடுபவர் (Goal Planner) •நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்ல உதவும் சவால்கள்

நார்பு அன்றாட நல்வாழ்விற்காக உருவாக்கப்பட்டது, முழுமைக்காக அல்ல. இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஆதரிக்கவும், அன்றாட வாழ்வில் மேலும் உறுதியாக உணரவும் உதவுகிறது.

முக்கியமானது
நார்பு ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல, மேலும் இது எந்தவொரு மருத்துவ நிலையையும் கண்டறியவோ, சிகிச்சையளிக்கவோ, குணப்படுத்தவோ அல்லது தடுக்கவோ செய்யாது. கேமரா அடிப்படையிலான HRV ஆதரிக்கப்படும் சாதனங்களில் கிடைக்கிறது, மேலும் அளவீட்டின் தரம் சாதனத்தின் மாடல், கேமராவின் தரம், விரல் வைக்கும் இடம் மற்றும் ஒளி நிலைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். மருத்துவ ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்காக எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.